Lo stress fa parte della vita, ma non deve essere la tua vita. Se entri nel tuo ufficio ogni mattina sentendoti completamente esausto, è il momento di svegliarti: la tua vita piena di ansia sta mettendo a dura prova la tua salute (e più specificamente, il tuo cuore, secondo una recensione di ricerca). Succedono delle cose, le capiamo. Ma non devi lasciare che il tuo capo esigente o il tuo ridicolo cliente ottengano il meglio di te. Invece, solo alcune piccole cose possono abbassare istantaneamente i livelli di stress in ebollizione rapida secondo la scienza. Continua a girare per sette cose che puoi fare ora per eliminare immediatamente lo stress!
Respira e basta
Mai sentito parlare del termine Risposta di rilassamento? È stato coniato da un libro con lo stesso nome, scritto dal Dr. Herbert Benson. In esso, descrive questa risposta come la tua capacità personale di rilasciare sostanze chimiche e segnali cerebrali che rallentano i muscoli e gli organi e aumentano il flusso sanguigno al cervello. Fondamentalmente, è l'opposto della risposta "lotta o fuga" a cui alcune persone sono naturalmente inclini. Il dottor Benson ha scoperto che l'uso della risposta di rilassamento può persino aiutare i problemi di salute causati da stress cronico, come fibromialgia, insonnia, ipertensione, disturbi d'ansia, o più. Una parte della risposta di rilassamento è solo respirare: essere consapevoli dei propri respiri e, infine, calmarsi.
Se senti che l'isteria sta entrando, scendi dal culo, lascia il tuo iPhone alla scrivania e fai una passeggiata in un posto tranquillo, e preferibilmente verde. Secondo questo studio, i volontari che hanno camminato in uno spazio verde (ad esempio, un parco o una foresta) sono entrati in uno stato più meditativo rispetto a quelli che hanno camminato per strade trafficate. Anche il progetto Green Cities: Good Health dell'Università di Washington ha scoperto che prendere un camminare in un parco o stare all'aperto nella natura aiuta a sconfiggere l'affaticamento mentale e aumenta anche l'attività cerebrale.
Mangia gli spuntini giusti
La prima cosa che la maggior parte di noi vuole fare quando ci si sente stressati è affogare la propria ansia in qualcosa di pastoso, fritto o entrambi. Il consumo di stress è un vero termine, dopotutto. Invece di cercare il tuo cibo di conforto, sostituisci quei grassi saturi con grassi buoni, come potresti trovare in un avocado o in un uovo. La connessione tra l'intestino e il cervello è enorme, si chiama asse intestino-cervello e molti dati interessanti supportano l'idea che l'intestino sia il principale mediatore della risposta allo stress. Invece di cedere all'intestino, prova uno dei questi spuntini sani o trucchi per ridurre i carboidrati.
Trucco della mano della medicina orientale
Questa tecnica è radicata nella medicina orientale e tratta dalla tecnica del Naam Yoga. Fondamentalmente, puoi "resettarti" applicando una pressione su un punto del tuo dito medio, tra la seconda e la terza nocche e vicino al punto in cui il dito e la mano si incontrano. In questo modo si presume che si attivi un nervo che allenta l'area intorno al cuore. Puoi leggere di più al riguardo qui.
Mangia una banana
La maggior parte delle persone sa che le banane sono un'ottima fonte di potassio, ma lo sapevi che contengono anche triptofano? Nel caso non lo sapessi, il triptofano è un tipo di proteina che il tuo corpo converte in serotonina, che è fondamentalmente la sostanza chimica del cervello che ti fa sentire felice e rilassato. Ti consigliamo di tenerne un po 'sulla scrivania per frenare il picco di stress di mezzogiorno.
Metti alcuni brani
Il modo più semplice per calmarti quando senti l'isteria che sta entrando? Metti sul serio la tua melodia preferita. Secondo questo studio, ascoltare musica diminuisce lo stress percepito e aumenta il senso di controllo personale e benessere del soggetto (nessun giudizio se è il nuovo album di T.Swift).
Mastica un po 'di gomma
Masticare una gomma da masticare può aiutare ad alleviare l'ansia, migliorare la vigilanza e ridurre lo stress. Non è l'abitudine più attraente, forse, ma un buon consiglio da mettere da parte per una giornata di pioggia (o, diciamocelo, in poche ore ).
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