P90X è un programma di allenamento intenso che promette risultati altrettanto intensi. Ma questo insieme complesso di video non è necessariamente adatto a tutti. Ti forniremo tutte le informazioni necessarie per scoprire cosa comporta P90X e se è adatto a te e alle tue esigenze di fitness.
Per aiutarci a capire questo programma ei suoi risultati, abbiamo parlato con il proprietario di Vigor Active Stephen Newhart, Ph.D., l'istruttrice We Strive Veronica Borovilos e l'istruttore certificato NASM Brandon Nicholas di The Fitness Tribe.
Incontra l'esperto
- Stephen Newhart, Ph.D., è il proprietario di Vigor Active.
- Veronica Borovilos è un'istruttrice WeStrive.
- Brandon Nicholas è un trainer certificato NASM e fondatore di The Fitness Tribe.
Cos'è P90X?
Come suggerisce il nome, P90X è un programma di allenamento di 90 giorni. Il nome sta per "Power 90 Extreme" e promette risultati muscolari e tonici da casa. Ha senso, quindi, che questo sistema di allenamento sia stato creato per coloro che cercano di ottenere muscoli veloci e che si impegnano per tutta la durata senza fallire. Ti allenerai quasi ogni giorno e spesso per oltre un'ora per allenamento, quindi avrai bisogno di molto tempo libero. Questi allenamenti sono intenzionalmente difficili e spingono i tuoi limiti regolarmente. Anche se alcuni esercizi ti saranno familiari, il numero di ripetizioni e variazioni potrebbe non esserlo. E ci sono alcuni elementi, come l'allenamento pliometrico, che ti faranno saltare per quasi un'ora. Questo può essere del tutto nuovo anche per coloro che hanno esperienza con l'esercizio.
Nicholas pensa che il P90X sia “specificamente progettato per aumentare la confusione muscolare, che quindi produce risultati drastici e potenti. Vanta una routine di fitness in stile circuito di allenamenti ad alta intensità che spingerà il tuo corpo fisico e la tua mentalità ai loro limiti per avere successo ". Dice che "ogni giorno durante l'allenamento, sperimenterai una frequenza cardiaca elevata, il che significa che vengono bruciate più calorie e grassi, promuovendo la perdita di peso e la forma fisica generale".
P90X è un set di dodici DVD, una guida fitness di 100 pagine, un piano nutrizionale ancora più lungo e un calendario per monitorare i tuoi progressi lungo il percorso.
Cosa aspettarsi durante una lezione P90X
La varietà è fondamentale con P90X. Borovilos ci dice che "il programma ha una varietà di allenamenti, tra cui diversi allenamenti di condizionamento muscolare e cardio, e una grande (anche se lunga) routine di power yoga per soddisfare esigenze diverse". I DVD si rivolgono a singoli gruppi muscolari, mentre altri allenamenti, tra cui pliometria, cardio e kickboxing, sono più incentrati su tutto il corpo.
Non solo c'è varietà nel tipo di classe, ma ci sono anche tre diverse opzioni di programma, afferma Borovilos: Classico, Lean e Doppio. Nota che "gli ultimi due enfatizzano il cardio più del programma classico".
Gli allenamenti P90X sono orientati al circuito. Dovresti aspettarti di muoverti per la maggior parte di ogni sessione, con un tempo minimo di riposo tra i round mentre pedali attraverso vari esercizi. Questo programma è progettato per portare la tua forma fisica a un nuovo livello, quindi non aspettarti allenamenti facili. Borovilos ci dice che per ottenere risultati ottimali, devi spingere i tuoi limiti. Lei suggerisce di "avere una varietà di pesi che ti metteranno alla prova, così come quelli a cui puoi ridimensionare quando ti stanchi". Questo sistema intende anche creare "confusione muscolare", in cui nessun gruppo specifico ha la possibilità di stabilizzarsi perché le routine vengono cambiate così spesso.
Poiché ci sono così tanti tipi di allenamenti coinvolti, potresti trovarti a corto di attrezzature. Borovilos dice che "alcuni esercizi potrebbero non essere disponibili per tutti da eseguire (ad esempio, pull-up)", quindi dovresti anche essere consapevole di quali opzioni ti metteranno alla prova. Sebbene il programma offra una variazione della banda di resistenza, Borovilos afferma che potrebbe essere troppo facile per alcuni e suggerisce di utilizzare TRX come alternativa.
Chi dovrebbe fare P90x?
Sebbene ci siano numerose modalità nel P90X, l'attenzione è rivolta ai muscoli visibili. "P90X è la soluzione migliore per chi non ha paura di costruire muscoli e sollevare pesi impegnativi", afferma Borovilos. Lei avverte, tuttavia, che "se desideri uscire sempre inzuppato di sudore da un allenamento, questo programma potrebbe non fornire ciò che ti aspetti"; piuttosto, "se ti piace prendere un peso che massimizzerà i tuoi muscoli in otto a 12 ripetizioni, questo programma è per te. "
P90X è impostato per sei allenamenti a settimana. Il settimo giorno di ogni settimana, puoi riposarti o fare un video di stretching. Pertanto, è meglio per le persone che possono impegnarsi seriamente in termini di tempo per i loro allenamenti. Borovilos pensa che è molto probabile che tu segua il programma se "preprogrammi i tuoi allenamenti all'inizio della settimana per assicurarti di avere tutto il tempo per completarli senza essere stressato da altri impegni".
Vantaggi di P90X
Le persone che sono già in buona forma fisica trarranno i maggiori benefici da P90X, più di quelle che cercano di rimettersi in forma. A causa del suo livello di difficoltà e dei pesi utilizzati, potrebbe essere troppo impegnativo per gli utenti meno esperti.
Se sei già in forma e stai cercando di portare la tua forma fisica a nuovi livelli, P90X avrà numerosi vantaggi per te. Questi includono:
- Aumentare il tono muscolare
- Perdere grasso corporeo
- Aumentare la forza
- Imparare nuove varianti di esercizi
- Competenza in nuove modalità di allenamento
Considerazioni sulla sicurezza e sugli infortuni
A causa del suo livello di difficoltà, non dovrebbe sorprendere che questo sistema non sia per tutti. È importante inizialmente assicurarti che il tuo corpo sia pronto per la sfida. A differenza di molti sistemi di allenamento che funzionano se non ti sei già allenato, chiunque desideri avviare P90X dovrebbe già avere un moderato acume per il fitness. Dovresti essere esperto nel sollevamento pesi senza supervisione.
"Mentre per diventare più forte, devi spingere oltre i tuoi limiti di comfort, devi sapere quando tirarti indietro", dice Borovilos. "Coloro che utilizzano questo programma dovrebbero avere una comprensione di come modificare i movimenti in modo sicuro e quando ridurre il peso per riflettere le loro esigenze uniche. " Dice che questo "è particolarmente importante per qualcuno che si sta riprendendo da un infortunio o per coloro che hanno condizioni muscolo-scheletriche croniche".
Newhart afferma che, poiché il "programma P90x è più aggressivo e di natura pliometrica" rispetto ad altri allenamenti, "può provocare lesioni se il corpo non viene prima adeguatamente preparato con esercizi di resistenza lenta". Se sei interessato al P90X ma non ancora al suo livello di forma fisica, suggerisce di iniziare con "movimenti lenti controllati ed esercizio cardiovascolare a basso impatto", quindi "progredire verso un esercizio ponderato lento e forme di esercizio cardiovascolare ad alto impatto. Una volta stabilita questa base di fitness, è sicuro progredire a saltare, burpees, sprint sul posto, ecc. " In questo modo, creerai una base solida.
Inoltre, ci sono considerazioni riguardanti l'esercizio addominale. Borovilos osserva che "alcune delle mosse (in particolare la routine Ab Ripper X) non sono sicure per le (persone) in attesa, o (quelle) che si trovano entro sei mesi dal parto o hanno la separazione della parete addominale (diastasis recti)".
Infine, Nicholas avverte che chiunque abbia problemi cardiaci dovrebbe evitare questo sistema, osservando, "poiché questi (allenamenti) sono progettati anche per aumentare la frequenza cardiaca per tutto il tempo, questi non sono i migliori allenamenti per le persone con CVD e ipertensione". Suggerisce di evitare il P90X se si hanno limitazioni fisiche sostanziali.
Quanto costa P90X?
Il programma è venduto tramite Beachbody e costa $ 119,85, pagabile in tre rate.
Cosa indossare per P90X
Poiché si tratta di un sistema di allenamento a casa, non devi preoccuparti di come apparirai di fronte agli altri. Dovresti indossare il tuo tipico abbigliamento da allenamento, come una canotta o una maglietta, insieme a leggings, pantaloncini o felpe. È meglio evitare qualsiasi cosa estremamente larga, poiché i vestiti larghi possono rimanere impigliati nei pesi e rivelarsi ingombranti durante l'attività cardio. Ti consigliamo di indossare scarpe da ginnastica in buone condizioni, visto quanto ti muoverai. Ciò è particolarmente vero per tutto ciò che riguarda il salto, in cui l'assorbimento degli urti è vitale.
Il cibo da asporto
P90X è un sistema di allenamento video casalingo della durata di tre mesi che ti fornisce una vasta gamma di allenamenti per la costruzione muscolare, oltre a un piano nutrizionale. Il suo obiettivo è metterti nella tua forma migliore, con muscoli da mostrare per questo. I principali vantaggi di P90X includono aiutarti a costruire muscoli, perdere grasso corporeo e ottenere un maggiore volume muscolare.
Questo programma casalingo è eccellente per le persone che sono già moderatamente in forma e stanno cercando di mettersi in forma ancora migliore. Richiede un serio impegno di tempo durante i 90 giorni del programma, con allenamenti sei giorni ogni settimana. P90X non è per chiunque non abbia esperienza con l'allenamento da solo, per le persone incinte o per coloro che hanno partorito di recente, per chiunque si riprenda da infortuni o per chiunque non abbia esperienza nel sollevamento pesi senza supervisione. Ha molti fan devoti; Borovilos crede che ciò sia dovuto al fatto che "P90X dimostra che il sollevamento pesi è per tutti, indipendentemente dall'età o dal sesso. Ha consentito a molti di entrare nel loro potere ".
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