C'è qualcosa di peggio che viaggiare in una nuova località esotica solo per essere colpiti dalla sensazione di inferno sulla Terra che è il jet lag? All'improvviso, il tuo desiderio di trovare il gelato delizioso più Instagrammabile di tutta Venezia viene oscurato da un desiderio debilitante di dormire (e dormire e dormire ancora un po '). Dopotutto, abbiamo programmi per quest'estate, nessuno dei quali prevede di stare in una camera d'albergo buia (questo è per più tardi la sera, dopo molti bicchieri di vino, ovviamente). Per scoprire come tenere a bada il jet lag come un vero viaggiatore esperto, ci siamo rivolti a un gruppo di esperti di volo: gli assistenti di volo. Davanti a te troverai una moltitudine di modi in cui i professionisti rimangono vigili e svegli, anche dopo ore e ore di viaggio.
Fai un Catnap
L'arte del sonnellino è davvero un'arte. Troppo a lungo e ti sveglierai sentendoti più pigro di prima; troppo corto e non ti sentirai completamente riposato e ricaricato. Per affrontare il jet lag, l'assistente di volo della United Katie Harrison dice che giura per il perfetto pisolino.
Cosa lo rende perfetto? "(Dipende da quanto è durata la mia giornata o il volo più recente, ma soprattutto, non dovrebbe essere troppo lungo", dice. "Potrebbero essere 30 minuti o due ore, ma devo impostare la sveglia in entrambi i casi e decidere che devo alzarmi per concludere la giornata e andare a letto a un orario normale." L'ultima parte è fondamentale: l'obiettivo finale è sempre quello di andare a letto la sera in qualunque città o fuso orario ti trovi.
Linda Zhao, assistente di volo per Cathay Pacific, è d'accordo. "Cerco di fare un pisolino al massimo di tre ore quando ho bisogno di adattarmi all'ora locale dopo un volo a lungo raggio", dice. "Ho impostato la sveglia per assicurarmi di svegliarmi dopo tre ore e non dormire troppo, in questo modo posso andare avanti con la mia giornata senza sentirmi stanco e riuscire comunque a dormire tutta la notte la sera."
# 2: rilassati e raggruppati
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Il minuto dopo l'atterraggio, Harrison consiglia di prendersi del tempo per riposarsi e di concentrarsi davvero sul riposo. "Se è troppo luminoso nella stanza, metto la mia maschera per gli occhi lavanda preferita per escludere la luce e respirare un profumo rilassante di lavanda", dice. "Se c'è troppo rumore durante il giorno, riproduco la mia app preferita per il rumore bianco o la musica rilassante per la meditazione per distogliere l'attenzione da ciò che accade fuori." Zhao dice che giura anche per la sua maschera per gli occhi: "Uso una maschera per gli occhi nei momenti in cui non riesco ad addormentarmi", dice. "Mi aiuta a dormire più a lungo e a bloccare la luce del giorno quando cerco di fare un sonnellino." La chiave è permettere al tuo corpo di ricaricarsi completamente, imperturbabile. Anche se non ti senti esausto, potrebbe colpirti più tardi nel corso della giornata, quindi questo passaggio è vitale.
Non forzarlo
Dopo aver fatto un pisolino o riposato, non diventare troppo ambizioso con i tuoi piani. "Anche se vorrei dire che trascorro il resto della mia giornata a essere produttivo dopo il mio sonnellino, per me non è proprio così", ci dice Harrison. "Quindi non forzarlo!" Concediti il resto della giornata per rilassarti, risparmiando attività faticose o ampie visite turistiche per il giorno dopo l'atterraggio, se possibile.
# 4: Mantieni il tuo corpo in perfetta forma
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Se hai in programma un grande viaggio, fai di tutto per assicurarti che il tuo corpo sia in perfetta forma quando decolli. Questo può significare prendere vitamine e integratori, come fa Zhao ("Mi impediscono di ammalarmi e aiutano anche il mio metabolismo"), o semplicemente fare un punto per rimanere idratato e attivo. In generale, Zhao dice che sta lontana dalla caffeina prima di un lungo viaggio: l'incidente successivo può interferire con il tuo ritmo del sonno.
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Se tutto il resto fallisce e il sonno le sfugge, Zhao dice che prenderà una pillola di melatonina per aiutare con il jet lag. "Aiuta molto, ma cerco di non prenderlo spesso a meno che non ne abbia davvero bisogno", dice. La melatonina è un ormone che induce il sonno che il tuo cervello produce naturalmente quando colpisci il fieno; il tuo corpo ne fa di più quando fa buio e meno quando fa luce, quindi viaggiare tra i fusi orari può far perdere questo orologio biologico e il ritmo circadiano. Se vuoi evitare di assumere integratori di melatonina, puoi anche provare queste lenti color ambra.
