Mentre si preparava per una delle più grandi sfilate di moda della sua carriera, Gigi Hadid è andata dall'allenatrice delle celebrità Mary Helen Bowers di Ballet Beautiful per punta e plié fino a una figura pronta per la passerella di Victoria's Secret. Tra artisti del calibro di Lily Aldridge, Lindsay Ellingson ed Erin Heatherton, Hadid tonifica e allunga i suoi muscoli usando le mosse facili da padroneggiare di Bowers. (Seriamente, puoi farlo comodamente da casa tua.)
Di seguito, troverai il piano di Bowers per un tipico allenamento Gigi. Pronto a metterti in forma come una top model? Andiamo!
Stretching classico dei muscoli posteriori della coscia
Secondo Bowers, ogni allenamento Ballet Beautiful inizia con questo allungamento per rilasciare la tensione a gambe, fianchi e schiena. "Seduto su un tappetino (prova il tappetino per yoga Sivan Health and Fitness, $ 20), gambe davanti a te, piega il ginocchio sinistro ed estendi la gamba destra sul pavimento di fronte a te. Raggiungi il piede destro, mantenendo la gamba dritta e mantieni la posizione per 10-20 secondi mentre i muscoli iniziano ad aprirsi. Ripeti sull'altro lato ", spiega.
Balletto classico bellissimo ponte
Segue questo esercizio di sollevamento del sedere garantito per darti dei glutei alla Gigi. Inizia sdraiandoti sulla schiena, ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento (o porta le dita dei piedi su una mezza punta come nella foto per una versione più avanzata). Premere le spalle e la parte superiore della schiena sul pavimento e contrarre i muscoli dello stomaco, tenendo i piedi uniti e le ginocchia chiuse per lavorare l'interno delle cosce. Quindi, solleva i fianchi verso il soffitto mantenendo lo stomaco stretto per ridurre lo stress nella parte bassa della schiena e stringere i glutei. Infine, abbassa la schiena senza che i fianchi o il sedere tocchino il tappetino e ripeti quattro serie di otto ripetizioni.
Ballet Twist
Avanti: addominali, obliqui e core. Mentre sei seduto sul pavimento, allunga le gambe e tira lo stomaco verso la colonna vertebrale. Con la parte superiore del corpo estesa, posiziona le braccia in prima posizione (come indicato sopra) e ruota la parte superiore del corpo verso destra, sollevando gli addominali inferiori. Continua a torcere da sinistra a destra e completa quattro serie di 10 ripetizioni.
Lifting interno coscia classico
Il prossimo nella serie è il sollevamento dell'interno coscia per quei "muscoli lunghi e magri che definiscono una gamba di balletto", spiega Bowers. Sdraiato su un materassino su un fianco, piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede davanti o dietro la gamba destra estesa. Quindi, tira in dentro lo stomaco per coinvolgere il tuo centro e allungati a lungo attraverso il ginocchio destro. Alza e abbassa la gamba destra, senza mai rilasciarla completamente sul tappetino. Completa quattro serie da otto ripetizioni e ripeti su entrambi i lati.
Fondu Side in Parallel
Le cosce esterne sono un'area difficile da colpire, ma questa mossa aiuterà. "Sdraiati sul tappetino su un fianco. Estendi entrambe le gambe dritte. Tieni i fianchi impilati e le gambe parallele, allunga e solleva la gamba destra leggermente al di sopra del livello dei fianchi. Quindi, piega la gamba in modo che sia parallela, quindi estendila dritta , tornando alla posizione di partenza. Fai quattro serie di otto ripetizioni e ripeti sull'altro lato ", dice Bowers.
Ascensore Arabesque Con Braccia Di Cigno
Il passo finale della serie è questo movimento aggraziato per far scorrere il sangue e lavorare tutti i muscoli che erano precedentemente impegnati. Inizia stando in piedi con la gamba destra davanti alla sinistra e piega leggermente il ginocchio destro, tenendolo sopra le dita dei piedi. Quindi, estendi la gamba sinistra dritta dietro di te (questo è chiamato affondo di balletto). Quindi, raddrizza il ginocchio destro e solleva la gamba sinistra dal pavimento. È qui che diventa un po 'complicato: mentre sollevi la gamba dal pavimento, stringi i muscoli dello stomaco e sollevi le braccia sopra la testa in posizione V. Quando raggiungi il pavimento, piega il ginocchio destro per tornare a un affondo di danza classica e abbassa le braccia al tuo fianco allo stesso tempo. Ripeti per tre serie di tre ripetizioni.
Fin! Cosa ne pensate di questa serie? Non male, vero?
Le citazioni sono state modificate e abbreviate per il contenuto.
