Giuro sullo yoga per diversi motivi: oltre a tonificare i muscoli che non sapevo di avere e sfidare regolarmente la mia forza mentale e fisica, è anche la tregua perfetta dopo una giornata stressante in ufficio e un costante promemoria per fare un profondo respiro prima di impazzire per le piccole cose. Tutto ciò potrebbe essere relativamente ovvio, ma c'è un vantaggio dello yoga che non avevo previsto: il profondo impatto che ha sulla mia pelle.
L'ho osservato prima sugli altri, di solito durante l'accesso al mio studio locale mentre un'altra classe si stava svuotando. Ho sempre apprezzato il modo in cui le persone estasiate si prendono cura di una lezione di yoga particolarmente eccezionale, ma ho iniziato a registrare che la loro pelle spesso portava un bagliore che rispecchiava le loro espressioni. Il fatto che il team eterogeneo di istruttori del mio studio appaia positivamente senza età, sottolinea solo questa nozione.
E poi, dopo alcune settimane di pratica costante, ho iniziato a notare quegli effetti nello specchio. La mia pelle ha iniziato ad assumere regolarmente quel bagliore sempre evasivo illuminato dall'interno e l'acne ormonale ostinata che di tanto in tanto mi riempie il mento ha cominciato a dissiparsi. A questo punto, sapevo che era tempo di fare il check-in con istruttori di yoga e dermatologi allo stesso modo per ottenere i loro pensieri sull'argomento. Abbastanza sicuro, si scopre che lo yoga può ridurre efficacemente l'acne, illuminare il tono della pelle e persino invertire l'invecchiamento della pelle e le rughe, e c'è la scienza a sostenerlo.
Incontra l'esperto
- Marisa Garshick, MD, è una dermatologa con sede a New York
- Rebecca Weible è la fondatrice dello studio di yoga di New York Yo Yoga.
Acne
Abbiamo capito da tempo che esiste una connessione diretta tra stress e acne. Tuttavia, per capire in modo specifico come lo yoga può prevenire la comparsa di macchie, è importante approfondire questa correlazione. "Quando provi stress, il tuo corpo risponde rilasciando cortisolo e altri ormoni legati allo stress, che possono portare a una sovrapproduzione di olio e sfoghi di acne", spiega Marisa Garshick, dermatologa con sede a New York. Questo "stress" non si traduce solo in ansia; piuttosto, qualsiasi disagio del corpo, dalla mancanza di sonno a una dieta scorretta, può alimentare la sovrapproduzione di cortisolo.
La buona notizia: diversi studi dimostrano che lo yoga può persino competere con i farmaci antidepressivi nell'abbassare significativamente i livelli di cortisolo, il che non si traduce solo in una pelle più chiara, ma in un metabolismo potenziato, un appetito più equilibrato e una migliore disposizione generale per l'avvio. " Uno dei principali benefici per la salute di una pratica yoga regolare è la riduzione dello stress, quindi nel tempo potresti notare una diminuzione dell'acne intorno alle guance e alla mascella, le aree del viso più colpite dall'acne ormonale ", afferma Rebecca Weible, fondatore dello studio di yoga di New York Yo Yoga.
Detto questo, c'è un potenziale avvertimento, anche se facilmente correggibile, nel rapporto tra yoga e acne. "Qualsiasi attività che aumenta il sudore può portare all'ostruzione dei pori", afferma Garshick. La soluzione, dice, è semplice: lavati il viso subito dopo l'allenamento e assicurati di pulire regolarmente anche il tappetino.
Ottusità
Come altri con problemi di insonnia e carnagione secca, tendo a portare la mia stanchezza sulla pelle: l'energia viene risucchiata dal mio viso, il che si traduce in opacità e caduta. Ecco perché è straordinario che anche nei miei giorni più pigri, non sia niente che una lezione di yoga di un'ora non possa correggere. Esco con la pelle luminosa e luminosa, non importa quante poche ore di sonno ho trascorso la notte prima, specialmente se quel giorno ci è capitato di lavorare sulle inversioni.
E anche se non hai tempo per andare in studio, puoi ottenere un bagliore simile semplicemente eseguendo alcune pose veloci a casa. Ciò non significa capovolgere in una fantasia: le inversioni sulla testa sono pose che implicano portare la testa sotto il cuore, e questo può essere semplice come un cane verso il basso o una piega in avanti. Ancora più facile: fai dei respiri profondi (un buon trucco da tenere a mente durante le giornate stressanti in ufficio). "Quando facciamo respiri ampi e profondi, stimoliamo il nostro sistema linfatico e la circolazione e diamo vita alla nostra pelle", spiega Kristin McGee, ambasciatrice di Lycored yoga e celebrità Pilates e istruttrice di yoga. Vedere? Non hai nemmeno bisogno di evidenziatore.
Linee sottili e rughe
I nostri volti possono mostrare la nostra età in diversi modi, sia che si tratti di pelle opaca e irregolare o, naturalmente, di linee sottili e cedimenti. Lo yoga può indirizzare tutto quanto sopra alla fonte. Le rughe derivano dalla tensione ripetuta dei muscoli facciali, quindi quando alleviamo la tensione attraverso lo yoga, diamo a quei muscoli la possibilità di rilassarsi, senza Botox, che fa la stessa cosa istantaneamente.
Ricorda a te stesso di "rilassare il viso" mentre ti addormenti la notte, perché è sempre stridente registrare quanta tensione stai inconsciamente trattenendo lì.
A livello più cellulare, l'invecchiamento della pelle si verifica quando le cellule si ossidano o si degradano, il che può essere catalizzato da qualsiasi cosa, dai radicali liberi causati dall'inquinamento ai danni del sole. Ma il cortisolo orientato allo stress svolge anche un ruolo enorme nell'ossidazione della pelle (motivo per cui tendiamo a vedere i nostri presidenti invecchiare drasticamente nel corso dei loro termini). Ancora una volta, lo yoga aiuta a temperare il cortisolo alla fonte. "I benefici antietà dello yoga tornano alla riduzione dello stress e a una migliore respirazione", afferma Weible. "Essere in grado di prendere più aria aumenta l'energia per tutte le nostre cellule, che può migliorare il ricambio cellulare nella nostra pelle, aiutandoci a sembrare più giovani".
"Lo yoga può aiutare a prevenire la morte cellulare e migliorare lo stato antiossidante, che può migliorare la risposta del corpo allo stress ambientale quotidiano", aggiunge Garshick. "Inoltre, è stato scoperto che lo yoga ha benefici anti-infiammatori". Per quanto affascinanti siano i dettagli scientifici, è davvero molto semplice. "Pensa: meno ti acciglierai, meno rughe svilupperai", dice.
Le migliori posizioni yoga per una pelle migliore
Posa del bambino
Questa posa antistress è una delle preferite da tutti gli yogi. Radicare profondamente e alleviare la tensione fornendo un bel allungamento alla parte superiore della schiena e al collo, un punto in cui spesso possiamo trattenere la tensione.
- Inginocchiarsi e sedersi sulle ginocchia. Piegati in avanti, portando le braccia davanti a te, i palmi rivolti verso il basso.
- Tieni il sedere seduto sui talloni mentre poggi la fronte sul pavimento.
- Porta le braccia vicino alle cosce, i palmi rivolti verso l'alto.
- Inspirate ed espirate per 8-10 respiri.
Nadi Shodhana Pranayama
L'ottusità della pelle può migliorare con una migliore circolazione e respirazione, perché sì, la quantità di ossigeno che assumiamo influisce sulla nostra pelle. "Il movimento regolare del corpo e la respirazione profonda aiutano anche a migliorare la nostra circolazione portando più ossigeno nel corpo, che può rendere la pelle ringiovanita", spiega Weible. Nadi Shodhana Pranayama è una pratica di respirazione basata sullo yoga, nota anche come respirazione a narici alternate. È meditativo e aiuta a ridurre lo stress e promuovere la consapevolezza.
- Siediti comodamente con le gambe incrociate.
- Metti la mano sinistra sulla pancia o in grembo.
- Espira tutto il respiro, quindi chiudi la narice destra con il pollice destro.
- Inspira dalla narice sinistra e poi usa le dita per chiudere la narice sinistra.
- Rilascia la narice destra ed espira attraverso di essa.
- Inspira dalla narice destra e poi chiudila di nuovo.
- Rilascia la narice sinistra ed espira attraverso di essa.
- Hai completato un ciclo. Continua questi cicli per un massimo di 5 minuti.
- Termina sempre espirando sul lato sinistro.
Cane rivolto verso il basso
"Le inversioni sono un ottimo modo per aumentare la circolazione invertendo temporaneamente il percorso di circolazione e portando più sangue verso il cuore e il viso, il che può rendere la nostra pelle più luminosa e luminosa", afferma Weible. Prova il cane rivolto verso il basso adatto ai principianti per una semplice inversione che migliora la pelle.
- Stare sul materassino e piegarsi in avanti, allungando le mani e appoggiando le mani sul pavimento in modo che sia le mani che i piedi siano sul pavimento. Allarga le dita e terra tra i palmi delle mani.
- Alza i fianchi in alto e tieni le braccia dritte. Raddrizza la schiena stringendo insieme le scapole.
- Tieni il collo lungo e lo sguardo a terra.
Prova lo yoga facciale
C'è anche uno yoga specializzato solo per il tuo viso. Può sembrare strano fare facce buffe, ma potrebbe valerne la pena. Un programma di esercizi facciali di 30 minuti al giorno o di giorni alterni eseguito per 20 settimane può migliorare il tuo aspetto del viso, secondo una ricerca JAMA Dermatology del 2018. Lo yoga facciale potrebbe aiutare a migliorare il tono muscolare e combattere gli effetti della gravità. Sono necessarie ulteriori ricerche per dire con certezza se lo yoga facciale è legittimo, ma vale la pena provare.
La sorprendente connessione tra il tuo allenamento e la tua pelle
