È la stagione delle vacanze, il che significa che probabilmente sei circondato da carboidrati raffinati, alcol e familiari ben intenzionati che ti chiedono della tua vita amorosa e non hai il coraggio di dire loro che uscire nel 2018 è un incubo e tu Non troverai mai qualcuno perché non è molto #festivo. (Solo io? Okay.) Scherzi a parte, il gonfiore delle vacanze è reale, ed è grazie al consumo di più carboidrati, zucchero e alcol del normale, cosa che molti di noi sono soliti fare durante le vacanze.
Dopo i festeggiamenti, potresti sentirti come se avessi bisogno di un ripristino delle vacanze. Ho chiesto agli esperti di condividere i loro migliori consigli per tornare in pista dopo le festività natalizie. Perché anche se non c'è niente di sbagliato nel concedersi un po ', ricordare quanto siano buoni i veri biscotti può rendere difficile tornare ai normali modi sani. Dai un'occhiata ai loro suggerimenti di seguito.
1.Fai un piano di allenamento e rispettalo
Ok, quindi questo è un po 'preventivo, ma devi prepararti per il successo. "Non aspettare il nuovo anno; il 1 ° gennaio è come qualsiasi altro giorno, quindi il mio miglior consiglio sarebbe di iniziare oggi. Hai capito!" Mary Miller, fitness trainer e istruttrice presso The Studio (MDR), dice. Consiglia di pianificare i tuoi allenamenti in anticipo e di fare uno sforzo consapevole per rispettarli. Inoltre, bevi molta acqua. Come sul serio. Tanta acqua.
"In The Studio (MDR), una delle mie mosse preferite è la torsione francese, un esercizio per tutto il corpo mirato agli obliqui. C'è un movimento di torsione durante l'esercizio che disintossica gli organi e un allungamento incorporato mentre rilasci, "Aggiunge.
2. Prova un enzima digestivo
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"Sappiamo tutti che le vacanze possono essere stressanti. Anche se questo può creare una certa tensione con i membri della famiglia e i viaggi, può anche avere un impatto sulla nostra digestione. Lo stress può ridurre il (numero) di enzimi che il tuo corpo sta producendo, il che a sua volta lo rende difficile da rompere giù il tuo cibo ", dice Sarah Greenfield, direttore dell'istruzione e capo nutrizionista di Hum Nutrition. Raccomanda di assumere un enzima digestivo ad ampio spettro, come Flatter Me del marchio, che aiuterà il tuo corpo a scomporre proteine, grassi, carboidrati e fibre. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e migliorare la digestione, anche quando sei stressato.
3. Assumere integratori di selenio
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Ti senti pigro dopo tutte quelle purè di patate? Prova un integratore che contiene selenio. Il selenio ha dimostrato di aiutare a sostenere la tiroide, che a sua volta aiuta a regolare il metabolismo.
4. Mangia abbastanza proteine
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Sara Kahn, MS, CNS, una nutrizionista certificata dal consiglio di amministrazione di New York City specializzata in salute dell'apparato digerente, consiglia di aumentare l'assunzione di proteine della colazione. "La maggior parte dei miei clienti stava consumando colazioni ricche di carboidrati (barrette, frullati zuccherini, cereali, ecc.) Prima di apportare modifiche. Questo li ha lasciati arrabbiati e gonfi prima di pranzo", dice. "Obiettivo per 20-25 grammi di proteine di alta qualità per la colazione per mantenere costante la glicemia e aiutare a ridurre il gonfiore dovuto al sovraccarico di carboidrati". Prova uova biologiche, pancetta di tacchino o una polvere proteica di alta qualità.
5. Mangia carboidrati integrali
"Sostituisci i biscotti con carboidrati integrali come patate dolci e peperoni", dice Kahn, aggiungendo che "questi carboidrati sono pieni di sostanze nutritive di cui il tuo fegato ha bisogno per disintossicarsi". Inoltre, "i carboidrati integrali vengono digeriti lentamente per aiutare a mantenere costante la glicemia e ridurre il desiderio di più carboidrati", spiega.
6. Mangia più cavoletti di Bruxelles
Kahn consiglia anche di mangiare più verdure nella famiglia Brassica, come cavoletti di Bruxelles, cavoli e cavoli. Dice che questi contengono sostanze nutritive che aiuteranno a sostenere il fegato e ad eliminare le tossine.
7. Diventa creativo con la tua idratazione
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Essere idratati è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare il tuo corpo a disintossicarsi da due mesi solidi di carboidrati trasformati e alcol abbondante. Ma non devi solo bere acqua per ottenere i benefici. "Naturalmente, l'acqua supporta la digestione e l'eliminazione, ma questo può essere sotto forma di frutta e verdura succosa, zuppe, brodi e tisane decaffeinate", dice Kahn.
8. Inizia a prendere i probiotici
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Se non sei ancora salito sul carro dei probiotici, non c'è momento migliore del presente. "Un altro ottimo modo per eliminare il gonfiore è prendere un probiotico quotidiano; un intestino sano migliorerà la digestione e quindi causerà meno gonfiore", ci dice Danielle Keith, istruttrice di salute olistica. I probiotici aiutano il tuo intestino aumentando il numero di batteri buoni.
9. Sbarazzarsi della stagnazione
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"Se sei stressato, l'energia del tuo corpo non si muoverà e uno dei sintomi (è) il gonfiore", dice il medico di agopuntura Elizabeth Trattner. "Alcuni dei migliori rimedi per il gonfiore, secondo i principi della MTC, (sono) il tè allo zenzero, il tè alla menta piperita e i ravanelli se si soffre di stasi." Gli alimenti che causano il ristagno sono cibi grassi, oli idrogenati, carne rossa, latticini, farina lavorata e biscotti e patatine confezionati.
Successivamente, come eliminare il gonfiore usando gli oli essenziali.
Immagine di apertura: Nik MaxMillan per Unsplash
