C'è sicuramente qualcosa nell'idea che la bellezza inizia dall'interno. Se non stai mangiando bene, la tua pelle lo mostrerà. Se vuoi una carnagione chiara e radiosa, capelli lucenti e unghie forti, devi iniziare con quello che stai mettendo nel tuo corpo.
Sebbene ci siano molti approcci per mangiare sano, alcuni cibi sono garantiti per migliorare il tuo gioco di bellezza. Sempre più persone stanno esaminando il legame tra ciò che mangiamo e come si manifesta nel nostro aspetto. Di conseguenza, l'attenzione si è spostata dalle soluzioni superficiali a favore di strategie più sostenibili che si concentrano sull'inizio dall'interno. Quindi, se vuoi un restyling, devi prima cambiare la tua dieta. Per darti un vantaggio sulla pratica del primo passo della cura della pelle, abbiamo raccolto le cose migliori che dovresti mangiare per promuovere una pelle più chiara.
Continua a leggere per vedere i 13 alimenti scientificamente provati per schiarire la tua pelle, nonché le ragioni dei loro effetti abbellenti.
Probiotici
"Non avere abbastanza probiotici nella dieta, mangiare i tipi di alimenti sbagliati, purtroppo rallenta la digestione e crea un cambiamento nel tipo di ambiente batterico nell'intestino", afferma il dott. Whitney Bowe. "Lo semplifico sempre e dico che un intestino infiammato significa pelle infiammata. Se guarisci il tuo intestino, questo è il primo passo per guarire la tua pelle." Per incorporare più probiotici nella tua dieta, Bowe suggerisce di raggiungere kombucha, crauti, qualsiasi cosa in salamoia, yogurt con colture attive vive, kefir e miso.
Incontra l'esperto
Whitney Bowe, MD, è un dermatologo e autore certificato dal consiglio di amministrazione. È specializzata in ringiovanimento della pelle, dermatologia laser e collegamento tra nutrizione e cura della pelle.
Prebiotici
Un altro modo per sostenere un intestino sano (e di conseguenza, una pelle chiara e sana) è con l'inclusione di prebiotici nella tua dieta regolare: "È quasi come un fertilizzante per i tuoi insetti buoni o i tuoi batteri buoni", dice Bowe. "Aglio, porri, tarassaco, asparagi, sono ottime fonti di fibre prebiotiche nella dieta. Aiutano a nutrire la flora sana e riportano il microbioma intestinale a uno stato molto più sano".
Alimenti a basso indice glicemico
Bowe afferma che gli alimenti ad alto indice glicemico (come carboidrati raffinati, pasta bianca, pane bianco, salatini, bagel, biscotti, qualsiasi tipo di cibo raffinato e trasformato) sono stati collegati con infiammazione e acne in particolare. "Ci sono studi randomizzati controllati che mostrano se si scambiano alcuni di questi alimenti ad alto indice glicemico con cibi a basso indice glicemico, inclusi qualsiasi tipo di fonte proteica, pollo, uova pastorizzate, verdure, quinoa, farina d'avena tagliata in acciaio, patata dolce, marrone riso, in realtà puoi eliminare l'acne ", spiega Bowe.
Latte vegetale
Le opzioni a base di latte non caseario potrebbero non funzionare attivamente per schiarire la pelle, ma passare dal latte a un'opzione alternativa potrebbe fare la differenza nei tuoi sfoghi di acne. Sebbene Bowe affermi che ci sono studi che collegano il latte scremato e il latte con l'acne (probabilmente a causa del siero di latte e della caseina trovati nei latticini), aggiunge che non devi rinunciare completamente ai latticini in nome di una pelle chiara. "Gli studi dimostrano che esiste un'associazione tra latte e gelato e acne, ma non esiste un'associazione tra yogurt e formaggio con l'acne", spiega. "Pensiamo che sia a causa del beneficio prebiotico che si trova nel formaggio e nello yogurt, quindi questo tipo di nega gli effetti negativi del caseificio". In altre parole, attaccatevi allo yogurt, ma passate sul latte scremato.
Frutti di bosco
Mirtilli, more e mirtilli rossi, per non parlare dell'onnipotente bacca di goji, sono ricchi di antiossidanti e ricchi di sostanze nutritive. Gli antiossidanti sono antinfiammatori che aiutano il corpo a guarire se stesso proteggendo anche da ulteriori danni dei radicali liberi, facendo miracoli per la tua pelle.
Verdure a foglia
Anche le verdure a foglia verde come cavoli e spinaci sono un ottimo modo per ottenere alcuni antiossidanti extra per cellule della pelle sane. Forniscono al corpo vitamina A, che agisce contro la pelle secca e squamosa; vitamina C, che annulla i danni provocati dal sole al collagene e all'elastina; e vitamina E, che aiuta a combattere l'infiammazione, inoltre le verdure a foglia verde contengono folato, un nutriente necessario per la riparazione del DNA.
Curcuma
La curcuma fa miracoli per lenire l'infiammazione e ha anche dimostrato di migliorare il tuo sistema immunitario e supportare il corretto funzionamento del cervello. Consumalo con acqua calda per bilanciare la flora naturale della tua pelle e proteggere le cellule della pelle dai radicali liberi.
Uova
C'è un motivo per cui la crema all'uovo è una tendenza di bellezza coreana. Il tuorlo d'uovo ha lo scopo di nutrire e lenire la pelle fornendo anche vitamina A per la riparazione della pelle.
Noci brasiliane
Il selenio, che si trova nelle noci del Brasile, è un altro potente antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dai radicali liberi. Non solo, ma studi hanno dimostrato che il selenio può aiutare a schiarire la pelle, riducendo il rischio di sfoghi e diminuendo l'acne.
Agrumi
Gli agrumi come i limoni e il pompelmo sono ricchi di vitamina C, che supporta il collagene per migliorare la compattezza della pelle. Incoraggia anche il tuo corpo a metabolizzare più velocemente e può aiutarti a sentirti meno gonfio.
Tè verde
Il consumo di tè verde fa parte di alcune culture dell'Asia orientale e le donne giapponesi in particolare sono consapevoli dei suoi benefici per la cura della pelle da secoli. Alcuni dei suoi numerosi vantaggi includono aiutare a rallentare i danni al DNA, fermare l'infiammazione e persino proteggere dai danni del sole e dalle ustioni C'è una ragione per cui il superalimento si fa strada in così tanti cosmetici; L'ingestione del vero affare fornisce direttamente le sue qualità lenitive immediate mentre si lavora per risultati duraturi.
Pesce
I pesci vantano una lunga lista di benefici per la tua salute, soprattutto per la tua pelle. Salmone, tonno, halibut, merluzzo, dentice e sardine contengono tutti selenio. I pesci d'acqua fredda come il salmone, le sardine e lo sgombro sono ricchi di acidi grassi essenziali come gli omega-3 e gli omega-6, che mantengono la naturale barriera oleosa della pelle, combattendo la secchezza e le carnagioni irregolari.
Buoni oli
Gli oli di alta qualità come l'olio extravergine di oliva spremuto a freddo e l'olio di avocado sono ricchi di sostanze nutritive che possono giovare alla tua pelle, inclusi gli acidi grassi essenziali e la vitamina E.
