Lo yoga è nato millenni fa come fonte di sviluppo spirituale. Ma oggigiorno, tendiamo a usarlo più come una forma di esercizio, concentrando l'attenzione sulle asana o sulle posture coinvolte, più che sugli aspetti meditativi. Come modalità di esercizio, lo yoga è noto per aiutare a scolpire muscoli lunghi e magri, ma ci sono alcune forme diverse sotto l'ombrello dello yoga generale. Una forma popolare di yoga orientato al fitness è lo yoga caldo, che prevede l'aumento della temperatura (e del livello di umidità) in studio. Si dice che questo fornisca una serie di benefici per bruciare calorie e migliorare la flessibilità, ma naturalmente siamo scettici. Quindi, abbiamo chiesto a due istruttori di yoga i loro pensieri sulla pratica, da dove ha avuto origine e se è giusto per te.
Incontra l'esperto
- Amy Rosoff Davis è una celebrity trainer con clienti come Selena Gomez, Sofia Richie e altri.
- Rebekah Rivera è un'istruttrice di yoga e consulente di salute olistica con sede a Venice, CA.
Cos'è lo yoga caldo?
La prima forma di hot yoga era il Bikram Yoga, fondato da Bikram Choudhury negli anni '70. Bikram yoga è una serie di posture yoga che vengono praticate in una stanza con una temperatura di 105 gradi fahrenheit e un livello di umidità del 40 percento. Lo scopo della pratica dello yoga in una stanza calda e umida è aumentare la frequenza cardiaca per un allenamento più intenso e affinché il caldo consenta ai muscoli di sciogliersi.
Molti studi di yoga caldi attuali si chiamavano studi Bikram. È stato dopo le rivelazioni di abusi sessuali e il successivo contenzioso negli ultimi dieci anni che i praticanti e gli insegnanti di Bikram hanno deciso di prendere le distanze dal suo nome. Sebbene molti studi di yoga caldi abbiano sede a Bikram, l'idea di uno spazio riscaldato per lo yoga ha continuato a crescere in popolarità negli ultimi anni e numerose altre forme di yoga oltre a Bikram sono condotte anche in una stanza riscaldata.
Ideale per: migliorare la flessibilità
È grazie alla stanza riscaldata che lo yoga caldo può fornire più calorie bruciate e aumentare la flessibilità rispetto allo yoga fatto a temperatura ambiente standard. Uno studio in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico ha mostrato che una sessione di Bikram di 90 minuti produce "per praticanti Bikram giovani, sani ed esperti, una singola sessione di Bikram yoga produce risposte metaboliche moderate (∼3,5 mph a piedi), risposte robuste della frequenza cardiaca, e una temperatura interna sostanzialmente elevata. " Aumentare la temperatura corporea aumenta anche il loro metabolismo.
Per quanto riguarda la flessibilità, il termine "riscaldamento" prima di un allenamento aiuta a spiegarlo: quando i muscoli si riscaldano, si allungano più facilmente e hanno meno probabilità di subire lesioni.
Cosa aspettarsi da un allenamento di yoga caldo
La parola chiave per definire quanto lo yoga caldo sia diverso dalle altre forme è "caldo". Dovresti assolutamente aspettarti di sudare. La temperatura nella stanza sarà da qualche parte tra 90-108 gradi Fahrenheit e potrebbe esserci aggiunta di umidità. Rebekah osserva che “la tua temperatura corporea interna aumenterà, diventerai caldo e avrai il controllo completo sulla direzione di questa esperienza… segui te stesso e presta attenzione al tuo corpo e ai suoi bisogni. Se sei preoccupato per come ti stai esibendo, probabilmente dimenticherai il ritmo del tuo respiro e il tuo movimento. Se sei stanco, fai una pausa e ricorda, sei lì per te e per nessun altro. "
Quando vai a una lezione di yoga caldo, aspettati un riscaldamento più breve rispetto ad altre lezioni di yoga. Questo perché grazie alla stanza calda, è necessario meno tempo per riscaldare i muscoli. Quindi, sarai guidato attraverso una serie di posizioni yoga. Come saranno le posture e quanto velocemente ti muoverai attraverso di esse dipende dal tipo di yoga che la classe sta facendo. Laddove Bikram è una serie di 26 mosse specifiche, ora vengono offerti anche altri tipi di yoga, come vinyasa e ashtanga, quindi le mosse dipenderanno da questo. La lezione durerà probabilmente 60 o 90 minuti. A differenza di altre lezioni di yoga in cui l'insegnante fa le mosse con te, nello yoga caldo spesso danno istruzioni senza farle anche loro.
Benefici dello yoga caldo
I benefici dello yoga caldo non sono in realtà diversi dai benefici dello yoga condotto in una stanza a temperatura standard. Sebbene i sostenitori affermino che lo yoga caldo ha maggiori e / o maggiori benefici rispetto ad altre forme, gli studi lo hanno smentito. Fortunatamente, qualsiasi tipo di yoga ha una serie di benefici per la salute: lo yoga può ridurre lo stress, aiutare a curare la depressione, diminuire il dolore lombare e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e sindrome metabolica. Inoltre, c'è il lato spirituale. Rebekah osserva: “questa pratica ha un modo di lavorare se stessa nelle fibre del tuo essere, diventando meno riguardo a ciò che fai sul tappeto o in uno spazio specifico e più su come ti presenti all'opportunità. Poiché gli esseri umani in continua evoluzione in un mondo di cambiamento, imparare cosa significa essere autentici e presenti sul materassino si fonde con il nostro ritmo quotidiano e offre opportunità di essere un essere umano contro un essere umano ".
Amy ci racconta dei benefici dello yoga caldo: "Amo sudare e amo lo yoga, quindi combinare i due è un allenamento da sogno. Puoi purificare il tuo corpo dentro e fuori. Sudi via tossine e metalli pesanti mentre ottieni anche tutti i benefici di una lezione di yoga. Trovo anche che ti faccia concentrare sulla tua forma invece di accelerare attraverso le pose perché sei così caldo e scomodo e devi concentrarti su quello che stai facendo. " Vale la pena ricordare che l'opinione scientifica sul fatto che la sudorazione sia disintossicante è mista: gli studi hanno mostrato entrambi gli argomenti, con alcuni che suggeriscono che si sudano i metalli pesanti e che potrebbero essere in quantità troppo piccole per avere importanza.
Considerazioni sulla sicurezza
Non sorprende che ci siano più considerazioni sulla sicurezza coinvolte per lo yoga caldo che per lo yoga fatto in una stanza che non è più di 100 gradi. Poiché i tuoi muscoli sono così flessibili dal caldo, è più facile del solito allungarsi eccessivamente e ferirti. E poiché suderai così tanto, hai maggiori probabilità di disidratarti rispetto ad altre forme di yoga. Se sei sensibile al calore, potresti anche essere messo a rischio di un colpo di calore.
Lo yoga caldo non dovrebbe essere eseguito da chiunque abbia problemi cardiovascolari. Inoltre, non dovrebbe essere praticato in caso di gravidanza, poiché l'aumento della temperatura interna può mettere in pericolo un feto. Come sempre, dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di provare un nuovo esercizio.
Hot Yoga vs Pilates
Pilates e yoga hanno molti tratti simili: entrambi si concentrano sul respiro, aiutano ad aumentare la flessibilità e sono efficaci allenamenti di rafforzamento. Tuttavia, il pilates tende ad essere più focalizzato sul core rispetto allo yoga e più sull'esercizio di muscoli e gruppi muscolari più piccoli e di supporto. Il pilates viene spesso fatto su macchine, cosa che lo yoga non è mai, e le lezioni di tappetino per pilates trascorrono più tempo a terra (piuttosto che in piedi) rispetto allo yoga per il tempo trascorso a muoversi attraverso le posture.
Cosa indossare a una lezione di yoga hot
Quando ti vesti per lo yoga caldo, concentrati su quale abbigliamento ti manterrà più fresco. I capi traspiranti sono ideali, così come gli attrezzi da allenamento con proprietà antimicrobiche. Dovrai evitare il cotone, perché assorbe l'umidità; ciò significa che quando sudi, i tuoi vestiti diventeranno più pesanti, il che non sarà comodo. Più le tue scelte di tessuto sono leggere, meglio è, in modo che non ti surriscaldino ulteriormente.
Come iniziare con Hot Yoga
Se desideri seguire una lezione di hot yoga, ci sono alcuni passaggi che ti aiuteranno a essere il più preparato possibile. Innanzitutto, il giorno della lezione dovresti assicurarti di bere molta acqua. Dato che suderai molto, arrivare idratato ti assicurerà di non disidratarti rapidamente. Quindi, mangia un pasto leggero prima della lezione, non uno pesante; uno stomaco pieno di cibo non si sentirà bene durante gli esercizi che usano gli addominali. Ti consigliamo di portare un tappetino da yoga, una bottiglia d'acqua e un asciugamano per asciugarti il sudore. Se non hai compilato i documenti online e stai andando in un nuovo studio, arriva presto in modo da avere il tempo di farlo. Infine, vieni preparato a fare i bagagli anche dopo le lezioni. I tuoi muscoli saranno sciolti ed esporli immediatamente al freddo potrebbe farli contrarre troppo rapidamente.
Il cibo da asporto
Lo yoga caldo è una forma intensa di esercizio e può portare a una maggiore flessibilità. Offre tutti gli stessi vantaggi di qualsiasi altro tipo di yoga, ma suderai molto di più di quanto faresti con lo yoga fatto in una stanza non riscaldata e umidificata. Se vuoi provare questo esercizio popolare, assicurati di bere molta acqua, indossare abiti freschi e traspiranti e portare vestiti caldi per dopo. E, naturalmente, aspettati di sudare … molto!
Dovresti evitare lo yoga caldo se hai problemi cardiovascolari, sei incinta o hai qualsiasi altra condizione preesistente che lo renderebbe pericoloso. Amy dice al riguardo: "Lo yoga è una pratica, il che significa che non la padroneggerai, ma ti sforzerai sempre di migliorare le tue capacità, che si tratti di calmare la mente, tonificare il corpo, aumentare la flessibilità o qualsiasi altro straordinario vantaggio Lo yoga ha da offrire. C'è sempre spazio per crescere. "
11 posizioni yoga per principianti da provare oggi
