Poiché l'esercizio è così benefico per il corpo umano, l'attenzione dei professionisti della salute è di solito su come convincere le persone a farne abbastanza nella nostra vita quotidiana. Discusso meno spesso è l'altra faccia della medaglia: quando motivare ad allenarsi non è un problema, ma sapere quando alleggerirsi e riposare lo è.
Forse ami così tanto la scarica di endorfine di un buon allenamento che non vorresti farne a meno per un giorno. Forse l'esercizio fisico ti aiuta a sentirti presente nel tuo corpo e ti preoccupi che senza di esso non avrai una mentalità altrettanto buona. Oppure potresti usare l'esercizio per evitare di preoccuparti dell'assunzione di cibo, poiché il nostro metabolismo rimane elevato per ore dopo aver terminato i nostri allenamenti. Qualunque sia la ragione, è possibile una cosa troppo buona, quindi siamo qui per aiutarti a riconoscere se le tue abitudini di esercizio potrebbero spingere troppo la tua mente e il tuo corpo. Parliamo di come puoi capire se ti stai sovrallenando e cosa fare al riguardo se lo sei.
È possibile fare esercizio fisico eccessivo?
Sì, è sicuramente possibile fare esercizio fisico eccessivo. Quando si pone troppa attenzione su una qualsiasi parte della nostra vita, può esserci un impatto negativo su tutto il resto. Quanto è uguale a troppo è una domanda più individualizzata, però. Sappiamo che 45-60 minuti al giorno si traducono in una significativa riduzione del rischio di morte precoce e che per la salute generale, 15-30 minuti al giorno andranno bene. Ciò non significa automaticamente che se ti alleni di più, ti stai esercitando eccessivamente, ma non significa anche che se ti alleni molto di più, raccoglierai automaticamente molti più premi. In effetti, potresti invece farti del male.
Inoltre, troppo esercizio fisico può spostarsi nel territorio della dipendenza. Potrebbe sembrare strano che l'esercizio sia qualcosa da cui si può essere dipendenti, ma in realtà non lo è: l'esercizio ha uno sballo e una routine, o rituale, proprio come altri comportamenti da cui si può diventare dipendenti. Se pensi di aver sviluppato alcuni comportamenti di dipendenza intorno all'esercizio, questo quiz è progettato per aiutarti a capire se stai semplicemente amando i tuoi allenamenti o se sei diretto ad avere un problema più grande.
Bandiere rosse che stai spingendo troppo forte il tuo corpo
Ci sono molti segni che potrebbero indicare che stai facendo esercizio fisico eccessivo. Anche se uno solo dei seguenti potrebbe non essere motivo di preoccupazione, se riesci a metterti in relazione con numerosi sintomi, potresti esercitarti troppo.
- Dolore muscolare prolungato: Sebbene i muscoli indolenziti da un allenamento siano normali, quella sensazione dovrebbe essere occasionale, non frequente e non dovrebbe durare per più di due, o al massimo tre, giorni dopo un allenamento.
- Insonnia: Sia che tu non stia dormendo bene o che tu stia avendo difficoltà ad addormentarti, l'insonnia può essere un segno di troppo esercizio. Quando ti alleni una quantità che funziona per il tuo corpo, favorisce il sonno.
- Fatica: Se ti trovi costantemente stanco, e soprattutto se sei stanco durante i tuoi allenamenti, il tuo corpo non riceve gli strumenti di recupero di cui ha bisogno per l'effetto di promozione dell'energia dell'esercizio.
- Prestazioni ridotte: Un percorso salutare è quello in cui con ogni allenamento ti senti come se la tua forza e resistenza stessero aumentando. Sentire che stai andando all'indietro, sia che questo significhi stabilizzarsi o che i tuoi muscoli e la tua resistenza siano effettivamente più bassi, è un segno sicuro di esagerare.
- Appetito alterato: Un buon allenamento dovrebbe stimolare l'eccitazione per il tuo prossimo pasto. Tuttavia, se ti stai sovrallenando potresti non avere fame. Al contrario, il sovrallenamento può farti venire fame senza sosta, anche se stai dando al tuo corpo tutta la nutrizione di cui ha bisogno.
- Guadagno di grasso: fare troppo esercizio interrompe la capacità del corpo di regolare il cortisolo, l'ormone dello stress. Ciò può portare il tuo corpo a trattenere il grasso in eccesso.
- Debolezza immunitaria: Un esercizio moderato è ottimo per il tuo sistema immunitario. Al contrario, un esercizio eccessivo può rendere difficile il buon funzionamento del tuo sistema immunitario e potresti avere più raffreddori e influenza.
- Infiammazione: Diversamente dai muscoli doloranti, l'infiammazione sistemica può manifestarsi come qualsiasi cosa, dal dolore alle articolazioni al peggioramento della digestione. Poiché l'infiammazione cronica è un fattore scatenante per malattie più grandi, questo è importante per non perdere il controllo.
- Depressione: L'esercizio fisico stimola l'umore, ma troppo può farti sentire costantemente triste o letargico. Quando i tuoi ormoni non possono regolarsi correttamente a causa del sovrallenamento, neanche le tue sostanze chimiche della felicità possono fare il loro lavoro.
- Lesione: Sia l'infiammazione che la velocità di recupero prolungata aumentano le probabilità di farti male. Se ti senti infortunato dai tuoi allenamenti nonostante mantenga una buona forma e non ti alleni oltre le tue capacità conosciute, questo potrebbe essere il motivo.
Come ascoltare il tuo corpo
L'elenco delle bandiere rosse sopra è piuttosto semplice, ma potresti ancora essere confuso su cosa fare se stai riscontrando uno di questi sintomi. In tal caso, la cosa più importante che puoi fare è ascoltare il tuo corpo. Come ascoltare quello che potrebbe dirti il tuo corpo? Ecco alcune domande da porsi.
- Nota quali attività stai gravitando nel tuo tempo libero. Sei esausto e vuoi solo sdraiarti sul divano e guardare la tv? Questo è un segno di stanchezza.
- Pensa se le tue abitudini alimentari sono cambiate negli ultimi tempi. Fai spuntini costantemente? O hai difficoltà anche a mangiare?
- Ti senti forte o no? I tuoi allenamenti dovrebbero farti sentire come se stessi gradualmente aumentando di forza. Se ti senti debole, potresti esagerare.
- Giorno dopo giorno, non dovresti notare dolore nel tuo corpo se sei giovane, sano e attivo. Noti dolori e dolori più spesso?
- Come va la tua salute mentale? Se ti senti depresso, irritabile o triste senza motivo, i tuoi allenamenti potrebbero influire sul tuo umore.
Prendersi un giorno di riposo non significa astenersi da ogni forma di movimento. Fare una passeggiata, fare un po 'di lavoro di resistenza leggera e sessioni di stretching per tutto il corpo sono tutte considerate forme di movimento salutari che puoi fare in una giornata di riposo attivo.
Quando vedere un medico
Se le risposte alle tue domande ti portano a credere che potresti fare esercizio fisico eccessivo, non c'è motivo di disperare. Potresti essere in grado di fare una pausa e riprendere ad allenarti in modo più mite una volta che ti senti riposato. Tuttavia, a volte è importante ottenere aiuto da professionisti. La sindrome da sovrallenamento non è un problema di salute mentale riconosciuto dall'American Psychiatric Association, ma è un problema comunemente noto e per questo è disponibile aiuto.
Ci sono due ragioni per cui un esercizio eccessivo può portare alla necessità di cercare un aiuto professionale. Il primo motivo è se hai un infortunio fisico derivante dal tuo allenamento e questo trarrà beneficio o guarirà solo con l'intervento di un medico. Il secondo è se stai sviluppando la sindrome da sovrallenamento. In tal caso, può essere utile parlare con un professionista della salute mentale che può aiutarti a tornare in carreggiata in modo che l'esercizio aiuti, piuttosto che nuocere, al tuo benessere emotivo.
Fisicamente, ti consigliamo di vedere un medico se subisci un infortunio che non sta migliorando. Mentre le lesioni minori possono richiedere tempo per riprendersi e di solito non richiedono un intervento, i progressi nella guarigione dovrebbero essere evidenti abbastanza rapidamente. Se sono passate settimane da quando ti sei fatto male e non noti che la parte lesa si sente meglio nonostante una buona assistenza domiciliare, ti consigliamo di farlo controllare. In alternativa, se subisci un grave infortunio, non dovresti aspettare per cercare assistenza. Se qualcosa può essere rotto, slogato o altrimenti ti sta causando un dolore estremo, dovresti andare direttamente per scoprire cosa è successo e come affrontarlo al meglio.
Dal punto di vista della salute mentale, non c'è nulla di cui vergognarsi se l'esercizio è diventato così prevalente nella tua routine da peggiorare il tuo benessere emotivo. Soffrire di cattivo umore o fare molti spuntini per un giorno o due, non è nulla di cui preoccuparsi. Ma se stai sviluppando la depressione, ti senti a disagio all'idea di allenarti di meno o pensi di aver sviluppato una dipendenza dall'esercizio, ti servirà meglio parlarne con un professionista. Possono guidarti attraverso la conquista del riposo di cui hai bisogno e reintrodurti per esercitarti in un modo che ti aiuterà a mantenerti in salute.
Il cibo da asporto
Mentre l'esercizio in generale è salutare per la nostra mente e il nostro corpo, il sovrallenamento è sicuramente possibile. Segni di esercizio eccessivo includono sensazione di affaticamento, cambiamenti nell'appetito, riduzione delle prestazioni, propensione agli infortuni e incapacità di fare progressi continui. Se stai riscontrando uno di questi sintomi, è importante discernere le loro cause. Se viene identificato un eccesso di esercizio come colpevole, potresti richiedere un aiuto professionale. L'esercizio eccessivo non è qualcosa da prendere alla leggera: i suoi risultati, come un sistema immunitario abbassato e un aumento degli ormoni dello stress, possono portare a problemi di salute maggiori. Per essere noi stessi più sani, la moderazione è la chiave e il riposo gioca un ruolo importante nel nostro benessere quanto l'attività.
6 esercizi di sbarra che sono la perfetta combustione lenta
