Quando ho ricevuto l'invito a provare l'allenamento che ha aiutato le migliori celebrità e modelle a rimettersi in forma, ho iniziato a prepararmi mentalmente per l'allenamento più duro della mia vita. Il mio regime di allenamento all'epoca includeva una lezione alla sbarra almeno due volte a settimana (tre o quattro quando sono davvero bravo). Quando ne avevo il tempo, organizzavo anche qualche lezione di boxe qua e là. Sentivo che per lo meno sarei stato in grado di finire la lezione senza mettermi in imbarazzo. Ma quello che ho imparato è che nessuna di quelle lezioni ad alta intensità che ho trascorso anni a fare aveva importanza. P.volve, un metodo di fitness funzionale che ridefinisce il modo in cui trattiamo l'esercizio, si concentra su allenamenti di fitness efficaci e orientati alla salute che lavorano il tuo corpo dall'interno verso l'esterno. Come possono gli esercizi a basso impatto creare un corpo forte e resistente con meno dolore? Ho acquisito una visione esperta su tutto ciò che c'è da sapere su questo metodo di fitness unico e trasformativo contattando i trainer di P.volve Dani Coleman e Zach Morris. Avanti, scopri tutto ciò che devi sapere sugli allenamenti P.volve e su come si differenzia dalla sbarra.
Incontra l'esperto
- Dani Coleman è un trainer certificato NASM presso P.volve a Los Angeles, CA che ha conseguito un BFA in danza presso il Marymount Manhattan College.
- Zach Morris è un formatore presso P.volve ed è anche il fondatore e il direttore artistico del programma Leading Edge Arts Project.
Cos'è P.volve?
P.volve è un metodo di fitness unico, che collega corpo e mente, che può essere praticato a qualsiasi età, in qualsiasi momento e ovunque. Ti allena a "muoverti in modo più consapevole, creare schemi di movimento migliori e impegnarti in modo più consapevole", spiega Coleman. "È ad alta intensità, ma a basso impatto ed è progettato per rafforzare, scolpire ed energizzare l'intero corpo senza causare dolore o lesioni", aggiunge Morris.
Metodo basato sul movimento funzionale abbinato all'allenamento di resistenza, P.volve riduce il dolore e trasforma le prestazioni del corpo nella vita di tutti i giorni. Rispetto ai metodi di fitness tradizionali, P.volve offre esercizi di movimento articolare e attivazione muscolare che creano muscoli forti e resilienti. Siate pronti a lasciare qualsiasi lezione di P.volve "sentendovi allungati, rafforzati ed energizzati", commenta Coleman.
Il modo migliore per attivare il movimento dell'anca è attraverso movimenti più piccoli e a bassa intensità, rispetto a quelli ad alta intensità, come quegli impulsi assassini in cui fingi di sederti su una sedia in punta di piedi, le braccia tese e ti aggrappi a una barra di danza, pulsando per un remix EDM della tua canzone preferita della Top 40 per tre minuti di fila. Alla fine, le tue cosce bruceranno e potresti o meno avere difficoltà a scendere le scale per la prossima settimana. Un'ustione che pensavo significasse che l'allenamento stava funzionando, apparentemente mi dà solo risultati a breve termine.
"Il problema con gli allenamenti ad alta intensità è che stai affrettando tutto. Stai saltando su ciò che generalmente accade", ha condiviso in precedenza il fondatore di P.volve Stephen Pasterino con il nostro sito web. "A meno che tu non sia un atleta professionista, posso dire che quasi la maggior parte delle persone sta spingendo attraverso le articolazioni e la loro forma è fuori posto. Quindi non equivale a nulla e batte a morte il tuo corpo".
Ci ha spiegato che più usi le articolazioni per il movimento, più pressione eserciti su ginocchia e caviglie e questo alla fine causerà infiammazione e gonfiore.
Com'è una lezione di P.Volve?
"Il P.volve è radicato nella terapia fisica e nel fitness funzionale", spiega Morris. "Le nostre lezioni incorporano movimenti precisi e controllati con una varietà di attrezzature uniche per enfatizzare l'allungamento e il rafforzamento dei muscoli in modo da proteggere le articolazioni, espandere la gamma di movimento ed eliminare il dolore", continua.
Come spiega Coleman, in generale, ci sono diversi formati P.volve tra cui scegliere. Ogni allenatore ha il proprio stile di istruzione e c'è un misto di esercizi in piedi e sul materassino. Gli allenamenti che utilizzano l'attrezzatura unica di P.volve ti faranno sentire eccitato ed euforico. "In tutte le nostre classi, ti muoverai in modo diverso attraverso diversi angoli e piani di movimento come fai nella vita di tutti i giorni", afferma Coleman. Ecco alcune classi specifiche di P.volve da considerare:
- La Fondazione
- Forza e scultura
- Cardio Burn
- Recupera e allunga
I vantaggi di P.Volve
"Più che avere un bell'aspetto, ti sentirai davvero bene allenandoti", dice entusiasta Coleman. "Personalmente parlando, ha ridefinito il mio rapporto con il movimento e non ho mai aspettato con impazienza di 'allenarmi' di più". Vedi sotto per l'elenco di Morris dei vantaggi di P.volve:
- Maggiore forza
- Maggiore mobilità
- Maggiore controllo
- Migliore equilibrio
- Postura migliorata
P.Volve contro Barre
Le basi di P.volve nella terapia fisica e il focus sulla connessione mente-muscolo differiscono in gran parte da Barre. Inoltre, invece di concentrarsi sulla quantità di movimento, P.volve si concentra sulla qualità. Anche l'attenzione alla mobilità pelvica è una tecnica di P.volve del tutto unica. "Anche con i miei 20 anni nella danza e nel teatro musicale, non ho mai mosso il mio corpo come faccio in una lezione di P.volve", dice Morris.
"(Le classi Barre) mancano di passaggi molto essenziali", dice Pasterino. "Non puoi nemmeno attivare l'interno coscia e la maggior parte dei glutei se non hai mobilità nei fianchi." Dopo aver subito la terapia fisica per un infortunio legato al calcio e aver studiato al Grey Institute per 15 anni, Pasterino ha sviluppato le sue lezioni di allenamento. È attraverso queste esperienze che ha capito che la chiave per tonificarsi è tutta una questione di movimento dell'anca.
"Se non hai il movimento nei tuoi fianchi - rotazione interna, rotazione esterna, abduzione ed estensione - e non hai tutte quelle basi coperte, non stai costantemente lavorando per far sì che il tuo sedere si sviluppi davvero, e tu non riesco a far dimagrire le cosce ", spiega Pasterino. Morris aggiunge l'importante elemento di equilibrio nella miscela, notando che senza "il movimento dei fianchi … non inizierai a costruire l'equilibrio nel tuo corpo e ad attivare profondamente i glutei e le cosce".
A casa e in studio
A differenza di molte lezioni di ginnastica, P.volve è accessibile a chiunque e a tutti attraverso la sua nuova app. Non importa dove ti trovi, finché hai l'app, puoi imparare dal fantastico team di formatori di P.volve. Come spiega Coleman, la libreria delle app P.volve contiene centinaia di video che variano per tipo di formato, trainer e durata dell'allenamento. Se, tuttavia, preferisci un ambiente di classe, puoi controllare un corso in uno dei loro studi a Los Angeles, New York o Chicago.
Cerchi un allenamento più interattivo di un'app ma comunque accessibile comodamente da casa tua? Molti trainer, tra cui Coleman, offrono allenamenti virtuali. Pasterino ha parlato con il nostro sito web delle sue lezioni virtuali e ci ha detto: "L'ho fatto in modo che non importa quale sia il tuo livello di forma fisica. Parlo dell'intera cosa senza sosta, cercando di renderla una sessione di allenamento individuale. Sto cercando di costruirlo come un programma ", ha detto. Se ti sintonizzi per una di queste lezioni di studio virtuale, sarai in grado di interagire con l'istruttore e il resto della classe, aggiungendo un altro livello alla tua esperienza di P.volve.
Cosa indossare durante una lezione di P.Volve
Sia Coleman che Morris dicono che è importante sentirsi a proprio agio quando si fa P.volve, quindi assicurati di indossare qualcosa in cui puoi muoverti facilmente. Coleman consiglia di indossare scarpe da ginnastica che abbiano un supporto extra nel telaio attorno al piede, il che aiuterà con il esercizi focalizzati sulla stabilità.
Considerazioni sulla sicurezza
P.volve si descrive come un metodo di fitness accessibile, che offre modifiche per soddisfare le diverse esigenze. "Grazie alla nostra base di terapia fisica, crediamo veramente che ci sia un aspetto del metodo di cui tutti possono godere, indipendentemente dalla tua esperienza, siamo in continua evoluzione e troviamo modi per ascoltare e aiutare i nostri clienti ogni giorno", osserva Coleman.
P.Volve Workout Essentials
Pasterino dice che ognuna delle sue lezioni è diversa, poiché non si attiene a una routine e si concentra sull'assicurarsi che i clienti aprano il movimento dell'anca. C'erano molti affondi laterali, squat lenti e l'uso di un'attrezzatura speciale che si fece chiamare P.Ball.
P.Volve P.Ball $ 60
La palla P. sembra una palla da pilates, ma è più dura sotto pressione e ha una cinghia attaccata ad essa in modo che quando metti entrambe le gambe attraverso i fori assegnati, la palla rimane in posizione.
"Prendo questi esercizi in cui stai colpendo angoli diversi e stai rafforzando la tua connessione. Non stai facendo nulla di pazzo, stai solo sforzando quel muscolo. È solo attivazione … in realtà ho scoperto che ha molto benefici di secondo periodo. Tonifica la parte esterna della coscia e la parte inferiore del sedere ", spiega Pasterino.
Coleman è anche un grande fan di P.Ball: “È uno sportello unico che funziona non solo per le gambe, ma anche per i glutei, il core e la parte superiore del corpo! È diverso da qualsiasi cosa io abbia mai sperimentato ed è sempre un inizio di conversazione. "
Con la palla, colpiamo il pavimento, schiacciandola in sequenze per far bruciare le cosce. Anche se non mi ha stancato come avrebbe fatto una lezione di pilates o alla sbarra, ho sicuramente sentito un'ustione.
Non dimenticare che le scarpe possono svolgere un ruolo importante negli esercizi di P.volve. Morris "senza dubbio" consiglia un paio di scarpe Nike Air Max come un must-have per l'allenamento P.volve essenziale. "(Hanno) un ottimo supporto per i piedi e le caviglie quando ti stai equilibrando", esulta.
Il cibo da asporto
La parte più interessante è che dopo una lezione di P.volve avevo appena sudato. Pasterino dice che ci vogliono un paio di lezioni per iniziare davvero a vedere i risultati. Più duro e più sudato non sempre significa migliore. Avendo fatto la sbarra da oltre quattro anni e avendo solo un rapido assaggio di come si sentono i muscoli addominali forti, se i clienti di P.volve sono indicativi, potrebbe esserci qualcosa da dire sul basso impatto contro l'alto dopo tutto.
