Alicia Vikander è conosciuta soprattutto per i suoi ruoli in film come Euphoria, The Light Between Oceans, The Danish Girl e, a partire da questo mese, Tomb Raider. Questa netta transizione da protagonista drammatico a eroe d'azione è stata solo eclissata, ai nostri occhi, dalla trasformazione fisica che ha subito per interpretare l'eroina del film, Lara Croft. Per il film, ha lavorato duramente per diventare incredibilmente tonica, definita e muscolosa. Grazie a un intenso regime di fitness sviluppato da un allenatore esperto, il suo duro lavoro è stato ripagato (aspetta solo di vedere i suoi addominali).
Quell'allenatore era Magnus Lygdback, che ha anche lavorato con Alexander Skarsgård per costruire muscoli per The Legend of Tarzan del 2016. Fortunatamente per noi, ha recentemente aperto a Men's Journal sulla specifica routine di fitness di Vikander, descrivendo in dettaglio gli esercizi esatti che ha fatto per guadagnare 12 libbre di muscoli prima delle riprese. Basti dire che la routine di fitness è intensa. Dopo averlo visto, capirai perché stiamo dando importanti oggetti di scena a Vikander. Capirai anche perché siamo così ispirati a colpire i pesi.
"Alicia aveva un'incredibile etica del lavoro, che deriva dal suo passato di ballerina", ha detto Lygdback. "Era già forte in questo processo, ma non era 'Lara Croft' forte". Per portarla lì, Lygdback ha utilizzato quattro fasi di allenamento, incentrate sulla costruzione della massa muscolare e quindi sulla definizione. Allo stesso tempo, ha sottoposto Vikander a un programma di base in tre fasi per mirare ai suoi addominali. (Questo era lo stesso che ha fatto passare a Skarsgård, in effetti.)
Questa routine di allenamento di base è stata abbinata a una dieta snella sviluppata per costruire una massa muscolare sana, con 40 grammi di proteine, 40 grammi di carboidrati buoni e 30 grammi di grassi sani al giorno. Si atteneva a tre pasti al giorno, insieme a due snack a base di proteine come pollo e sashimi.
Oltre a tutto ciò, Vikander ha trascorso "ore" lavorando su abilità come l'arrampicata su roccia e le arti marziali miste in modo da poter interpretare meglio il personaggio. "Non importa dove fossimo nel mondo, abbiamo trovato scogliere e pareti rocciose da cui Alicia è appesa", ha detto Lygdback. "Non avevamo ancora visto la sceneggiatura, non avevamo scene particolari da provare, ma eravamo in grado di anticipare il tipo di azione che avrebbe fatto a causa del personaggio". Come puoi immaginare, questo si aggiungeva a una notevole quantità di ogni giornata trascorsa in palestra.
Se sei come noi e non hai idea da dove iniziare per costruire massa muscolare e definizione (né infinite ore da trascorrere in palestra), sappi che puoi seguire una versione distillata della routine esatta di Vikander, condivisa da Lygdback. Prima di vederlo, tieni presente: è tanto intenso quanto lo ha fatto sembrare. Quindi aggiungi l'arrampicata su roccia e l'allenamento di arti marziali, e possiamo vedere come è una routine di fitness creata per Lara Croft.
1 ° giorno: gambe
Il primo giorno consisteva in stacchi, squat, affondi con pesi e leg press. Inizia con una serie comoda per te, quindi aumenta la resistenza, il peso e / o le ripetizioni man mano che diventi più forte. In altre parole, non ferirti andando troppo forte e troppo presto. Considera la possibilità di consultare in anticipo un esperto di fitness.
Giorno 2: petto e spalle
Durante il film, Vikander fa pull-up, oscillazioni con la corda con un braccio e altro ancora. È in queste scene che vedi i suoi muscoli delle spalle incredibilmente potenti e definiti (seriamente, siamo stati maggiormente ispirati a colpire i pesi dopo averli visti). Per lavorare nell'area, ha eseguito presse per il petto, flessioni su panca e flessioni con manubri, insieme al lavoro con la macchina.
Giorno 3: schiena e spalle
Per la schiena e le spalle, Lygdback ha sottoposto Vikander a una serie di abbassamenti della macchina, canottaggio, sollevamenti laterali e altro ancora.
Giorno 4: bicipiti e tricipiti
Le braccia di Vikander sono state prese di mira attraverso i tradizionali riccioli per bicipiti (cosa che puoi vedere fare sull'account Instagram di Lygdback), presse per tricipiti e flessioni. Per vedere la quantità specifica di ripetizioni che ha fatto per ogni mossa, vai su Men's Journal.
Per vedere una visione olistica degli incredibili risultati di fitness di Vikander, puoi guardare Tomb Raider, che uscirà presto nelle sale. Personalmente, ci piace vedere una forte protagonista femminile conquistare il grande schermo. Guardare Vikander saltare, correre e dondolare tra le rovine nei panni di Lara Croft, ci dà la stessa motivazione e ispirazione che abbiamo provato guardando Gal Gadot interpretare il ruolo di Wonder Woman. Siamo tutti d'accordo sul fatto che il mondo abbia bisogno di più film con forti eroi d'azione femminili? Ci piace vedere attrici come Vikander e Gadot aprire la strada.
