Sappiamo tutti cosa vuol dire svegliarsi con ansia: quella domenica mattina quando sei preoccupato per il lavoro, quello che hai detto a un amico la sera prima o quel messaggio spiacevole che dovevi inviare alle 3 del mattino (e il destinatario ha ancora per rispondere). Ma non importa quanto siano familiari quei sentimenti, è meno chiaro cosa sta realmente accadendo nei nostri corpi quando accade. Quali sostanze chimiche sadiche stanno attraversando il nostro cervello, ricordandoci quella cosa che abbiamo detto sette anni fa per il resto dell'eternità? Bene, l'abbiamo scoperto.
Di seguito, due esperti descrivono esattamente cosa ci accade quando ci sentiamo ansiosi, sia il tipo tangibile, basato sulla paura, sia il fastidioso rosicchiare che proviamo in quelle domeniche mattina. Continua a scorrere per i loro approfondimenti.
Il tuo cervello rilascia una risposta allo stress
"L'ansia è ciò che proviamo quando l'amigdala, una piccola struttura nel cervello a forma di mandorla, percepisce una minaccia. Dà il via a una risposta allo stress che inizia nell'ipotalamo, porta alla ghiandola pituitaria e alla fine invia un messaggio alle ghiandole surrenali per rilasciare cortisolo e adrenalina nel nostro sangue per preparare tutto il nostro corpo all'azione ", spiega Max Lugavere, esperto di salute del cervello e autore di Genius Foods (in uscita nel 2018).
Incontra l'esperto
Max Lugavere è un giornalista di salute e scienza e autore del libro best seller del New York Times Genius Foods: diventa più intelligente, più felice e più produttivo proteggendo il tuo cervello per la vita. Lugavere appare regolarmente al Dr. Oz Show, al Rachael Ray Show e a The Doctors. Ha contribuito a Medscape, Vice, Fast Company, CNN e Daily Beast.
Le parti del tuo cervello che immagazzinano il trauma e la paura danno il via a una reazione "combatti o fuggi"
"Queste parti del cervello immagazzinano ricordi di traumi e paure passati e aiutano anche a codificare le esperienze in ricordi", aggiunge Scott Dehorty, LCSW-C, direttore esecutivo del Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "La maggior parte degli animali ha ansia per minacce fisiche persistenti", continua Lugavere, "che è importante per preparare il corpo a questa risposta di 'lotta o fuga', ma gli esseri umani possono anche provare ansia in risposta a minacce meno tangibili, come una brutta giornata al lavoro, che minaccia il nostro ego o il nostro sostentamento ". Dehorty dice: "In questo modo, diventiamo più concentrati sul fattore di stress ei nostri sensi diventano più sensibili".
Incontra l'esperto
Scott Dehorty, LCSW-C, è un assistente sociale clinico e terapista specializzato in disturbi del dolore cronico, dipendenza e altri disturbi della salute mentale. Utilizza un approccio cognitivo comportamentale e attinge in gran parte da pratiche basate sulla consapevolezza.
Può effettivamente renderti più produttivo
"Qualsiasi minaccia percepita, cosciente o meno, può renderci ansiosi", afferma Lugavere. "Sia che la minaccia sia per la nostra statura professionale o romantica o sia rilevata dal cervello tramite stimoli stridenti, ad esempio il rumore del traffico, rispondiamo fisiologicamente come una zebra che ha individuato un leone affamato alla sua periferia. Ansia occasionale in condizioni di stress (parlare in pubblico , per esempio) è assolutamente normale e la ricerca suggerisce che una lieve ansia può persino migliorare le prestazioni in quelle circostanze. (Diventiamo più perspicaci, saremo più veloci e il nostro tempo di riflesso migliorerà.) "Ma quando è sostenuto, può portare a gravi problemi di salute".
La tua dieta può influenzare la tua ansia
"La dieta può avere un impatto sui propri livelli di ansia. Mangiare una dieta ricca di piante insieme a cibi animali allevati correttamente può ridurre l'ansia, mentre una dieta ricca di zuccheri e cibi trasformati può promuovere l'ansia", dice Lugavere.
I ricercatori hanno scoperto che mangiare l'equivalente di una barretta di cioccolato fondente di dimensioni medie ogni giorno per due settimane riduce il cortisolo, l'ormone dello stress, e le catecolamine (il nostro ormone "combatti o fuggi") nelle persone altamente stressate.
Ma puoi lavorare per far sapere al tuo corpo che stai bene
"La meditazione è molto utile in termini di riduzione dell'ansia come esercizio che effettivamente aiuta a rendere il cervello più resiliente contro le future percezioni di minaccia. Essere consapevoli dei tuoi fattori scatenanti personali e di quelli che ci rendono tutti ansiosi può dare potere. Ad esempio, le notizie i media in particolare caricano frontalmente le trasmissioni con contatti che inducono ansia. Ridurre il consumo di notizie è, quindi, un potenziale modo per ridurre l'ansia ", afferma Lugavere.
"Tutto questo sollecita il nostro sistema e il cervello e il corpo dovrebbero tornare a livelli normali una volta che il fattore di stress è finito, ma se il fattore di stress è costante, ti ritroverai in uno stato sempre più elevato. Ma è raro che il nostro le vite sono in gioco ogni giorno. La risposta del volo o del combattimento non è necessaria la maggior parte del tempo: dobbiamo farlo sapere al nostro cervello. Se fai respiri lunghi e profondi, stai impostando un ciclo di feedback diverso affermando, va tutto bene ", suggerisce Dehorty.
