Allenarsi per meno tempo di quello che serve per guardare un episodio di Bridgerton, ma ottenere comunque risultati sorprendenti sembra un sogno, giusto? In realtà, potrebbe essere possibile con EMS o elettrostimolazione muscolare. Questo stile futuristico di esercizio sta guadagnando popolarità per i suoi allenamenti brevi ma efficaci e, di conseguenza, gli studi EMS stanno spuntando in tutto il paese.
L'EMS prevede di indossare una tuta con elettrodi incorporati che mirano e stimolano muscoli specifici durante l'allenamento. I fan delle celebrità come Ashley Graham e Lindsay Lohan l'hanno già provato e gli istruttori EMS affermano che può darti risultati seri in soli 15 o 20 minuti di allenamento. Ma è vero o è troppo bello per essere vero? Abbiamo chiesto ai migliori trainer di spiegare cosa comporta esattamente un allenamento EMS e se vale la pena provare (e il prezzo elevato).
Cos'è esattamente EMS?
EMS sta per stimolazione muscolare elettro (o eclettica). Durante un allenamento EMS, indosserai una tuta (indossata su abiti da allenamento leggeri) dotata di elettrodi situati lungo i principali gruppi muscolari. Alcuni studi EMS offrono tute wireless che funzionano con una batteria a basso voltaggio, mentre altri dispongono di cavi che collegano la tuta a un pannello di controllo.
Quando inizi a muoverti attraverso gli esercizi, il tuo corpo avvertirà piccole sensazioni poiché la corrente elettrica fa contrarre i muscoli interessati. Anche se non dovrebbe far male (anche se all'inizio potrebbe sembrare un po 'strano) sentirai i muscoli contrarsi immediatamente. "L'EMS è la pratica di fornire piccoli impulsi di elettricità al muscolo durante l'allenamento", spiega Brandon Nicholas, personal trainer certificato NASM. “Queste contrazioni imitano le contrazioni muscolari naturali del corpo dopo la stimolazione cerebrale per aumentare l'intensità dell'allenamento. Questo metodo di allenamento mira a rafforzare la forza muscolare dei gruppi muscolari mirati ".
Gli allenamenti EMS pretendono di darti i risultati di un allenamento di 90 minuti in soli 15 o 20 minuti. Anche se stai facendo gli stessi esercizi che faresti normalmente come squat e affondi, probabilmente sentirai gli effetti molto di più durante l'EMS.
"Un semplice allenamento a circuito può avere due o tre volte i suoi normali effetti sul corpo quando è collegato a una macchina EMS", dice Nicholas. "Poiché questo dispositivo raddoppia l'intensità dell'allenamento stesso, la perdita di peso e la tonificazione muscolare possono essere accelerate con questa integrazione."
Gli allenamenti EMS sono relativamente nuovi, ma è una tecnica già utilizzata dai fisioterapisti da anni. Usano macchine EMS per aumentare il flusso sanguigno in un'area e aiutare a ridurre il danno muscolare a un infortunio.
Cosa dice la scienza sull'EMS
Anche se gli effetti della formazione EMS sembrano promettenti, gli esperti hanno ancora motivo di essere scettici sulle sue affermazioni. Anche gli studi sull'EMS sono stati limitati finora, spiega James Taylor, un allenatore di movimento funzionale a Londra.
“Attualmente, è difficile dire fino a che punto EMS sia efficace nell'incrementare i risultati. La maggior parte della ricerca attuale non supporta il suo utilizzo come metodo efficace per l'ipertrofia o il recupero ", afferma. “Uno studio sull'European Journal of Applied Physiology ha scoperto che l'EMS ha causato un leggero aumento della forza sia negli uomini che negli atleti sani. Tuttavia, fino a quando i ricercatori non troveranno risultati comuni su base continua, sarà difficile credere ad alcune delle affermazioni più straordinarie per EMS ".
Dice che metodi collaudati come l'allenamento della forza possono essere un uso migliore del tuo tempo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ma non c'è nulla di male nel provare EMS se sei interessato. "Se hai i mezzi e le giuste aspettative in gioco, non c'è nulla di male nel provare EMS se vuoi davvero fare tutto ciò che è in tuo potere per massimizzare i tuoi sforzi di formazione", dice.
Dirigendosi a uno studio EMS
Sebbene siano difficili da eseguire durante i periodi COVID, gli allenamenti EMS dovrebbero idealmente essere eseguiti in studio sotto la supervisione di un trainer specializzato. “È fondamentale che le sessioni di allenamento EMS siano supervisionate da personal trainer certificati. In questo modo, l'esposizione e l'utilizzo del dispositivo saranno moderati e avrai una guida pratica per ottenere i massimi benefici ", afferma Nicholas.
E sebbene tu possa trovare dispositivi di tipo EMS online da utilizzare a casa, non ti daranno l'esperienza di allenamento EMS in studio per tutto il corpo. Inoltre, potrebbero non essere regolamentati e / o efficaci per darti i risultati che stai cercando (e potrebbero quindi anche essere pericolosi).
Chi dovrebbe evitare lo SME?
Mentre l'EMS è generalmente considerato sicuro e si concentra su esercizi a basso impatto, ti consigliamo di saltarlo se sei incinta o hai una condizione medica di base. È importante evitare l'EMS se si dispone di un pacemaker, di un disturbo convulsivo o di coaguli di sangue attivi.
Quanto costa un allenamento EMS?
Quanto pagherai per un allenamento EMS dipende da dove vivi e dallo studio che scegli. Una lezione privata di 20 minuti, 1: 1 con un istruttore presso Epulse Fitness a New York City costa $ 125, mentre una sessione semi-privata di 15 minuti al Manduu Fitness (con sedi in tutto il paese) ti costerà $ 49. (L'acquisto di pacchetti di lezioni ti farà risparmiare anche dei soldi.) Puoi anche iscriverti a corsi di introduzione nella maggior parte degli studi se sei interessato a provare EMS senza impegnarti.
Cerca studi EMS nella tua città per richiedere informazioni sui prezzi specifici.
