Quando un mal di testa colpisce, può diventare una seconda natura scoppiare un ibuprofene e sperare per il meglio. Ma troppo spesso, l'automedicazione non produce i risultati che stiamo cercando e coprire il dolore non arriva alla fonte della malattia. Praticare lo yoga per il mal di testa è un modo naturale per trattare e prevenire il problema.
"Sebbene ci siano molte cause diverse per il mal di testa, una delle più comuni è lo stress", osserva Cynthia Lorena Gamarra, istruttrice di yoga e co-fondatrice del negozio di lifestyle consapevole Nourish & Refine. Come spiega, lo yoga allevia lo stress in molti modi diversi. "Non solo rilascia endorfine, ma aiuta anche a calmare il sistema nervoso", osserva. Cosa significa esattamente? "Quando sei completamente rilassato, il tuo sistema nervoso parasimpatico viene attivato, spesso noto come 'riposa e digerisci', dove il corpo essenzialmente 'recupera' dall'essere in modalità lotta o fuga, che è noto come sistema nervoso simpatico , "descrive Gamarra. "Mai tirare una notte intera durante la settimana delle finali e poi ammalarsi?" lei chiede. "È probabile che la tua mancanza di riposo unita allo stress sia stata la causa del fatto che hai corso a vuoto nella modalità combatti o fuggi." In sostanza, quando non dormiamo bene, i nostri livelli di stress sono alti e mascheriamo la nostra stanchezza con la caffeina - un altro motivo per cui potresti avere mal di testa - non attiviamo il sistema nervoso parasimpatico, quindi i nostri corpi non possono "recuperare il ritardo" " guarire.
"Alcune posizioni yoga possono essere utilizzate non solo per alleviare i sintomi ma, in ultima analisi, per prevenirli del tutto se praticate regolarmente", afferma Gamarra. "Tieni presente che non bere abbastanza acqua, i cambiamenti del tempo, i farmaci e, purtroppo, il caffè e il cioccolato - mi dispiace dirlo - che contengono caffeina, possono causare mal di testa". Ma lo yoga può aiutarti a riconoscere questi fattori scatenanti ed evitarli. Per cominciare, Gamarra osserva che lo yoga costruisce la consapevolezza. "Man mano che pratichi yoga più regolarmente, pratichi diventando più consapevole attraverso la respirazione e il movimento e quindi diventi più in sintonia con il tuo corpo e le tue abitudini", dice. "Potresti iniziare a notare uno schema di quando si verifica il mal di testa e costruire quella consapevolezza attraverso la pratica dello yoga può renderti consapevole dei tuoi attacchi di mal di testa, che quindi possono darti un'idea su cosa fare o non fare per fermare il mal di testa che si verificano in primo luogo. " Inoltre, Gamarra spiega che quando si pratica lo yoga, "vengono rilasciate endorfine che alleviano lo stress, l'ansia e la depressione, il che potrebbe aiutare a ridurre il mal di testa o eliminarlo del tutto". Di seguito ci spiega come praticare lo yoga per il mal di testa con quattro pose.
Posa del bambino supportata
Oggetti di scena: prendi un cuscino (o impila i cuscini) e una coperta o un asciugamano.
Per entrare in modo sicuro nella posa, iniziare a quattro zampe in una posizione da tavolo con i polsi impilati sotto le spalle e le ginocchia impilate sotto i fianchi. Tocca gli alluci insieme e porta i fianchi sui talloni. Prendi il cuscino o la pila di cuscini sotto il busto, iniziando dall'ombelico. Arrotola la coperta o l'asciugamano da mettere sotto la fronte in modo da poter essere a faccia in giù senza pressione sul naso e sul viso. Assicurati che il tuo collo sia lungo e rilassato e chiudi gli occhi. Appoggia le braccia in avanti o in basso lungo il fianco. Fai respiri lunghi e profondi nella pancia e cerca di sentire il respiro espandere la parte bassa della schiena e le costole. Questa posizione è particolarmente potente per calmare il sistema nervoso e per aiutare ad alleviare l'ansia.
Nota: se le ginocchia sentono pressione, arrotolare un'altra coperta e posizionarla nelle pieghe delle ginocchia per un maggiore sostegno.
Supta Baddha Konāsana
Oggetti di scena: prendi un cuscino (o impila i cuscini), una coperta o un asciugamano e un cuscino per gli occhi o un asciugamano.
Per entrare in modo sicuro nella posa, sedersi sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia aperte. Posiziona il cuscino o i cuscini direttamente dietro di te e adagiati sul cuscino: dovrebbe sostenere la tua testa. Piega la coperta o l'asciugamano per creare un "cuscino" per il supporto del collo. Metti un cuscino per gli occhi o un piccolo asciugamano sugli occhi. Un'altra opzione è avvolgere un asciugamano intorno alla sommità della testa, coprendo gli occhi, per alleviare la pressione. Rilassa le braccia al tuo fianco. L'intera colonna vertebrale dovrebbe sentirsi supportata. Fai respiri lunghi e profondi nella pancia e cerca di sentire la pancia gonfiarsi e sgonfiarsi come un palloncino ad ogni respiro. Questa posizione, sebbene molto rilassante, aiuta a energizzare il corpo in modo naturale. Può aiutare ad alleviare la depressione.
Nota: se diventa troppo intenso sui fianchi o sulle ginocchia, raddrizza le gambe davanti a te e posiziona un altro sostegno o cuscino sotto le ginocchia.
Viparita Karani
Oggetti di scena: prendi un cuscino (o impila i cuscini), una coperta / asciugamano, un cuscino per gli occhi o un asciugamano per le mani.
Questa è una delle migliori pose per alleviare lo stress. Posiziona un cuscino o una pila di cuscini contro il muro. Siediti sul bordo del cuscino o del cuscino e, sostenendoti con le mani a terra, fai oscillare le gambe lungo il muro. Vuoi che il sacro, la parte posteriore dei fianchi, sia sostenuto dal cuscino. Potrebbe essere necessario dimenarsi per portare il sostegno esattamente dove serve. Piega la coperta e posizionala sotto la testa per sostenere il collo. Usa un cuscino per gli occhi sopra gli occhi o avvolgi un asciugamano intorno alla parte superiore della testa, assicurandoti di coprire gli occhi. Appoggia le braccia al tuo fianco.
Nota: usare una sedia invece di un muro per posizionare le gambe ha lo stesso effetto e può essere un po 'più delicato sul corpo. Se usi una sedia, piega le ginocchia e poggia polpacci / stinchi e piedi sul sedile della sedia.
Janu Sirsasana
Oggetti di scena: prendi un cuscino (o impila i cuscini) e una coperta o un asciugamano.
Siediti per terra o sul bordo di una coperta se hai i fianchi più stretti. Piega un ginocchio e posiziona il piede sulla parte interna della coscia superiore. Allinea i fianchi e la spalla alla gamba che è dritta di fronte a te. Prendi il tuo cuscino sopra la gamba e piegati in avanti con il busto supportato dal cuscino. Arrotola una coperta da posizionare sotto la fronte in modo che non ci sia pressione sul naso e sul viso. Allunga le braccia in avanti davanti a te, incrociando le mani su un'altra sul cuscino. Assicurati di fare entrambi i lati per un periodo di tempo uniforme. Fai respiri lunghi e profondi nella pancia e cerca di sentire la rottura espandere la parte bassa della schiena e le costole.Questa posizione è particolarmente potente per calmare il sistema nervoso e aiutare ad alleviare l'ansia.
Nota: potrebbe essere necessario impilare più di un cuscino o più cuscini se si avverte una pressione sulla parte bassa della schiena. Continua a impilare finché non puoi piegarlo comodamente in avanti.
E come sempre, ascolta il tuo corpo ogni volta che ti alleni. Ci auguriamo che queste quattro posizioni yoga per il mal di testa forniscano il dolce sollievo che meriti.
