Bruciare 500 calorie non è un'impresa facile, come può attestare chiunque abbia seguito un corso intenso di cardio. Bruciare 500 calorie in 45 minuti sembra troppo bello per essere vero (o roba da incubi, a seconda del tuo stato fisico attuale). Anche se potresti facilmente trovare un corso di allenamento per aiutarti a raggiungere questo nobile obiettivo, a volte vogliamo solo bruciare 500 calorie dalla comodità della nostra palestra, nel nostro tempo libero - è chiedere troppo? No, appassionati di fitness, in effetti non lo è. Abbiamo ascoltato le tue grida e abbiamo arruolato Derek DeGrazio, allenatore di celebrità e managing partner di Barry's Bootcamp Miami Beach e Midtown Miami, per aiutarti a bruciare calorie importanti direttamente dal tuo tapis roulant.
Continua a scorrere per vedere l'intenso piano di corsa a intervalli per far bruciare, bruciare, bruciare quelle calorie.
CHIAVE:
Principiante:Jog 5.0. Esegui 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Intermedio:Jog 6.0. Esegui 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Principiante:Jog 5.0. Esegui 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Intermedio:Jog 6.0. Esegui 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Avanzate:Jog 7.0. Esegui 8.0. Strong Run 9.0. Sprint 10.0+.
Il motivo per cui questo piano di esecuzione a intervalli funziona molto meglio rispetto, ad esempio, a correre sul posto per tutto il tempo? "Una corsa di 30 minuti ti darà 30 minuti di una spinta metabolica e il gioco è fatto", spiega DeGrazio. "È meglio che non fare nulla. Tuttavia, un allenamento a intervalli ad alta intensità di 20 minuti brucerà più calorie durante l'allenamento, brucerà più grassi durante il giorno e ti darà una spinta metabolica per due o tre giorni dopo, dove continuerai a bruciare i grassi. " Puoi vedere quale opzione produce i migliori risultati.
Sentiti libero di iniziare lentamente e completare il maggior numero possibile di questo allenamento di 45 minuti. Scoprirai che ogni volta che esegui questa corsa, sarai in grado di andare sempre più lontano. Buon fuoco!
