Alcuni potrebbero definire inquietante ossessionare la parte del corpo di una celebrità, ma noi preferiamo definirlo un complimento. Prendiamo, ad esempio, il fondoschiena di Jennifer Lopez. In poche parole, è una cosa di bellezza. In epoca shakespeariana, il bardo avrebbe scritto sonetti sul suo potere impertinente, sfidante la gravità, paragonando la sua bellezza a quella di un giorno d'estate o addirittura al sole stesso. In effetti, l'intero essere di J.Lo è l'epitome di #goals: è sana, in forma e tonica, e lo possiede totalmente. Un giorno, nei nostri sogni, ci saremmo seduti con la performer e le chiedemmo di insegnarci il suo segreto per l'eterna giovinezza - e forse un passo di danza o due.
Anche se quel giorno deve ancora essere realizzato, abbiamo la cosa migliore da fare per un vero e proprio allenamento con J.Lo: i consigli del suo allenatore (suggerimenti relativi al culo in particolare) in modo da poter replicare le sue sessioni a casa tua. David Kirsch lavora con celebrità come Jennifer Lopez, Heidi Klum e Kate Upton, e l'uomo è stato definito il "maestro del culo". Con un titolo del genere, è l'esperto perfetto per aiutarci a imparare a rafforzare, tonificare e scolpire il culo che tutti sogniamo.
Incontra l'esperto
David Kirsch è un professionista della salute e del benessere che, da oltre due decenni, aiuta i clienti a sfruttare il potere di trasformazione del fitness e la connessione mente-corpo per migliorare le loro vite.
Questo ci porta alla nostra domanda molto, molto importante e assolutamente non inquietante per Kirsch: come possiamo avere anche noi un culo come quello di J.Lo?
Continua a scorrere per vedere le sue mosse preferite per scolpire il sedere!
Vuoi un sedere forte e scolpito? Non pensiamo che ci sia altra risposta a questa domanda se non un sonoro "sì". Inserisci il affondo di sumo, La mossa di allenamento numero uno di Kirsch per un fondoschiena di J.Lo. Ecco una ripartizione, direttamente dallo stesso Kirsch:
- Inizia con le gambe leggermente più larghe della larghezza dei fianchi, con le mani sui fianchi.
- Con una gamba, esegui un roundhouse, un calcio laterale, quindi un salto della rana, il tutto con un movimento relativamente rapido.
- Ripeti con l'altra gamba.
"È la manovra perfetta per modellare il sedere, ridurre l'anca e scolpire la metà inferiore", afferma Kirsch. "Si rivolge alla parte esterna della coscia e (può aiutare) a sollevare il sedere, che sembrano essere due aree problematiche per molte donne". Promette che facendo l'affondo di sumo tre volte a settimana, inizierai a vedere i risultati in appena due o tre settimane. Che ne dici della motivazione?
Ecco un video, se hai bisogno di un'immagine:
Se hai imparato l'affondo sumo e vuoi andare ancora oltre, Kirsch dice che puoi provare il toe toe squat e passeggiata ornitorinco. "Entrambi (possono aiutare) a sollevare il sedere, quindi mi piace eseguirli uno dopo l'altro in modo che tu possa sentire immediatamente la bruciatura", dice.
Plié toe squat non solo aiutano a rafforzare e tonificare i glutei, ma prendono di mira anche l'interno delle cosce, un'area che è spesso in gran parte ignorata dai programmi di allenamento della forza con lo stampino. Ecco come eseguire questa mossa proprio come J.Lo:
- Inizia con una bella posizione ampia, più ampia rispetto all'affondo sumo. Pianta i piedi in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno. (Se hai familiarità con la danza classica, vuoi replicare la seconda posizione). Metti le mani sui fianchi.
- Accovacciati, facendo sedere il sedere all'indietro e sollevando contemporaneamente entrambi i talloni da terra.
- Quando le tue cosce sono parallele al suolo, premi attraverso le punte dei piedi per tornare alla posizione di partenza, facendo cadere i talloni a terra quando sei in posizione verticale.
Puoi vedere Kirsch eseguire la mossa qui:
Dopo aver perfezionato il plié toe squat, sei già a metà strada per padroneggiare il passeggiata ornitorinco. Questa mossa dinamica è un potente scultore dell'intera parte inferiore del corpo e del nucleo. Ecco come farlo:
- Inizia nella posizione plié squat completamente abbassata in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Tuttavia, appoggia tutto il piede a terra piuttosto che tenere i talloni sollevati.
- Metti le braccia dietro la testa.
- Premendo attraverso il tallone e il mesopiede, fai un passo in avanti con una gamba (rimanendo in posizione accovacciata), poi l'altra gamba, e poi indietro con ciascuna gamba a turno. Dovrai rimanere in uno squat per tutto il tempo, con le cosce più o meno parallele al pavimento.
- Punta a 10 passi avanti e indietro per gamba o imposta un timer per 30 secondi.
Kirsch ti guiderà attraverso di esso nel seguente video:
Il tuo sedere e le tue cosce sentiranno sicuramente i benefici di queste tre potenti mosse. Inoltre, mentre questi esercizi collaudati sono garantiti per rafforzare e tonificare il fondoschiena, uno dei maggiori vantaggi di incorporarli regolarmente nella tua routine di allenamento è che sentirai i risultati. Noterai una ritrovata sicurezza del corpo e spavalderia che ti faranno comandare una stanza e far girare la testa come J.Lo. E, per mostrare meglio il tuo sedere tonico, ti consigliamo di spalmare un po 'di crema brasiliana Bum Bum di Sol de Janeiro ($ 45). Con ingredienti brasiliani nutrienti (quindi sai che è legittimo) come guaraná, burro di cupuaçu, açaí e olio di cocco, promette di rassodare e levigare l'aspetto della tua pelle.
Crema di culo brasiliano Sol de Janeiro $ 45Esclusivo: l'allenatore di Shakira condivide il suo allenamento per addominali esatti
