L'inferno non ha rabbia come una donna che non ha dormito abbastanza: siamo irritabili, irritabili e, a meno che non abbiamo ingerito una discreta quantità di caffeina, faresti meglio a mantenere le distanze. Ecco perché ottenere le otto ore raccomandate (o più) è così cruciale ogni notte, non solo per la sicurezza degli altri, ma anche per aiutare a riparare la nostra pelle, a tenere lontano il peso in eccesso ed essere esseri umani complessivamente più efficienti. dormire è per la nostra salute, è un peccato che molti di noi abbiano difficoltà ad avventurarsi a Sleepville. Insonnia, pensieri di corsa e altri fattori che inibiscono il sonno sono fin troppo comuni e abbiamo bisogno di aiuto.
Indica la musica, no, davvero. Gli studi lo dimostrano ascoltare la musica prima di addormentarsi può aiutare a migliorare la qualità del sonno, prolungare la durata del sonno e ridurre i disturbi del sonno. La difficoltà ad addormentarsi è spesso attribuita allo stress e all'ansia che mantengono la mente sveglia e, quindi, la musica agisce una distrazione e un mezzo di rilassamento.
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Come sicuramente saprai, le canzoni hip-hop e pop allegre non sono esattamente ninne nanne, invece, gli studi hanno testato l'efficacia della musica rilassante, trovando una correlazione diretta tra il genere e la qualità del sonno.
Tuttavia, la tua traccia del sonno non deve essere Beethoven o Bach. Gli esperti suggeriscono di scegliere canzoni di natura "sedativa", il che significa che il tempo è intermedio Da 60 a 80 battiti al minuto. Infatti, in un sondaggio condotto da Spotify, "Thinking Out Loud" di Ed Sheeran (tra molte altre canzoni del crooner) è stata la canzone più ascoltata tra 2,8 milioni di playlist del sonno. Anche canzoni di Sam Smith, come "Lay Me Down" e "I'm Not the Only One", sono state inserite nella lista dei primi 20.
Se non sei un fan della musica classica (o di Ed Sheeran o Sam Smith), puoi sicuramente scegliere i tuoi brani da ascoltare. Alcuni esperti suggeriscono addirittura che i soggetti che usano la musica a loro più gradevole e familiare produrrà risultati migliori e migliorare gli effetti della qualità del sonno.
Se la musica da sola non sembra ancora aiutarti, prova a combinare la musica rilassante con tecniche di rilassamento: i ricercatori lo hanno scoperto abbinare musica sedativa a tecniche come il rilassamento muscolare progressivo (o il consiglio per dormire più popolare sul nostro sito web: questo semplice trucco per respirare) hanno aiutato le persone che hanno bisogno di una spinta in più per addormentarsi più velocemente.
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Non vuoi disturbare il tuo partner (o il tuo coinquilino) mentre ascolti la colonna sonora del tuo sonno? Prova queste comode cuffie per dormire ($ 40) per addormentarti pacificamente.
