Per tutto il tempo che posso ricordare, sono stato una persona davvero ansiosa. Al liceo, mi è stato formalmente diagnosticato un disturbo d'ansia generalizzato (GAD). GAD è definito come avere una preoccupazione persistente ed eccessiva per varie cose - soldi, salute, famiglia, lavoro, ecc. - a tal punto da ostacolare la tua vita. Secondo l'Anxiety and Depression Association of America, "Gli individui con GAD hanno difficoltà a controllare la loro preoccupazione. Possono preoccuparsi più di quanto sembri giustificato per eventi reali o possono aspettarsi il peggio anche quando non c'è motivo apparente di preoccupazione."
Dalla mia diagnosi, ho utilizzato vari metodi per far fronte alla terapia dell'ansia, ai farmaci e all'esercizio fisico regolare quando non sono paralizzato dalla depressione. Sono anche fortunato ad avere una solida rete di comprensione di amici e familiari che sono solo una chiamata o un messaggio di distanza quando sono finito.
Questo non vuol dire che non abbia brutte giornate. A volte divento così fissato su qualcosa che alla fine mi manda in una spirale viziosa di emozioni, apparentemente senza fine in vista. Il mio stomaco e il petto si irrigidiscono. I miei palmi diventano umidi e il mio respiro diventa pesante. In questi momenti, di solito ce la faccio piangendo o vado a dormire.
Ma non è sempre fattibile. Per anni, i terapisti mi hanno consigliato di provare un po 'di respirazione profonda come un modo per gestire i sentimenti travolgenti, ma non ho mai ascoltato i loro consigli. Esercizi di respirazione: suona bene, ma per me non servirà a niente, pensavo, deridendomi all'idea. Un viaggio di lavoro, però, ha cambiato completamente la mia prospettiva sulla sua efficacia.
Di recente, sono stato invitato a partecipare al primo ritiro in assoluto di SoulCycle ad Austin, in Texas, curato dal gruppo di viaggi di lusso Black Tomato. Una vacanza di quattro giorni rilassante e rigenerante, il viaggio ha offerto varie attività di legame di gruppo dalle lezioni di SoulCycle all'esplorazione di Rainey Street (un quartiere popolare di Austin noto per la sua vivace vita notturna e le case storiche). Di tutte le attività, però, una in particolare ha risuonato profondamente: una lezione di respirazione.
La respirazione è una tecnica di meditazione attiva che utilizza il respiro per eliminare i detriti emotivi dal corpo e dal sistema nervoso.
"La respirazione è una tecnica di meditazione attiva che utilizza il respiro per purificare il corpo e il sistema nervoso dai detriti emotivi", spiega Erin Telford, la praticante di Los Angeles che ha guidato il nostro cerchio durante il ritiro. "L'esperienza muove l'energia emotiva e facilita ( il) rilascio di forti emozioni come rabbia e tristezza. Può aiutarti a trovare una casa nel tuo corpo e nel tuo cuore e aiutarti a imparare a fidarti di te stesso. Ti fa sentire più morbida, aperta e meno appesantita ", continua.
Devo ammetterlo, ero un po 'nervoso e molto scettico. Anche se ho letto recensioni entusiastiche sulla pratica e sul suo potere di trasformazione (le persone affermano che li ha liberati da traumi repressi e ha aiutato a calmare il loro cervello iperattivo), non ero sicuro che avrebbe funzionato per me. Tuttavia, ho deciso di provarlo almeno una volta prima di esprimere un giudizio.
All'inizio della sessione, ci siamo seduti in un grande cerchio e abbiamo condiviso un pensiero che volevamo lasciare andare. Ho parlato di mio padre, che ha abbandonato la mia vita quando ero più giovane. Telford ci ha detto di sdraiarci sulla schiena e ci ha fatto fare un esercizio di respirazione. Ci è stato detto di fare respiri profondi negli addominali e nel torace prima di espirare attraverso la bocca. Per entrare nella zona, ho chiuso gli occhi e mi sono concentrato sul respiro. Circa dieci minuti dopo, ho iniziato a sentire una sensazione di formicolio allo stomaco, come se una tensione repressa aspettasse di essere rilasciata.
Alcune persone si lamentavano. Altri emettono grida primordiali. Ho urlato.
Mentre accadeva tutto questo, Telford suonava musica ambient e applicava oli essenziali su diverse parti del nostro corpo (con il consenso). A metà della sessione, ci ha implorato di rilasciare qualsiasi emozione che stavamo provando. Alcune persone si lamentavano. Altri emettono grida primordiali. Ho urlato. Non appena le cose hanno iniziato a intensificarsi, ci ha fatto tornare a un normale schema di respirazione e ha applicato più oli essenziali. Verso la fine ho iniziato ad avere le allucinazioni. Le immagini di mio padre, che non vedevo da anni, mi sono venute in mente e le lacrime sono scese lungo le mie guance.
Non sto esagerando quando dico che è stata una delle esperienze più trasformative che abbia mai avuto e, sebbene abbia suscitato emozioni spiacevoli, ho concluso la sessione sentendomi completamente a mio agio. Tutta la tensione repressa nel mio corpo si dissolse e fui in grado di elaborare alcune emozioni profonde che circondavano la mia ansia. "La respirazione è così potente nell'arrivare alle radici dell'ansia, poiché aumenta la tua capacità di provare emozioni forti e sensazioni fisiche (e sentirti ancora al sicuro nel tuo corpo). Una volta che puoi farlo sul materassino, sei ancora più capace nella tua vita normale ", dice Telford.
Considera questo scettico convertito. Sono davvero contento di aver scoperto di lavorare sul respiro. Dopo il ritiro, ho fatto un po 'di respirazione profonda da solo (a volte seguendo lo stesso schema che ci ha insegnato Telford), ed è stato utile per calmarmi quando sono esausto. Attraverso il potere del respiro, sto finalmente iniziando a controllare le mie emozioni.
FYI: Ecco una buona notizia per coloro che hanno l'ansia ma amano anche il trucco.
