È difficile sconfiggere la piacevole sensazione di sdraiarsi a letto dopo una giornata lunga e faticosa. Ah, dolce riposo finalmente. Ma se dovessi sentire che alcune posizioni del sonno possono essere più sane di altre, ciò potrebbe generare un po 'di stress nel mix. Dopotutto, nessuno vuole dormire in una posizione che lo farà sentire indolenzito o non riposato il giorno successivo. La National Sleep Foundation classifica il dormire sulla schiena come una delle migliori posizioni per dormire poiché consente alla colonna vertebrale, al collo e alla testa di rimanere in una posizione neutra e mantiene la pressione indesiderata su quelle aree mentre riposi. back in realtà non è raccomandato a tutti: ci sono alcune considerazioni importanti da tenere a mente, come il comfort e se soffri di determinate condizioni di salute.
I vantaggi di dormire sulla schiena
Per saperne di più sui vantaggi e gli svantaggi del dormire sulla schiena, abbiamo contattato alcuni dei migliori esperti del sonno. Ecco cosa avevano da dire:
Kaliq Chang, medico e specialista interventistico nella gestione del dolore presso l'Atlantic Spine Center, afferma che dormire sulla schiena può essere una posizione ottimale fintanto che la colonna vertebrale è allineata in una posizione neutra. Poiché l'allineamento è importante qui, dovrai mantenere il collo in una posizione neutra piuttosto che lasciarlo inclinare da un lato o dall'altro. "La chiave per un sonno ristoratore è mantenere la colonna vertebrale in allineamento naturale", dice Chang.
Chi non dovrebbe dormire sulla schiena?
Prima di iniziare a fare uno sforzo enorme per provare a dormire sulla schiena, è importante capire che questa posizione di sonno non è consigliata a tutte le persone, in particolare a quelle con apnea notturna. Se non hai sentito parlare di apnea notturna, questa è una condizione in cui la respirazione di una persona viene interrotta, spesso ripetutamente, durante il sonno.
"Il sonno alla schiena può peggiorare il russare o l'apnea notturna, dice Terry Cralle, un'infermiera registrata ed esperto del sonno presso il Better Sleep Council." Nelle persone con lieve apnea ostruttiva del sonno, il miglioramento sintomatico può essere ottenuto semplicemente evitando di dormire di nuovo. le persone con apnea posizionale sperimentano la maggior parte delle loro anomalie respiratorie mentre dormono sulla schiena, quindi se soffri di apnea notturna posizionale, molto probabilmente il sonno posteriore non fa per te.
Anche il comfort gioca un ruolo importante nel decidere quale posizione per dormire è la migliore per te. I nostri esperti concordano sul fatto che dormire su un fianco può essere salutare quanto dormire sulla schiena. In parole povere, gli esperti del sonno consigliano di dormire in qualsiasi posizione sia comoda per te. Anche se sconsigliano di dormire a pancia in giù, il che può causare dolore al collo e alla schiena. "Il sonno dello stomaco in genere non è raccomandato, poiché la parte bassa della schiena è iperestesa senza un modo semplice per correggerla, e il collo è costretto di lato", ha detto Chang.
Se stai cercando di iniziare a dormire sulla schiena, ecco alcuni suggerimenti e indicazioni che potrebbero aiutarti:
01 di 08Concentrati sul rendere il tuo corpo una linea retta
La cosa più importante da ricordare quando ti alleni a dormire sulla schiena è concentrarti sull'allineamento. Se trovi oggetti di scena come cuscini e coperte che ti distraggono, assicurati solo che "la testa, il collo e la colonna vertebrale rimangano su una linea retta", aggiunge Robbins. Per una motivazione extra, dormire alla schiena può ridurre le linee sottili, poiché il tuo viso non preme sul cuscino. Può anche consentire un maggiore assorbimento della crema da notte.
02 di 08Usa un materasso solido
Erin Rossi, un'insegnante certificata di scienza del sonno e collaboratrice del blog Simply Rest sottolinea l'importanza di trovare un materasso favoloso con la giusta quantità di densità. "Se vuoi allenarti a dormire supino, devi prima trovare il materasso giusto. Se provi a sdraiarti su un materasso troppo morbido, i tuoi fianchi si abbasseranno troppo, rendendo difficile mettersi a proprio agio senza rotolare al tuo fianco. "
Potresti trovare molto più facile dormire sulla schiena se hai un materasso rigido piuttosto che morbido. "Su un letto morbido, la colonna vertebrale inferiore può affondare senza supporto nel letto e causare un'iperestensione della colonna lombare", dice Chang. Lo sfortunato risultato? Mal di schiena lombare. All'inizio i materassi morbidi possono sembrare sognanti, ma potresti essere sorpreso di scoprire quanto ti senti meglio dopo aver dormito su un materasso più rigido.
03 di 08Scegli il cuscino giusto … è importante
Quando si tratta di cuscini, assicurati di mantenere il tuo corpo in un corretto allineamento aggiungendo la giusta quantità di supporto. "Una traversina posteriore andrebbe bene con un cuscino che ha un'area concava per far riposare la testa", dice Robbins. "Cerca anche uno scomparto verticale più spesso su entrambe le lunghezze del cuscino per sostenere il rachide cervicale".
In quella nota, Cralle ti esorta a pensare oltre la superficie del sonno da solo. "Cuscini e topper tengono conto e possono aumentare e migliorare il comfort e aiutare a sostenere la tua posizione di sonno preferita", afferma.
04 di 08Dormi con un cuscino sotto le ginocchia
Ti sei mai svegliato con la parte bassa della schiena dolorante dopo aver dormito sulla schiena? Questo non è raro: alcune persone provano dolore alla parte bassa della schiena dopo aver dormito sulla schiena. Per ridurre la pressione e lo stress sulla colonna vertebrale, Chang consiglia di dormire con un cuscino sotto le ginocchia. Il Centro medico dell'Università di Rochester spiega che questo può anche aiutare a sostenere la curva naturale nella parte bassa della schiena.
05 di 08Usa un telaio del letto regolabile
L'uso di una struttura del letto regolabile può aiutarti a tenerti sulla schiena, aiutandoti a mantenere la testa oi piedi sollevati per tutta la notte. "I letti ora sono dotati di supporto suddiviso in zone e supporto lombare, che può essere molto utile quando le persone cercano di rimanere sulla schiena tutta la notte", afferma Carolyn Burke, istruttrice del sonno certificata ed editrice di The Sleep Advisor.
06 di 08Costruisci un forte poco profondo, sul serio
"La mia posizione è: più cuscini ci sono, meglio è", dice Robbins. "Crea un cuscino forte intorno a te, mettendo un cuscino sotto le gambe." Infine, se stai cercando di passare al sonno posteriore, ti consiglia di cercare un cuscino con supporto per la nuca o per la colonna cervicale.
Se ti mancano alcuni cuscini per costruire un forte, puoi provare questo cuscino a forma di mezzaluna di Moon Pod.
07 di 08Prova una coperta ponderata
Coperta ponderata Bearaby $ 249
Burke aggiunge che è più difficile girarsi e rigirarsi con una coperta appesantita, impedendoti di girarti su un fianco o sullo stomaco. Questo modello di Bearaby presenta un design a maglia elegante e moderno con la possibilità di scegliere 15, 20 o 25 libbre di peso confortante.
08 di 08Non forzarlo
Se non riesci a prendere l'abitudine di dormire sulla schiena e tendi naturalmente a dormire su un fianco, va benissimo. Gli esperti del sonno con cui abbiamo parlato concordano sul fatto che dormire di lato è ottimale quanto dormire sulla schiena.
Secondo James Rowley, capo della terapia polmonare, terapia intensiva e medicina del sonno presso il DMC Harper University Hospital, non esiste una posizione "migliore" per dormire. "Gli individui dovrebbero dormire nella posizione che è più comoda per loro e consente loro la migliore notte di sonno", dice. "Per alcuni potrebbe essere sulla schiena, per altri dalla loro parte."
Se scegli di dormire su un fianco, Chang consiglia di prestare particolare attenzione a mantenere il collo in una posizione neutra. Come per il sonno posteriore, un materasso rigido è ottimo per chi dorme di lato, così come posizionare un cuscino tra le gambe e assicurarsi che il cuscino dietro la testa sia all'altezza appropriata per mantenere il collo allineato.
Se sei preoccupato per la tua posizione in cui dormi o per qualsiasi altro aspetto del sonno, ricordati di consultare sempre il tuo medico prima di apportare grandi cambiamenti. Ciò è particolarmente importante se soffri di apnea notturna o di un'altra condizione che colpisce i tuoi respiratori: i medici lo sanno sempre!
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