Nel 2014, Meghan Markle ha detto a Birchbox: "Pratico gli esercizi di yoga per il viso di Nichola Joss, lei fondamentalmente ti fa scolpire il viso dall'interno verso l'esterno. Giuro che funziona, per quanto sciocco tu possa sentire. Nei giorni in cui lo faccio, gli zigomi e la mascella sono molto più scolpiti ". Lo yoga del viso ha guadagnato forza solo negli anni successivi, con innumerevoli lezioni e tutorial su YouTube che sono spuntati.
Conosciamo da tempo gli effetti positivi dello yoga sulla mente e sul corpo, ma con 57 muscoli solo del viso e del collo, ci manca un trucco omettendo i nostri volti dalla nostra routine? Mentre uno studio del 2018 ha rilevato alcuni miglioramenti negli uomini e nelle donne di mezza età che praticavano regolarmente lo yoga facciale, la scienza deve ancora dimostrare i cambiamenti a lungo termine. Tuttavia, alcune persone lo giurano. "Se stai cercando un'alternativa al Botox, questa è un'ottima opzione naturale", afferma l'estetista Kimberly Keelan. Continua a leggere per scoprire cosa comporta esattamente lo yoga per il viso e quali sono i migliori esercizi per il viso a beneficio della tua pelle.
Incontra l'esperto
- Melissa Murphy è un'istruttrice di yoga facciale e insegnante di yoga da 15 anni
- Kimberly Keelan è un'estetista esperta BABOR da 15 anni e lavora presso lo Skin Deep Salon & Spa nel New Jersey
Cos'è il Face Yoga?
In sostanza, è esattamente come suggerisce il nome: tutto il contorcimento, lo stretching e il rilassamento dello yoga, ma per il tuo viso. "I movimenti facciali sono come un allenamento di resistenza per i muscoli, e mentre li lavori vedi un sollevamento e un tono alla pelle", dice Keelan. La prima routine di "esercizio facciale" risale al 1710. Fu documentata da Jeanne Sauval, assistente personale della cortigiana francese Ninon de l'Enclos. Oggi, celebrità come Meghan Markle e Gwyneth Paltrow sono fan dell'effetto simile al Botox che produce.
Quali sono i vantaggi del Face Yoga?
Sebbene ci siano molti più vantaggi rispetto al semplice anti-invecchiamento, gli esercizi promuovono una pelle dall'aspetto più sano. La pelle si incurva naturalmente nel tempo quando i cuscinetti adiposi sotto la pelle iniziano a diradarsi. Man mano che gli elettrodi invecchiano, le loro connessioni si allentano e la gravità li attira verso il basso, lasciando le guance scavate e le aree inclini a cadere.
Nel 2018, i ricercatori della Northwestern University hanno studiato 27 donne di età compresa tra i 40 ei 65 anni che hanno eseguito 30 minuti di esercizi facciali ogni giorno per otto settimane. Dopo le prime otto settimane, le donne hanno eseguito gli esercizi facciali tre o quattro giorni a settimana per le restanti 12 settimane. I dermatologi hanno notato miglioramenti nella pienezza delle guance delle donne e hanno stimato che le donne in media sembravano tre anni più giovani nelle fotografie scattate alla fine dello studio.
Per saperne di più prima di andare a una lezione di ginnastica facciale, ho parlato con Melissa Murphy, che si è interessata per la prima volta allo yoga del viso quando il suo dentista le ha detto che stava digrignando i denti. Era sorpresa che, nonostante fosse un'insegnante di yoga, fosse così tesa. "Ero stata a una sessione di prova di yoga per il viso tenuta da Danielle Collins allo Yoga Show di Londra, 2009, e ho continuato a organizzare la mia classe nel 2014", dice.
Murphy afferma che l'esercizio facciale può avere un impatto sulla nostra salute e sul nostro corpo. "La testa e il viso contengono la maggior parte dei nostri principali organi di senso: occhi, orecchie, naso, bocca e pelle", spiega. "Sono inestricabilmente legati a tutto il corpo. Posizionati di fronte a uno specchio in modo da poter vedere il tuo viso e il tuo collo. Metti la mascella inferiore in avanti delicatamente in modo che i denti siano visibili e premi leggermente i denti verso l'alto.
“Anche con questa leggera pressione, riesci a vedere i muscoli del collo irrigidirsi? La tensione del viso si trasmette a tutto il corpo e il più delle volte non facciamo nulla al riguardo. Esercitiamo il busto e gli arti e potremmo, se facciamo yoga, rilassarli anche loro. Ma il viso e la testa sono tristemente trascurati, nonostante siano un'area con un'affascinante gamma di possibilità di movimento e relax ", dice.
In un certo senso, non sono interessato solo allo yoga del viso per i benefici antietà. Spero di avere il privilegio di vivere una lunga vita, e penso che avere qualche prova di anni di sorrisi e risate (e, naturalmente, un po 'di cipiglio!) Non sia solo inevitabile ma positivo. Tuttavia, sono d'accordo con il miglioramento dell'aspetto generale della pelle e l'aggiunta di un colorito sano.
Gli esercizi di yoga per il viso agiscono su tutti gli strati della pelle: l'ipoderma (strato inferiore), il derma (strato intermedio) e l'epidermide (strato superiore). Stimolano la produzione di collagene ed elastina e possono aiutare i muscoli del viso e del collo ad apparire più sodi e tesi. Le sopracciglia e le palpebre possono sembrare sollevate, le linee sono ammorbidite e la pelle intorno al collo e la mascella possono sembrare più strette.
Come lo yoga normale, la maggior parte delle lezioni si concentra anche sul benessere e sulle tecniche di rilassamento per la mente, il corpo e l'anima. Si dice che lo yoga del viso sia ottimo per i denti che digrignano e quelli con mal di testa da tensione (entrambi mi descrivono). L'aspetto del massaggio rimuove le tossine e può ridurre le occhiaie grazie all'aumento della circolazione e del flusso linfatico.
Com'è una lezione di yoga per il viso?
"Le mie lezioni si tengono una volta al mese e contengono un mix eclettico di pratiche e attività per aiutare a rilassare il viso e calmare la mente e il corpo", dice Murphy. "C'è una miscela di esercizi facciali, pratiche di respirazione, lavoro sonoro, digitopressione e semplici tecniche di massaggio insieme a brevi meditazioni e affermazioni."
"Anche se il formato è simile ogni volta - un'introduzione, un riscaldamento in piedi, esercizi facciali seduti e pratiche che terminano con la meditazione - ogni sessione è diversa", aggiunge. "Potrebbe esserci più enfasi sul massaggio / esplorazione facciale un mese, il lavoro sul suono il prossimo e le espressioni un altro".
"Lo yoga è pieno di pratiche per le aree trascurate del corpo e le lezioni di yoga del viso fanno lo stesso", dice Murphy. "Ad esempio, la lingua è collegata in modo evolutivo alla parte posteriore del collo, quindi quando rilassiamo la lingua (essa può essere sbalorditivo quanto sia teso questo muscolo) aiutiamo a rilassare il collo. "
Per iniziare, abbiamo massaggiato e modellato il viso con esercizi guidati da Murphy. È certamente diverso dalla tua normale lezione di yoga, ma ha ancora quella sensazione calmante e rilassante che ti aspetteresti. Anche se gli esercizi possono sembrare abbastanza semplici, è fantastico avere qualcuno che ti guida attraverso i passaggi. Murphy nota che c'è una vera abilità nel fare gli esercizi con controllo e coordinazione delicati per lavorare davvero i muscoli.
Dopo la lezione di un'ora, mi sono sentito come se avessi ricevuto un massaggio indiano alla testa per il viso. Non mi ero reso conto di quanto fossero tese alcune aree finché non le ho spostate in modi che non avrei fatto di solito. Come per tutto, penso che la coerenza sia la chiave per raccogliere i frutti. È qui che è utile impegnarsi in una lezione, poiché potevo vedere me stesso dimenticare le mosse o perdere gli esercizi quando lasciato a me stesso, anche con le migliori intenzioni. Concludere la lezione con la meditazione è stata la ciliegina sulla torta.
Esercizi popolari di yoga per il viso
- La scatola a forma di cuore: Premi l'indice sulla parte superiore della fronte, usando il medio per spingere la fronte verso gli occhi, in basso e in fuori. Ripeti 50 volte. Si dice che aiuti le rughe tra le sopracciglia.
- Il ringhio: Tieni i pollici ai lati del naso e della bocca. Premi delicatamente i muscoli della fronte con gli indici e poi usa i muscoli del labbro superiore e intorno al naso per sollevare il labbro superiore 100 volte, tenendo premuto per 50 secondi.
- Baciare il soffitto: Guarda in alto e solleva le labbra verso il cielo in modo da poter davvero sentire l'allungamento sotto il mento. Mantieni la posizione per 5-15 secondi e rilascia, ripetendo più volte. Si dice che questo aiuti con le guance cadenti.
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?
"Come con qualsiasi nuovo allenamento, ci vuole tempo per vedere i risultati, ma sicuramente avverranno", dice Keelan. "Da tre a cinque sessioni a settimana è l'obiettivo ideale. Puoi anche darti una sfida di 30 giorni se vuoi davvero vedere i risultati velocemente. Dopo due settimane inizierai a vedere l'inizio della tonificazione e al traguardo dei 30 giorni lo farai vedo davvero una differenza. "
Il finale da asporto
Vale la pena provare lo yoga per il viso se stai cercando effetti antietà senza riempitivi o trattamenti costosi. "Il movimento è il modo più naturale per aumentare il flusso sanguigno nella nostra pelle", dice Keelan "Eseguendo questi movimenti e tecniche di massaggio nel tempo la tua pelle diventerà più tonica e tonica e avrà un bagliore radioso e sano".
Ho anche amato l'atmosfera positiva e l'aspetto del benessere della classe tanto quanto gli stessi esercizi per rivivere la tensione. Le lezioni di yoga del viso di Melissa Murphy promuovono un senso di accettazione di sé: "La meditazione e le affermazioni sono una parte importante di questo. I libri sugli esercizi facciali affermano che la bellezza è uno stato d'animo. L'autoaccettazione ci dà una bellezza interiore e una serenità che irradia, non importa quanti anni abbiamo o che aspetto abbiamo. " Ora che possiamo salire a bordo.
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Successivamente, prova questi sette modi per ottenere una sferzata di energia.
