Recentemente, una mattina presto, mi stavo occupando degli affari miei, scorrendo Insta, quando FKA Twigs, facendo roteare il suo corpo agile attorno a un palo, è apparso nel mio feed. Vedete, FKA Twigs si stava allenando per il suo tour e il video per la sua traccia, Cellophane, entrambi i quali mostrano la star che gira senza sforzo intorno a un palo. Non solo la danza è affascinante, ma anche il suo fisico scolpito.
In poco tempo, stavo cercando su Google "lezioni di pole dance Amsterdam" e ho scoperto che c'era, in effetti, uno studio di pole dance a soli due chilometri dal mio appartamento. Ora, mettiamolo qui: non mi considero una persona naturalmente sexy. Mi sono lasciato alle spalle i miei giorni bump n 'grind nel 2006, quando ho lasciato il college (o l'università, come lo chiamiamo in Europa). Ma, sexy a parte, puoi totalmente dire che la pole dance sarebbe una forma incredibile di esercizio per scolpire il corpo. Lo studio che ho trovato, Pole Dance Factory Amsterdam, è sulla stessa pagina: offrono una varietà di lezioni, dalle sessioni per principianti al lavoro esotico sul pavimento e al polo sexy avanzato.
Mi sono iscritto a una sessione di prova e sono andato in studio. Quello che mi ha colpito del posto è che, a parte i pali, sembrava una combinazione tra uno studio di danza e uno di yoga. Mi è stato detto di portare i pantaloncini alla sessione perché hai bisogno di un contatto pelle a polo (sfregamenti e lividi sono preoccupazioni molto reali per la pole dance). Tatjana van Onna, fondatrice della Pole Dance Factory Amsterdam, mi dice: "fare nuovi trucchi ti darà sempre lividi e irritazioni, ma dopo un po 'il tuo corpo si adatterà e non li avrai più!" Buono a sapersi.
Incontra l'esperto
- Tatjana van Onna è la proprietaria e fondatrice della Pole Dance Factory Amsterdam. Insegna pole dance dal 2012 ed è riconosciuta come una delle migliori ballerine di pole dance nei Paesi Bassi.
- Rie Katagiri è la creatrice di Erotic Movement Arts (EMA), un'esperienza di movimento e fitness multi sensoriale, basata sul piacere, consapevole per le donne. Insegna pole dance da 15 anni a Los Angeles e ha lavorato come coreografa / insegnante di movimento per film, TV e musicisti che hanno ottenuto vari riconoscimenti nel settore.
A quanto pare, c'è di più nella pole dance che sfregare e scivolare su un palo. Ecco tutto ciò che dovresti sapere prima di provare un corso di pole dance.
Come la pole dance aiuta il tuo corpo
La pole dance è una sfida, ma è divertente e l'atteggiamento principale in classe è dare tutto e vedere cosa succede! Posso dire che se avessi fatto sollevamento pesi un po 'più di recente, sicuramente mi avrebbe aiutato. Una mossa, in cui metti un piede sul palo e ti alzi con le mani e dai un calcio alla gamba posteriore in una spaccata a mezz'aria, richiede una forza che, francamente, non ho in questo momento. "Se da bambino facevi ginnastica, ad esempio, eseguirai sollevamenti di base molto più velocemente", dice van Onna. "Se hai un background in qualsiasi tipo di sport in cui usi la coordinazione e il core, ti aiuterà a sviluppare più veloce anche nella pole dance. Alcune persone si allenano in modo incrociato facendo yoga, danza o Crossfit; la forza di base ti aiuta sicuramente a svilupparti nella pole dance ". Non sta mentendo.
Un vantaggio inaspettato della pole dance è una maggiore forza di presa. "Per ottenere una maggiore presa sul palo, puoi utilizzare prodotti di presa realizzati appositamente per la pole dance", osserva van Onna. "C'è presa per le persone con la pelle secca e anche per le persone con le mani sudate". Tuttavia, consiglia di iniziare senza prodotti di presa per aumentare la forza della mano. “La forza nelle tue mani migliorerà e presto diventerà più facile aggrapparsi al palo; anche la tua pelle smette di sfregare ", promette.
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Oltre a costruire forza, resistenza e coordinazione, l'istruttore di pole dance e fondatore di Erotic Movement Arts Rie Katagiri afferma che uno dei maggiori vantaggi è la connessione spirituale tra forza interiore ed esteriore. "Da bambine, molte di noi sono state indottrinate alla narrativa limitante di genere" i ragazzi sono forti, coraggiosi e atletici e le ragazze sono dolci, educate e affascinanti "", dice. "La pole dance è un modo per molte donne e uomini di superare anni e anni di privazione emotiva, mentale e fisica per trovare il proprio potenziale".
Com'è una lezione di pole dance?
I primi 15 minuti della lezione sono stati concentrati sul riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla pole. La nostra prima mossa della giornata è stata la "rotazione del pompiere", che consiste nel sollevarti mentre giri e agganciare i piedi attorno al palo. Che cosa?! Immediatamente sono stato colpito da una rivelazione: la pole dance è davvero dannatamente difficile. Hai bisogno di forza della parte superiore del corpo e del nucleo, ritmo e nessuna paura. Dico niente paura perché 10 minuti dopo ero a testa in giù, le gambe avvolte attorno al palo con l'istruttore, Lianne, che mi teneva la schiena e mi diceva di stringere le cosce insieme. Entro 30 minuti ho un ritrovato rispetto per i ballerini di palo, un livido molto probabile sulla caviglia sinistra, qualche irritazione sulla parte interna delle cosce e un crescente senso di realizzazione.
"Le lezioni di pole sono come qualsiasi lezione di fitness in quanto dipende dall'istruttore, dallo stile di pole dance e dall'intenzione dello studio", dice Katagiri. La maggior parte degli studi offre una varietà di diversi tipi di lezioni di pole dance, come lezioni di burlesque sexy, lezioni "power" per il rafforzamento generale e lezioni "Flexy" incentrate sull'aumento della flessibilità. Dice che puoi aspettarti che gli insegnanti facciano abili aggiustamenti e feedback in modo che tu possa progredire e imparare.
Come detto sopra, non indossare leggings perché hai bisogno del contatto con la pelle sul palo per permetterti di eseguire le mosse. Evita anche di indossare gioielli e lozioni. La maggior parte degli istruttori consiglia di indossare pantaloncini di spandex o fitness con un reggiseno sportivo o una canotta. Alcuni suggeriscono anche di indossare ginocchiere protettive.
Per quanto riguarda le calzature, parla con l'istruttore per scoprire cosa è appropriato per la tua classe specifica. Potresti essere incoraggiato ad andare a piedi nudi o indossare stivaletti alla caviglia, mentre altri suggeriscono di indossare tacchi con plateau esotici, il che aggiunge sempre un elemento di divertimento! La maggior parte degli istruttori consiglia tacchi da sei o sette pollici. Non solo sembri sexy, indossare i tacchi rinforza anche le caviglie. Assicurati che i tuoi talloni abbiano un cinturino in modo che non scivolino via.
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"In generale, l'ambiente è divertente, stimolante e sexy con una buona illuminazione, musica ad alto volume e un nervosismo che le altre lezioni di danza non hanno davvero", dice Katagiri. Potresti anche ritrovarti a legare con altri studenti della classe.
Quanto spesso dovresti prendere lezioni?
"Consigliamo agli studenti di iniziare con due lezioni a settimana", dice van Onna. "All'inizio, avrai dolori muscolari e contusioni per alcuni giorni dopo l'allenamento, quindi è bene riprendersi un po 'prima di iniziare la tua seconda sessione di allenamento.
"Idratati molto, riposati bene, usa l'arnica sui tuoi lividi e fai un bagno di sale Epson la mattina dopo", dice Katagiri.
Man mano che la tua forza si sviluppa e la tua forma migliora, puoi lavorare fino a tre o quattro volte a settimana.
Il Pole Dancing è adatto a chiunque?
Parla con il tuo medico se hai determinate condizioni, come artrite, mal di schiena o altre lesioni passate, per assicurarti che la pole dance sia giusta per te. In generale, ascolta sempre il tuo corpo e fermati se senti dolore.
"Se uno studente ha dubbi sul fatto che la pole dance sia giusta per lui, suggerisco prima una sessione privata", dice Katagiri, che spiega che è importante trovare un istruttore esperto con un'ampia conoscenza del corpo. Molte volte, le lezioni di pole dance possono essere personalizzate in modo da poter aggirare eventuali infortuni.
Il finale da asporto
Sono entrato in classe e mi sono subito confrontato con le donne nel riflesso che mi fissavano negli enormi specchi dal pavimento al soffitto nella parte anteriore dello studio. Ero imbarazzato nei miei pantaloncini e non mi sentivo al meglio, ma alla fine della lezione mi sono ritrovato a guardare in modo diverso in quello specchio. Mi sentivo fiducioso e forte e un senso di realizzazione e calore nei confronti di tutti nella stanza. Apparentemente, questo è comune.
"La pole dance ti offre molto di più di un semplice allenamento", afferma van Onna. "Molte donne acquisiscono fiducia e si sentono molto più femminili dopo aver preso lezioni di pole dance per un po '. Inoltre, la comunità di pole dance è una comunità così bella e amichevole di cui far parte. Nuove amicizie si sviluppano e la pole dance diventa speciale parte della tua vita! "
E, se mi aiuta a ottenere un corpo anche solo un po 'come FKA Twigs, sono venduta.
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