È preoccupante sapere che l'ansia è uno dei disturbi più comuni negli Stati Uniti, che colpisce 40 milioni di adulti, il 18,1% della popolazione, ogni anno. È difficile sfuggire alla grave condizione ciclica, e anche se ci piacerebbe confida nella speranza che alla fine saremo tutti liberi da quell'ansiosa corsa di nervi, è importante essere consapevoli dei rimedi del momento per darti un senso di pace.
Per fortuna, ci sono letteralmente pillole fredde che puoi prendere che faranno di tutto, dal calmare i nervi al rilassare i muscoli. Almeno, secondo Mona Dan, erborista e proprietaria dell'agopuntura Vie Healing a Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, un medico di medicina integrativa certificato dal consiglio di amministrazione e fondatore della linea di probiotici ActivatedYou; e il team di consulenza scientifica Care / of, che abbiamo utilizzato per individuare le migliori vitamine per l'ansia.
De Mello richiama l'attenzione sul fatto che sebbene ci siano alcuni integratori che chiunque può assumere per alleviare i sintomi dell'ansia, dovresti accoppiare questi additivi con altri rimedi affidabili. "Secondo me, il modo migliore per affrontare l'ansia è lavorare con un professionista della salute mentale. Prova anche cose come la meditazione, l'esercizio fisico e la costruzione di una forte rete di supporto. Oltre a prendere integratori, la tua dieta può aiutare a migliorare le tue risposte all'ansia.
Dopotutto, le verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci sono ricche di magnesio e vitamine del gruppo B. Così sono i cereali come la quinoa e il miglio. E il tè verde è una fantastica fonte di teanina. Quindi assicurati che la tua dieta sostenga le tue esigenze di salute mentale e fisica ". Continua a leggere per conoscere le migliori vitamine consigliate dagli esperti per l'ansia
Magnesio
Solgar Calcio Magnesio Zinco $ 16
Questa è l'arma segreta di Dan per tutto. "Il citrato di magnesio si assorbe facilmente nel corpo con conseguente sollievo più rapido e più evidente", spiega. "Il magnesio è un rilassante muscolare naturale, che aiuta immensamente con l'ansia. È un rilassante e minerale del sistema nervoso che aiuta con paura, irritabilità e irrequietezza. Manteniamo così tanta tensione nei nostri muscoli, e questo è un modo super sano e facile per creare calma ".
De Mello è anche un grande sostenitore del potere del magnesio. "Alcuni chiamerebbero questa la prima "pillola rilassante" perché è stata usata per alleviare l'ansia da secoli ", lui dice. "Stabilizza l'umore e promuove sensazioni di calma e benessere. Assicurati solo di prendere un integratore che contenga sia magnesio che calcio, poiché sono interdipendenti. Assumerne uno senza l'altro non ti farà molto bene".
Fiore della passione
Questa è un'erba calmante per ansia, insonnia e persino convulsioni, spiega Dan: "Aumentando i livelli di GABA (acido gamma-amminobutirrico) nel cervello, il sistema nervoso si rilassa attraverso la riduzione dell'attività cerebrale, con conseguente diminuzione dell'ansia e dello stress. Per le persone che soffrono di insonnia, questo è estremamente vantaggioso. Puoi includerlo nella tua dieta attraverso tè, tinture, estratti o compresse ".
De Mello fa eco all'importanza della passiflora per alleviare l'ansia. "Questo fiore era tradizionalmente utilizzato in Europa e nelle Americhe per calmare l'isteria e alleviare i problemi di umore", osserva. "Oggi è utilizzato per gestire i sintomi legati all'ansia e all'insonnia.… Più GABA nel tuo sistema, più ti senti rilassato. "
Prendi la passiflora in combinazione con la radice di valeriana o Ashwagandha per potenziarne i benefici.
Radice di valeriana
Radice di valeriana di Nature's Bounty $ 10
A proposito, "la radice di valeriana ha componenti chimici speciali che sono utili nel trattamento dell'ansia", spiega Dan. "La ricerca ha scoperto che acidi specifici, dal nome della pianta stessa, chiamati acidi valerici, che si traducono in GABA, sono responsabili specificamente dell'inibizione e della regolazione dell'attività dei neuroni del cervello".
Kualie Happy Supplements
Kualie Happy Supplements $ 68
"Questa è una versione piena di adattogeno di un'antica formula erboristica cinese molto popolare che è stata utilizzata per migliaia di anni e che è stata trovata molto efficace per il trattamento dello stress e dell'ansia", spiega Dan. "Gli adattogeni contenuti nella formula regolano il sistema nervoso centrale, consentendo al corpo di funzionare e rilassarsi adeguatamente. Questa è la formula perfetta per le persone che si sentono sia stanche che bloccate ".
Teanina
"Questo è un amminoacido che si trova nel tè verde, tra le altre cose, ed è collegato alla sensazione di relax che si prova quando si beve una tazza di tè", spiega de Mello. "La teanina ha dimostrato di ridurre le risposte allo stress nel tuo corpo in modo da farti sentire più rilassato, anche in situazioni che ti stressano."
Lactium
"Forse quando eri bambino, tua madre ti dava un bicchiere di latte caldo per aiutarti ad addormentarti", dice de Mello. "C'è una ragione per questo, e la ragione è il Lactium, un composto che si trova spesso nel latte. È stato dimostrato che il Lactium promuove sentimenti di calma, che è la chiave per alleviare l'ansia. È ottimo anche per i problemi di sonno legati all'ansia".
Complesso B.
Vitamine del complesso B di Nature's Bounty $ 13
Probabilmente hai già sentito dire che un'iniezione di vitamina B12 può aumentare il tuo umore e i tuoi livelli di energia. Questi fanno lo stesso. "Si scopre che le vitamine del complesso B possono anche essere utili quando si tratta di mantenere il tuo umore sollevato e stabilizzato", spiega de Mello. "Le vitamine del complesso B includono tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acido pantotenico (vitamina B5), piridossina (vitamina B6), biotina, acido folico e cobalamine (vitamina B12), tutte di cui svolgono un ruolo nel mantenere stabile il tuo umore ".
Radice di liquirizia
"Se lo stress ti ha esaurito, questo potrebbe essere per te", suggerisce Mello. "Questo perché la radice di liquirizia regola le ghiandole surrenali, che sono le ghiandole dello stress nel tuo corpo. Vedi, le ghiandole surrenali rilasciano due ormoni: adrenalina e cortisolo. Questi sono gli ormoni che ti fanno sentire stressato. Ma la radice di liquirizia può aiutare a rallentare la produzione di quegli ormoni. Aiuta anche a combattere la stanchezza surrenale in modo da dormire meglio la notte ".
Erba di San Giovanni
"L'erba di San Giovanni è un antico rimedio casalingo per ansia e disturbi dell'umore", spiega de Mello. "Solleva un umore basso e promuove sentimenti di ottimismo e contentezza, alleviando l'ansia. Tieni solo presente che l'erba di San Giovanni potrebbe non reagire bene ad alcuni antidepressivi prescritti, quindi parla con un medico se stai pensando di aggiungerlo alla tua routine."
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha $ 38
Ashwagandha è un antico ingrediente ayurvedico che è uno dei componenti chiave di un integratore che migliora l'umore. "È considerato un adattogeno, che è una sostanza naturale che aiuta a bilanciare le reazioni del corpo allo stress", dice de Mello. "Migliora il tuo umore e promuove il sonno ristoratore e il relax."
Il comitato consultivo scientifico di Care / of raccomanda anche Ashwagandha: "Quando si tratta di salute del cervello, Ashwagandha è un'erba adattogena utilizzata nella medicina ayurvedica ed è stata usata per secoli per le sue qualità terapeutiche. Ashwagandha è stato clinicamente studiato per il suo impatto sull'ormone dello stress cortisolo e la sua capacità di supportare una sana risposta allo stress ".
Melatonina
HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz Supplemento per il supporto del sonno $ 10
"Il tuo corpo crea la melatonina da solo, ma alcune persone semplicemente non ne fanno abbastanza e questo può portare a problemi di sonno e relax, nonché problemi di ansia generale ", sottolinea de Mello. "Fortunatamente, i prodotti a base di melatonina sono disponibili per integrare la produzione naturale del tuo corpo. E questo, a sua volta, può alleviare quei sentimenti legati all'ansia, migliorare il sonno e persino aiutare a regolare i tuoi ritmi circadiani". Natrol Melatonin Supplement ($ 11) è una buona opzione.
Rhodiola
"Conosciuta come la 'radice d'oro', la Rhodiola ha una ricca storia di uso medico sia nella cultura siberiana che nella medicina tradizionale cinese", spiega il team di consulenza scientifica di Care / of. "Rhodiola sostiene il benessere emotivo e aumenta i livelli di energia aiutando il corpo ad adattarsi allo stress in modo sano. La Rhodiola può anche supportare l'energia mentale e la concentrazione ".
Olio di pesce
Olio di pesce prodotto dalla natura $ 22
Non è un segreto che alcuni grassi siano migliori di altri: l'olio di pesce è uno di questi. "Oltre a sostenere la salute del cuore, l'olio di pesce contiene uno specifico acido grasso omega-3 chiamato acido eicosapentaenoico, che è stato collegato all'umore", spiega il team di consulenza scientifica Care / of. "Gli Omega-3 sono gli elementi costitutivi di base del cervello e del sistema nervoso, quindi l'assunzione di olio di pesce aiuta a mantenere un sano livello di funzione cognitiva. Il nostro integratore di olio di pesce proviene in modo sostenibile dal salmone selvatico dell'Alaska e contiene otto acidi grassi".
Probiotici
Probiotici completi ter-biotici di Klaire Labs $ 46
"Sebbene i probiotici siano comunemente noti per supportare la digestione e la salute del sistema immunitario, la maggior parte delle persone non si rende conto che sono stati studiati per anni anche per il loro impatto sulla salute del cervello", osserva il team di consulenza scientifica di Care / of. "Il mantenimento di una buona quantità di batteri intestinali influisce su una sana risposta allo stress cronico e ha dimostrato di promuovere la salute mentale e la funzione cognitiva. "Un'altra ottima opzione è ActivatedYou Probiotics ($ 40).
Si prega di consultare un medico o un professionista della salute mentale prima di provare nuovi integratori o apportare modifiche alla dieta.
6 integratori da prendere quando i livelli di stress sono alle stelle
