Vampate di calore, sbalzi d'umore, sblocchi, secchezza vaginale, sudorazioni notturne, aumento di peso, problemi di sonno: l'elenco dei sintomi associati alla menopausa è lungo. (File sotto "le gioie uniche di essere una donna.") Sebbene non ci sia, ovviamente, nulla che tu possa fare per impedire a Madre Natura di fare le sue cose, e i cambiamenti ormonali associati alla menopausa sono inevitabili, ci sono almeno vari modi di gestirla sintomi, se non allevia completamente. Ci sono, ovviamente, farmaci e cose come la terapia ormonale sostitutiva, ma per coloro che cercano un'alternativa più naturale, l'olio di enotera offre un'ottima soluzione. In anticipo, la dott.ssa Elizabeth Trattner, AP, DOM, dottore in medicina cinese e integrativa, e Julie Levin, erborista medica e fondatrice di Leaf People, spiegano cos'è l'olio di enotera, come funziona e come usarlo al meglio per combattere la menopausa sintomi.
Che cos'è l'olio di enotera?
"L'olio di enotera è derivato dall'enotera, una pianta originaria del Nord e del Sud America. È noto per il suo profilo unico di acidi grassi essenziali, in particolare un alto contenuto di acido gamma-linolenico, o GLA, che si trova solo in un poche altre piante come la borragine, il ribes nero e la canapa ", spiega Levin, che aggiunge che l'olio di enotera è composto dal 7% al 14% di GLA. È questa potente concentrazione di acidi grassi essenziali, GLA in particolare, che rende l'olio di enotera benefico per affrontare diversi sintomi comuni della menopausa. Degno di nota è anche il fatto che può essere assunto per via orale come integratore o applicato localmente.
Benefici dell'olio di enotera per la menopausa
L'olio di enotera è unico rispetto a molti altri rimedi naturali ed erboristici in quanto c'è un bel po 'di scienza che dimostra i suoi effetti. (Vale anche la pena notare che la scienza ha anche dimostrato che è un'opzione efficace per il trattamento dei sintomi della sindrome premestruale.) Per quanto riguarda la menopausa, tuttavia, l'olio di enotera è particolarmente utile per i seguenti sintomi:
- Vampate di calore: "Anche se non li fa andare via completamente, l'olio di enotera può aiutare a ridurre la gravità, la frequenza e la durata delle vampate di calore", afferma il dottor Trattner. Uno studio del 2013 su 56 donne in menopausa ha rilevato che l'assunzione quotidiana di olio di enotera per via orale ha contribuito a ridurre l'intensità delle vampate di calore, nonché la quantità di vampate di calore che interferivano con la vita quotidiana dei partecipanti. "Suggerisco l'olio di enotera per i pazienti che stanno attraversando un periodo molto difficile con vampate di calore durante la menopausa, o se una donna in perimenopausa sta avendo vampate di calore e conosce la sua storia familiare con donne che hanno vampate di calore", dice.
- Salute mentale: Il dottor Trattner cita uno studio recente che ha scoperto che l'olio di enotera potrebbe essere utile per alleviare alcuni dei sintomi psicologici associati alla menopausa. Anche se non ha specificato esattamente quali aspetti psicologici sono stati migliorati, afferma che lo studio è promettente. (Vale la pena sottolineare che lo studio che mostra che l'olio può essere utile per combattere la sindrome premestruale ha scoperto che ha migliorato i sintomi della salute mentale anche in quel caso.)
- Pelle e secchezza vaginale: A causa del suo alto contenuto di GLA, l'olio di enotera è un ottimo antinfiammatorio e lubrificante per i tessuti molli, un beneficio che si può ottenere sia per via topica che per via orale, sottolinea Levin. I livelli di estrogeni precipitano rapidamente durante la menopausa (e questo inizia anche durante la perimenopausa, prima che le mestruazioni si fermino completamente). L'ormone agisce sulla matrice dermica e aiuta a svolgere un ruolo nella produzione di collagene, motivo per cui la pelle diventa più sottile, secca e rugosa. Uno studio ha rilevato che nelle donne in postmenopausa, lo spessore della pelle è diminuito dell'1,13% all'anno. Il punto è che, se usato localmente, "l'olio di enotera può aiutare a sostenere la struttura della pelle e fornire idratazione durante gli anni perimenopausale e menopausale", afferma Levin. Nelle notizie correlate, il dottor Trattner sottolinea che può essere utilizzato anche per via topica per l'eczema e altre condizioni della pelle.
Effetti collaterali
"A parte qualsiasi problema di salute generale, l'olio di enotera è generalmente considerato un olio benefico per la maggior parte delle persone", afferma Levin. Detto questo, si affretta a sottolineare che dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime a base di erbe e che alcuni farmaci non possono essere integrati con acidi grassi essenziali. Il dottor Trattner aggiunge che i potenziali effetti collaterali includono vertigini, mal di testa, mal di stomaco, eruzioni cutanee e nausea. Inoltre, non dovresti prendere l'olio di enotera se hai convulsioni, mania o altri disturbi emorragici, o se stai assumendo farmaci antivirali per l'HIV e usa cautela o evitalo durante la gravidanza, avverte.
Come prendere l'olio di enotera per i sintomi della menopausa
Il Dr. Trattner consiglia di assumere per via orale l'olio di enotera come integratore. Dice che una capsula di solito contiene 500 mg e il dosaggio raccomandato può essere compreso tra 500 mg e 1300 mg, rendendo questo facile da inserire nella tua routine. Sottolinea che poiché contiene acidi grassi essenziali, è importante prenderlo con cibo che contiene un po 'di grasso e tenere anche integratori come questo in frigorifero per evitare che irrancidiscano. Levin sottolinea che anche l'olio di enotera può essere mangiato, anche se non dovresti cucinarlo, poiché vuoi che l'olio venga ingerito crudo. "Prova ad aggiungere l'olio puro a cibi freddi come condimento per insalata, yogurt, frullati di semi di chia o mescolalo con avocado per creare una crema da spalmare per toast o cracker", dice.
Per uso topico, dice che puoi aggiungerne un po 'ai tuoi oli per il corpo o per il viso preferiti, o persino creare il tuo olio lubrificante vaginale. Consiglia di combinare l'olio di enotera con 10 gocce di rosa bulgara, 25-40 gocce di geranio rosa e alcune gocce di oli essenziali di pompelmo, quindi massaggiare delicatamente una piccola quantità intorno alla zona esterna della vagina per lenire la secchezza o il prurito. (Cordiali saluti, questo olio può anche essere strofinato sull'addome inferiore prima della menopausa per aiutare con i crampi legati alla sindrome premestruale, dice.) Indipendentemente da come lo userete, Levin sottolinea l'importanza di trovare un olio biologico certificato, poiché i residui dei pesticidi possono alterare i tuoi livelli ormonali, l'ultima cosa che vuoi quando cerchi di tenere sotto controllo i sintomi della menopausa.
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