Dalla lotta su un reggiseno sportivo e leggings da allenamento, alla ricerca di fastidiosi auricolari e una bottiglia d'acqua riutilizzabile, prepararsi per un allenamento richiede una buona dose di lavoro di preparazione. Ma un passo che spesso va nel dimenticatoio è in realtà alimentare il tuo corpo.
"Il giusto carburante pre-allenamento ti aiuterà a ottimizzare i tuoi livelli di energia, le tue prestazioni e persino come ti senti dopo un allenamento", spiega Molly Kimball, dietista registrata presso Iconic. "Il carburante appropriato può anche aiutarti ad aumentare l'intensità e la durata dell'esercizio, che brucerà più calorie a lungo termine".
Tuttavia, il carburante non è necessariamente uguale al cibo. In effetti, non hai sempre bisogno di mangiare prima di un allenamento, osserva Kimball. "Il nostro corpo ha in genere abbastanza carboidrati immagazzinati per alimentare allenamenti fino a 60-90 minuti, anche la prima cosa al mattino".
Detto questo, idratarsi prima di un allenamento è la chiave. La giusta bevanda pre-allenamento può fare una grande differenza in termini di prestazioni e recupero. Prova solo a concederti almeno 30 minuti prima di allenarti per avere il tempo di una corretta digestione, osserva Kimball.Avanti, le migliori bevande da bere prima dell'allenamento.
01 di 07Acqua d'acero
Bere acqua di acero biologica di acero (confezione da 12) $ 36
L'acqua dell'acero sta vivendo un momento, e non solo perché è autunno. "Questa è un'ottima opzione da bere prima di un allenamento per idratare il corpo senza zuccheri aggiunti inutili o calorie pesanti provenienti dalle bevande sportive standard", afferma Tracy Lockwood Beckerman, RD e autrice di Better Period Food Solution. Un marchio che ama è Drink Simple, grazie alla bassa quantità di zucchero e all'alto carico di antiossidanti.
02 di 07Caffè
A volte semplice è la cosa migliore. Questo è il caso quando si tratta di caffè e allenamento. La ricerca mostra che la caffeina può aiutare a migliorare la tua potenza atletica e la tua resistenza, spiega Kimball. "Può anche tamponare la nostra percezione di sforzo, dolore e affaticamento, che possono tradursi in prestazioni migliori".
03 di 07Frullato proteico fatto in casa
Se hai tempo prima di un allenamento intenso, prepara un frullato pre-allenamento, suggerisce Kimball. In un frullatore, mescola proteine in polvere o yogurt greco a ridotto contenuto di grassi per fornire 15-20 grammi di proteine, acqua o latte di mandorle non zuccherato, oltre a banana o altra frutta congelata: questo ti dà la combinazione perfetta di proteine, carboidrati e liquidi. Per finire, aggiungi un pizzico di sale marino per elettroliti extra.
04 di 07Bevanda proteica pronta da bere
Iconico frullato proteico al tartufo al cioccolato da 12 confezioni $ 32
Hai poco tempo? Considera l'idea di rifornire il tuo frigorifero di bevande proteiche già pronte, consiglia Kimball. Cercane uno, come le bevande proteiche nutrite con erba di Iconic, che contengono 15-20 grammi di proteine, non più di 5-8 grammi di zucchero ed è ricco di elettroliti, vale a dire sodio, potassio, calcio. "Mi piacciono almeno 200 mg di sodio e 200 mg di potassio e / o calcio sono un ulteriore vantaggio", dice.
05 di 07Tè Caffeinato Con Miele
Scegli il tè verde o nero, che contiene l'energia della caffeina. Ma il miele è anche un componente chiave: "Suggerisco di aggiungere un cucchiaio di miele", afferma Nealy Fischer, fondatore di The Flexible Chef e autore di Food You Want for the Life You Crave. "Il miele è considerato un ottimo alimento pre-allenamento perché le nostre cellule scompongono gli zuccheri naturali, dandoci una sferzata di energia in più!"
06 di 07succo verde
Spremuta pressata Kale Apple Lemon Juice $ 7
Se ti aspetti un allenamento duro, prendi in considerazione l'idea di buttare giù un succo verde. Questo ti fornirà alcune calorie extra per l'energia, ma non ti appesantirà come il cibo solido, spiega Fischer. Assicurati solo di acquistarne uno che contenga solo frutta e verdura, senza zuccheri aggiunti.
07 di 07Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)
RSP Nutrition Amino Lean Formula Powder $ 25 $ 19
Gli amminoacidi a catena ramificata, noti anche come BCAA, hanno dimostrato di aiutare a mantenere i livelli di energia cellulare prima dell'attività fisica e di supportare un allenamento e il recupero stimolando la sintesi proteica muscolare, spiega Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Aggiungi un po 'di polvere di BCAA al tuo frullato pre-allenamento o cerca un prodotto prefabbricato, come AminoLean di RSP Nutrition. Inoltre, contiene anche caffeina, che può portare a ulteriori aumenti di forza, resistenza e potenza.
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