Quando si tratta del modo in cui le nostre abitudini alimentari influiscono sulla nostra capacità di dormire bene, alcuni fatti sembrano abbastanza ovvi: sappiamo di evitare la caffeina diverse ore prima, ad esempio, e che lo zucchero (e l'alcol) possono certamente interferire con la qualità della chiusura degli occhi. In generale, mangiare qualsiasi cosa subito prima di rimboccarsi le coperte è anche un no-go, dal momento che difficilmente vuoi che il tuo sistema digestivo si agiti a tutto vapore mentre ti allontani nel mondo dei sogni.
Ma siamo nerd del sonno, anche noi siamo rimasti abbastanza sorpresi di apprendere che una certa varietà di cibo "sano" potrebbe anche disturbare il tuo sonno. Nada Milosavljevic, MD, JD, un medico addestrato ad Harvard specializzato in una combinazione di medicina orientale e occidentale, dice a Brit + Co che mangiare qualcosa di troppo ricco di proteine poco prima di andare a letto può anche disturbare il sonno.
Il ragionamento è che ci vuole molto dal tuo intestino per digerire cibi ricchi di proteine quando dovresti dedicare più energia possibile al ripristino di tutto il corpo. "Ci vuole molto potere digestivo per abbattere quel cibo e i tuoi succhi digestivi vengono attivati", spiega al sito. "Il tuo tratto gastrointestinale richiede energia ed è pienamente coinvolto nel processo, che richiede che il flusso sanguigno sia diretto a quella parte del corpo".
Il rovescio della medaglia, non è necessario evitare del tutto le proteine nel corso della giornata, infatti, la ricerca mostra che mangiare un pasto ricco di proteine poche ore prima di andare a letto può effettivamente aumentare quelle sensazioni di sonnolenza. Il tempismo è davvero tutto.
Tisana alla camomilla biologica di medicinali tradizionali $ 4
Fai il pieno di una cena ricca di proteine all'inizio della serata e mangia un integratore per dormire o una camomilla (come quella sopra) appena prima di andare a letto. Questi alimenti contribuiranno anche a chiudere gli occhi.
Successivamente, scopri le migliori condizioni per dormire bene la notte, dalla temperatura della stanza alla pulizia della tua camera da letto (sì, davvero).
