Non mi considero una persona particolarmente nervosa o ansiosa (beh, i miei amici potrebbero implorare di dissentire sulla parte ansiosa; il centro di Los Angeles può essere un posto spaventoso, okay?). Sono cresciuto come un nerd del dramma, esibendomi in musical, cantando in coro, suonando il piano … Ovunque ci fosse un palco, il mio io amante dei riflettori lo seguiva. Eppure, quando si trattava di esecuzioni al pianoforte, soffrivo sempre del peggior attacco di nervi, proprio prima che toccasse a me giocare, pensa, mani viscide e tremanti; respiri superficiali; e tanti brividi. (Do la colpa a questa reazione specifica del pianoforte alla sfortunata esperienza che ho avuto una volta di dimenticare il mio pezzo a metà del gioco, così traumatico.) Inutile dire che questo non è lo stato ideale in cui trovarti quando stai per (tentare di) suona il Concerto per pianoforte n. 2 di Rachmaninoff davanti a un giudice solenne.
Avrei fatto quello che potevo per superare il nervosismo paralizzante: indossare guanti, sedermi sulle mani, sorseggiare tè caldo, fare respiri profondi … Niente sembrava funzionare davvero, e ho sempre iniziato ogni esibizione con il cuore che batte, mani tremanti e vago sensazione di nausea. Poi, un giorno, il mio insegnante di canto (stranamente, non il mio insegnante di pianoforte) mi ha insegnato un trucco di respirazione che ha cambiato per sempre il modo in cui gestisco le situazioni che provocano ansia.
Continua a scorrere per saperne di più sul mio trucco per ridurre l'ansia.
La mia tecnica
Questo è ciò che il mio insegnante di canto calmo e confortante mi ha insegnato: quando ti senti nervoso, nervoso, o come se il tuo corpo stia vacillando fuori controllo, tu - per citare una cantautrice angosciata della mia adolescenza - respira a proposito) . Ma la tecnica che ha condiviso con me va oltre il tipico consiglio "fai respiri profondi" che hai ascoltato per tutta la vita. Ecco il trucco segreto della respirazione: chiudi gli occhi e siediti in posizione eretta. Concentra la tua mente sulle dita dei piedi mignolo di ogni piede, puoi anche dare loro un piccolo movimento. Potrebbe volerci un secondo, ma dai al tuo cervello il tempo di rallentare e concentrarsi su uno di quei due piccoli piedi.
Ora inizia a inspirare, contando lentamente da uno a cinque e immaginando il respiro che viaggia letteralmente su per i polpacci, le cosce, lo stomaco e il petto, fino alla sommità della testa. Tienilo lì per un secondo, quindi espira lentamente, contando da cinque a uno, e immagina il respiro che viaggia lungo tutto il tuo corpo fino alle dita dei piedi. Quindi, sposta la tua attenzione sulla punta proprio accanto al mignolo e inizia a inspirare, immaginando il respiro che viaggia fino alla tua testa, ma questa volta contando solo da uno a quattro. Espira, contando lentamente da quattro a uno, e immagina il respiro che scende fino a quel dito del piede.
Ripeti l'operazione con il dito medio, ma contando solo fino a tre e così via. Quando arrivi all'alluce, dovresti respirare solo con un respiro profondo (sentiti libero di trattenerlo per un po 'quando è "raggiunto" la tua testa) ed espirare un conteggio. Puoi ripetere questo processo se senti ancora i nervi, ma la maggior parte delle volte dovresti sentirti notevolmente più calmo dopo un solo ciclo.
Farlo prima della competizione pianistica mi ha aiutato a calmare notevolmente i miei nervi; Dopo mi sono sempre sentito molto più in pace. Le mie mani erano ancora leggermente umide? Sì. Ma il mio battito cardiaco ha rallentato notevolmente e i miei respiri superficiali sono tornati alla normalità? Nella maggior parte dei casi sì e sì. Proprio come questo trucco che la mia collega editrice usa per aiutare se stessa ad addormentarsi in meno di un minuto, questa respirazione consapevole costringe il tuo battito cardiaco a rallentare e aumenta l'ossigeno al tuo flusso sanguigno; il risultato è un effetto sedativo estremamente calmante. L'aspetto della visualizzazione, in cui stai effettivamente immaginando il respiro che scorre su e giù per il tuo corpo, si basa su una speciale tecnica di respirazione che risale all'XI secolo. Si chiama "movimento del respiro" ed è stato creato dai monaci russi. Curioso? Ecco un po 'di storia …
Informazioni su "Breath Moving"
Ecco alcune informazioni di base sul concetto di respirazione profonda. Secondo Therese Borchard, editrice associata di Psych Central e autrice di The Pocket Therapist, la respirazione profonda stimola il tuo sistema nervoso parasimpatico (PSN), che è responsabile di tutto ciò che accade nel tuo corpo quando sei a riposo. È l'opposto del tuo sistema nervoso simpatico, che sostanzialmente stimola la risposta di lotta o fuga del tuo corpo. Tra tutte le funzioni automatiche del tuo corpo, dal sistema cardiovascolare al tuo sistema immunitario, solo il tuo respiro può essere controllato volontariamente. Cita Richard P. Brown, MD, e Patricia L. Gerbarg, MD, nel loro libro, The Healing Power of the Breath, dove dicono: "Cambiando volontariamente la frequenza, la profondità e il modello di respirazione, possiamo cambiare il messaggi inviati dal sistema respiratorio del corpo al cervello ".
Il "respiro che si muove" in particolare è quando immagini il respiro che si muove attraverso il tuo corpo, che è esattamente ciò che il mio insegnante di canto ha condiviso con me più di dieci anni fa. La tecnica di cui parlano nel loro libro è simile: mentre inspiri, immagina di muovere il respiro fino alla sommità della testa e mentre espiri, immagina di muovere il respiro alla base della colonna vertebrale e tutte le modo per le tue "ossa sedute". Ripeti finché non ti senti in pace. Secondo Brown e Gerbarg, questa tecnica di "muovere il respiro" è stata creata dai monaci esicasti cristiani ortodossi russi nell'XI secolo; avrebbero insegnato questo ai santi guerrieri russi per dar loro forza e potenziarli. (Anche le altre due tecniche di respirazione sono affascinanti: puoi leggerle qui.)
I miei giorni di pianoforte potrebbero essere alle mie spalle, ma uso ancora questo suggerimento ogni volta che mi sento nervoso o ansioso, che si tratti di un colloquio di lavoro, di un volo turbolento (potresti non doverne mai provare uno) o di una presentazione di lavoro. Ti consiglio vivamente di provarlo: la tua vita potrebbe cambiare in meglio.
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