Prendiamo cura di noi stessi abbastanza seriamente da queste parti, ricercando cosa significa quella parola in tutto il mondo, come le celebrità creano routine di benessere realistiche e persino modi in cui puoi sfruttare la luna a tuo favore. Creiamo liste di controllo della salute mentale, facciamo brainstorming su modi piccoli ma efficaci per prenderci cura di noi stessi e cerchiamo persino di capire meglio come la "cura di sé" sia diventata uno status symbol o influenzi le nostre relazioni. Ma, vedi, questo è il nostro lavoro.
Quando non fa parte della professione che hai scelto, può essere davvero difficile sapere da dove iniziare: come sentirti più felice, modi per scongiurare insicurezza, frustrazione e ansia. Quindi l'abbiamo fatto per te. Abbiamo contattato professionisti del settore, terapisti, esperti di benessere e letto gli studi pubblicati sull'argomento. Abbiamo trovato 20 suggerimenti per far girare la palla. Non tutto si applicherà a te, ma in parte lo sarà. Ed è utile e semplice: tutto ciò che devi fare è scorrere e sceglierne alcuni da provare questa settimana. Probabilmente ti senti già meglio.
Iscriviti a un seminario o workshop
Sanam Hafeez, Psy.D., uno psicologo clinico autorizzato con sede a New York, suggerisce di continuare ad imparare. "La cura di sé è più che massaggi e manicure. Cosa stai imparando? Dove vuoi crescere nella tua vita e chi ti serve per raggiungere questo obiettivo? Con tutti i corsi e seminari online disponibili, ci sono tutte le opportunità mantenersi motivati ed istruiti ".
Stabilisci confini sani
"Stabilisci confini sani ed elimina le persone negative dalla tua vita", afferma Hafeez. "Questo è difficile perché alcune delle persone più vicine a te possono essere le più negative. Ma cogli questa opportunità per valutare la tua vita e le persone che ci vivono: determina che tipo di accesso ottengono. Di ', ad esempio, tua madre è ipercritico o hai un amico controllante coinvolto in ogni tua decisione. Ti suggerisco di comunicare solo due volte alla settimana per connetterti e condividere le tue grandi vittorie. I vecchi amici che non sono impegnati nella crescita ti tratterranno. Prendersi cura di sé significa prendere decisioni che servono tu il migliore."
Trova qualcosa che ti interessa
"Trova qualcosa che ti interessa e diventa un esperto", consiglia Hafeez. "Forse sei la persona giusta per i viaggi o la persona più informata quando si tratta di ottimi ristoranti. Quando ti rendi un esperto in qualcosa che ti interessa sinceramente e gli altri vengono da te, la tua fiducia boom. "
Impara a dire "no" senza spiegazioni
"Puoi ringraziare le persone per aver pensato a te o semplicemente dire" No, grazie ". La fine ", dice Hafeez. "Non sei obbligato a fare cose che non ti piacciono oa cui non ti senti a tuo agio, non è necessaria alcuna spiegazione. Gestire le persone e stabilire i confini crea fiducia in grande stile".
Esercitati a prendere decisioni rapide
"Quando vai al ristorante, ti ci vuole molto tempo per capire cosa vuoi? Quando vai a fare la spesa, trovi impossibile scegliere quello che vuoi? Quando esci o nella tua relazione, stai andando d'accordo con ciò che l'altra persona vuole assolvere te stesso dal prendere qualsiasi decisione? Supera questo problema prendendo l'abitudine di concederti 10 secondi per decidere ", suggerisce Hafeez. "Inizierai a vedere che la riluttanza a prendere decisioni è collegata alla paura del fallimento o al perfezionismo che ci mantiene piccoli e privi di potere".
Assumiti la piena responsabilità
"Non puoi controllare gli altri. Puoi controllare te stesso. Se lasci andare il tuo bisogno di condizioni esterne per dettare la tua felicità, controllerai meno e ti sentirai più felice", dice Hafeez.
Apprezza 3 cose sulla tua vita attualmente
"È utile trovare il tempo per apprezzare tre cose della tua vita, come è attualmente, ogni singolo giorno", osserva Hafeez. "Se riesci a svegliarti, respirare e sentire il sole sul viso, ci sono tre cose proprio lì. L'apprezzamento è il carburante per la felicità."
La cura di sé è più che massaggi e manicure.
Prendi un animale domestico
"L'amore incondizionato da parte di un animale è edificante e gli studi dimostrano che coloro che hanno animali domestici sono meno depressi, conducono una vita più sana e godono di una spinta nella funzione immunitaria. È dimostrato che chi ha animali domestici è spesso in grado di affrontare le sfide della vita meglio di chi ne è privo. "
Viaggio
"Anche se si tratta di un viaggio su strada, esporsi a nuove viste, suoni, odori, sapori ed esperienze aumenta la felicità", afferma Hafeez. Questo fenomeno è particolarmente utile se puoi uscire dalla città. Francine Shore, che ha fondato il primo "club di yoga della risata" a New York City, afferma: "La natura ha la capacità di guarire e risvegliare i nostri sensi, ridurre lo stress, l'ansia e la depressione e migliorare la creatività e la produttività". Secondo Shore, la natura ci ricorda che c'è "qualcosa di più grande là fuori nell'universo" e questo ci aiuta a regnare nel nostro ego.
Goditi il fatto di non fare assolutamente nulla
"Viviamo in una società in cui inseguiamo denaro, amore e approvazione", osserva Hafeez. "Togliti dalla griglia e rilassati con un buon libro o una musica rilassante senza sensi di colpa."
Limita l'assunzione di contenuti multimediali se trovi che ti mette a dura prova
Se vuoi dare il via alla cura di te stesso in grande stile, iscriviti alle newsletter giornaliere o settimanali che offrono una carrellata di notizie dal mondo piuttosto che mantenere attive le tue notifiche push per ogni evento orribile. Per alcuni è utile restare informati. Per altri, può davvero pesare su di te. Spegni le notizie. Puoi limitare l'assunzione solo a "punti chiave rilevanti che avranno un impatto diretto sulla tua vita", afferma Hafeez.
Radicati con i rituali
"Andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno e alzarsi alla stessa ora aiuta a modulare il nostro umore e assicurarci di essere ben riposati", spiega Latham Thomas, un famoso esperto di benessere. "Stabilire una pratica autoriflessiva come la meditazione e creare uno spazio in casa per esercitarsi è importante. La meditazione aiuta a migliorare l'umore e ad aumentare il senso di benessere generale. Fai un bagno caldo aromatico e dedica del tempo a un diario. aiuta ad alleviare la transizione e ti aiuta a farti sentire radioso in autunno. "
La natura ha la capacità di guarire e risvegliare i nostri sensi, ridurre lo stress, l'ansia e la depressione e migliorare la creatività e la produttività.
Prova un telefono veloce
Elimina tutto il rumore bianco dalla tua vita per un giorno. Thomas aggiunge: "Il digiuno telefonico include iPad, computer, videogiochi e così via. Prenditi il tempo per sintonizzarti su te stesso, stare con te stesso, con la famiglia, andare a correre, trascorrere del tempo facendo ciò che ami con chi ami e prenditi del tempo. per apprezzare il momento prezioso che è il presente. "
Lascia le tende aperte
La ricerca mostra che l'esposizione alla luce intensa al mattino presto può essere un trattamento potente ed efficace per i pazienti con disturbo affettivo stagionale. Quando la tua pelle è esposta al sole, il tuo corpo aumenta la sua produzione di serotonina, una sostanza chimica che regola l'umore. Dormi con le persiane aperte per svegliarti alla luce naturale. E poiché c'è meno luce solare in inverno, considera di investire in una scatola per la terapia della luce che imiti lo spettro di luce prodotto dal sole. Accendilo per 30 minuti mentre sorseggi il caffè del mattino per iniziare la giornata con una nota positiva.
Prendi la vitamina D.
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La vitamina D è una componente importante nella stabilizzazione dell'umore, ma molte donne non ne hanno mai abbastanza. Parla con il tuo medico per scoprire se stai assumendo abbastanza vitamina che migliora l'umore e, in caso contrario, il tuo medico può aiutarti a determinare la quantità di cui hai bisogno.
Inizia la giornata con gratitudine
Per prima cosa ogni mattina, prima di controllare la posta o lavarti la faccia, pensa a qualcosa di cui sei grato. "Anche se ieri è stato il giorno più impegnativo o sei in un momento difficile della tua vita, ci sono sempre cose positive di cui essere grato", dice Shore. La pratica di annotare fisicamente questi aspetti positivi e vederli di fronte a te è ristoratrice, dice Shore. Garantisce inoltre che ti avvicini alla tua giornata da un luogo di contentezza, non di frustrazione.
Sorridi
Sembra ovvio, ma Shore dice che l'atto di sorridere può indurre la tua mente a sentirsi più felice. "Sorridere sta bene a chiunque e il tuo corpo rilascia endorfine semplicemente sorridendo", dice. Per assicurarti di raggiungere la tua quota giornaliera di sorrisi, Shore consiglia di trovare un club di yoga della risata nella tua città. "Di solito sono gratuiti o solo pochi dollari; è una terapia a buon mercato", dice. "In questo clima politico, la necessità di sorridere è più urgente che mai".
Indossa colori vivaci
La "cromoterapia" è reale. "Il colore illumina il tuo umore e ha la capacità di migliorare l'umore di qualcun altro quando sono con te", dice Shore. Inoltre "migliorerà la creatività, la produttività e incoraggerà la positività". Se sei incline a sentirti triste, prova a circondarti di colori vivaci, come il giallo brillante. Se tendi a sentirti ansioso, scegli qualcosa di rilassante, come il verde tenue o la lavanda.
Mangiare
Mangia molte vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3 e carboidrati complessi per combattere la tristezza persistente. Trova le vitamine del gruppo B nel formaggio e nei crostacei e gli acidi grassi omega-3 nei pesci grassi come il tonno, le sardine, il salmone e le aringhe. Bassi livelli di entrambi sono stati associati alla depressione.
Inoltre, tagliare i carboidrati può portare a un calo dei livelli di serotonina, quindi mangia. Puoi fare il pieno di cereali integrali e verdure dai colori vivaci. Oppure, se il cioccolato è più la tua borsa, i ricercatori hanno scoperto che mangiare l'equivalente di una barretta di cioccolato fondente di dimensioni medie ogni giorno per due settimane riduce l'ormone dello stress, il cortisolo e le catecolamine (il nostro ormone "lotta o fuga") in situazioni di forte stress. persone.
Bevi il tè verde
Secondo il team di consulenza scientifica di Care / of, bere il tè verde non solo ti fa sentire piacevole e accogliente, ma ha anche proprietà che danno un effetto calmante. Care / of è specializzato in vitamine e integratori personalizzati curati per te in base al tuo stile di vita. Quindi sanno molto sugli ingredienti e su come influenzano il nostro corpo. "Contiene l'aminoacido L-teanina, che stimola la produzione di dopamina e serotonina", afferma il team. La dopamina è un neurotrasmettitore che consente un funzionamento più dinamico del cervello e livelli più elevati di dopamina sono stati collegati a una migliore funzione cerebrale, a livelli elevati di umore ed energia e a un sistema nervoso più equilibrato. E il rilascio di serotonina aiuterà a interrompere il ciclo dei tuoi pensieri ansiosi.
