Quanti di voi si sono attenuti ai propositi per il nuovo anno? Non riesco nemmeno a ricordare cosa fossero i miei. In questo periodo dell'anno, mentre gli orologi salgono in avanti e le serate si alleggeriscono, mi viene in mente il 1 ° gennaio e la promessa di un nuovo anno. Questo è un altro rituale annuale per me. Ho sempre posto nuove intenzioni in primavera, ma in autunno, avrò dimenticato cosa avevo deciso di cambiare di me stesso. In realtà, non importa in quale periodo dell'anno poni una sana intenzione; se il cambiamento che vuoi fare è troppo grande o vago, come perdere peso, andare in palestra o impegnarti a portare pranzi al sacco al lavoro per il resto dei tuoi giorni, è molto probabile che ti prepari per un fallimento e un grande vecchio scoppio di Chipotle). Ma ho scoperto un modo per mantenere le mie intenzioni salutari.
Continua a scorrere per scoprire come costruire abitudini sane e durature.
Circa un anno fa mi sono imbattuto in un Ted Talk con un uomo chiamato BJ Fogg. Ciò che ha attirato la mia attenzione è stata la sua idea che la forza di volontà e la motivazione sono una strategia perdente quando si tratta di apportare cambiamenti duraturi; non puoi fare affidamento su di loro. "La motivazione è scivolosa", ha detto. Invece, dobbiamo apportare cambiamenti facili che non ci richiedano di fare affidamento su cose instabili come la motivazione o la forza di volontà.
Ha avuto l'idea di Tiny Habits, piccoli cambiamenti che sono così stupidamente facili da fare che non è necessario fare affidamento su alcun tipo di spinta o determinazione. Ad esempio, ho immaginato di più spazzolare il corpo a secco; So come farlo, è facile! Ma non sono particolarmente motivato a mantenerlo.
Fogg ha scoperto che affinché le persone rendano qualcosa un'abitudine ci deve essere un fattore scatenante. Devi attaccare questa nuova minuscola abitudine a una esistente. Fogg fa sempre almeno due flessioni dopo essere andato in bagno, che durante il giorno possono salire. Ho iniziato a posizionare la mia spazzola per il corpo asciutta sul comodino accanto al caricatore del telefono e di notte, dopo aver collegato il telefono per caricarla, asciugo la spazzola per il corpo. Al mattino, dopo aver spento il cellulare, ripeto la spazzolatura.
Il formato per Tiny Habits è:
Fogg scopre che la maggior parte delle persone tende ad attaccare questi nuovi comportamenti alle abitudini mattutine o serali esistenti. Quindi, mentre aspetti che il bollitore bolle al mattino, applichi l'olio per cuticole, o quando entri la sera prepari il tuo kit da palestra per il giorno successivo. Poi, una volta che hai finito, festeggia: dì a te stesso che sei fantastico o balla un po '(davvero, Fogg lo consiglia).
Inizia con una piccola abitudine e nel tempo puoi aggiungerne altre. La chiave è iniziare davvero, davvero in piccolo. Così piccolo che non richiede forza di volontà. Col tempo diventerà ancora più facile, quindi sii aperto a costruire su di esso: Fogg ora fa 12 flessioni dopo un viaggio in bagno. Sono trascorsi 30 giorni e sto ancora spazzolando il corpo a secco.
Guarda il video TEDx Talks con BJ Fogg di seguito:
Quale sarà la tua piccola abitudine? Fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto.
