La nostra incredibilmente saggia co-fondatrice Hillary Kerr una volta mi ha detto che non fa mai la spesa né fa altre faccende banali senza trucco, nella remota possibilità che possa incontrare un ex o una nemesi e non apparire al meglio in assoluto. Questo è un saggio consiglio che ho preso a cuore, come qualcuno che ha sperimentato gli effetti disastrosi e molto reali della legge di Murphy, il buon vecchio adagio che ciò che può andare storto andrà storto.
Caso in questione: il sonno. Sono quello che alcuni potrebbero chiamare un dormiente esperto. Lo faccio spesso e lo faccio bene. Mi viene naturale come la preparazione del sushi arriva a Jiro, come la gentilezza arriva nel cast di The Great British Bake Off. Alcune persone hanno dei veri talenti e considero il sonno uno dei miei. Finché è buio e silenzioso, e posso sdraiarmi orizzontalmente, posso addormentarmi abbastanza facilmente e fare eco a Gwyneth Paltrow nel proclamare che la mia parte meno preferita di ogni giornata è svegliarmi al mattino. Tranne, ovviamente, quando ne ho più bisogno.
Supponiamo che io abbia un volo la mattina presto o una riunione importante al lavoro come prima cosa al mattino. Il sonno - di solito sempre lì per me, accogliendomi con il suo caldo e tenero abbraccio - all'improvviso mi sfugge. Gioca come un professionista e io sono un pazzo per le sue astuzie. Allora cosa deve fare una ragazza priva di sonno? Oh, questa è scienza giusta.
Oltre alla melatonina (l'integratore più comunemente associato al sonno), ci sono molte erbe naturali là fuori che sono scientificamente provate per aiutarti a smettere di girarti e rigirarti e iniziare a sognare la riconciliazione di Brad e Angelina (#stillreeling). Sia che tu stia lottando con il sonno durante la notte o semplicemente trovi che ti sfugge nel peggior momento possibile, come faccio io, c'è un'opzione per te avanti. Ci vediamo, insonnia.
# 1: radice di valeriana
Radice di valeriana Nature's Way $ 16
Oltre a suonare come uno spuntino mangiato dagli elfi nel Signore degli Anelli, la radice di valeriana (da una pianta originaria dell'Europa e dell'Asia) è stata a lungo utilizzata per le sue blande capacità sedative. È uno degli integratori vegetali naturali più analizzati e alcuni studi hanno dimostrato che ha un effetto positivo sulle abitudini del sonno dei soggetti: dal tempo necessario per addormentarsi alla qualità del sonno e persino al numero di risvegli notturni. non così sicuro, tuttavia.) Attenzione: ha un odore e un sapore terribili. Ma per dormire meglio, potrebbe valerne la pena.
Come prenderlo: Compresse, capsule o gocce liquide.
# 2: Kava
Tè Yogi antistress $ 4
Kava è il bambino selvaggio nella famiglia delle erbe naturali che inducono il sonno, soprattutto per il fatto che è leggermente controverso, e alcune persone paragonano la foschia assonnata che ottengono dall'erba a un ronzio alcolico (dov'è il negativo, giusto?). La polemica arriva da alcuni rapporti secondo cui può portare a tossicità epatica, con oltre 30 casi di tossicità epatica segnalati in tutta Europa.Il mio povero fegato ha già sofferto abbastanza per mano mia, il che mi rende diffidente. Tuttavia, alcuni studi minimizzano l'intera faccenda della tossicità e affermano che è perfettamente sicuro e incredibilmente utile per indurre il sonno. Puoi leggere di più sui lati in conflitto qui. Qualunque cosa tu creda, ti consigliamo vivamente di consultare un medico prima di aggiungere kava alla tua routine.
Come prenderlo: Estratti secchi, compresse, capsule, tè o gocce liquide.
# 3: erba di San Giovanni
Nature's Aid Ucalm Erba di San Giovanni $ 17
Più comunemente associata al trattamento dell'ansia e della depressione, l'erba di San Giovanni è stata utilizzata anche per secoli (seriamente, sin dai tempi dell'antica Grecia) per aiutare il sonno. Sebbene non sia chiaro come esattamente ti aiuti a dormire, molti studi hanno dimostrato un legame tra esso ei tuoi recettori GABA, un gateway per le sostanze chimiche che inducono il sonno nel tuo cervello. È stato anche dimostrato che stimola la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore che ti rende felice. Fondamentalmente, se la tua insonnia è dovuta a uno squilibrio chimico, l'erba di San Giovanni può aiutarti.
Come prenderlo: Compresse, tè, capsule o gocce liquide.
# 4: papavero della California
Papavero della California Herb Farm $ 15
Non solo il papavero della California è un ottimo foraggio per Instagram, ma il suo estratto può anche essere un efficace aiuto per dormire. Con le sue lievi proprietà sedative-analgesiche, è un'erba naturale spesso trascurata che calma il tuo sistema nervoso e ti aiuta a dormire più velocemente. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che migliorava sia la durata che la qualità del sonno.
Come prenderlo: Tè o gocce liquide.
# 5: lavanda
Aromatherapy Associates sostiene l'olio essenziale di lavanda puro $ 30
La lavanda è l'OG antistress e induttore del sonno, e puoi trovarlo in molte iterazioni, dalle candele agli spray casalinghi. Ma funziona davvero? Secondo la scienza, sì. In uno studio del 2005 presso la Wesleyan University, i soggetti che hanno sentito odore di lavanda in fiale prima di dormire hanno avuto una maggiore quantità di sonno profondo e di sonno a onde lente; si sentivano anche più energici al mattino Un altro studio ha scoperto che l'olio di lavanda spruzzato sulle lenzuola di 12 donne insonni le ha aiutate ad addormentarsi più facilmente e ha migliorato la qualità del sonno.
Infine, potrebbe essere utile ottenere il tuo S.O. (o come chiunque altro) per darti un massaggio con olio di lavanda prima di andare a letto se hai davvero problemi a dormire. Uno studio recente ha rilevato che i soggetti che sono stati massaggiati con oli essenziali di olio di lavanda hanno migliorato la qualità del sonno, un umore più stabile, una migliore concentrazione e una riduzione dell'ansia.
Come prenderlo: Olio essenziale attraverso l'olfatto.
# 6: camomilla
Olio essenziale romano di camomilla Neal's Yard Remedies $ 14
L'ingrediente principale dei tè per dormire ovunque, la camomilla è praticamente sinonimo di parole come "calmante" e "rilassante". Sono stati condotti diversi studi scientifici sui suoi effetti che inducono il sonno. In uno studio condotto su topi, l'inalazione di olio di camomilla ha ridotto i livelli di ACTH, un ormone dello stress, nel cervello. Un altro ha rilevato che dieci pazienti cardiopatici hanno riferito di essere caduti immediatamente in un sonno profondo della durata di 90 minuti dopo aver bevuto camomilla. tè (puoi leggere di più su tutti gli studi sulla camomilla e sui suoi effetti qui.) Se lo stress o l'ansia sono la ragione per cui non puoi addormentarti, la camomilla potrebbe essere la risposta.
Come prenderlo:Olio essenziale o tè.
Nota: consultare sempre un medico prima di incorporare un'erba naturale nella routine del sonno.
