Meditazione attiva è un ottimo modo per considerare un po 'di tempo zen in una giornata impegnativa. È anche il modo ideale per meditare se sei il tipo di persona che non riesce a stare fermo troppo a lungo. Un paio di anni fa, ho seguito un corso di meditazione vedica. È un antico tipo di meditazione che richiede di stare fermo per 20 minuti, una volta al mattino e di nuovo nel pomeriggio. È molto efficace, ma non sono stato in grado di mantenerlo a lungo termine perché la vita si è messa di mezzo. Quando stavo meditando, tuttavia, i benefici erano incredibili: ero più concentrato, meno sopraffatto dalla vita, dalla pressione del lavoro o dalla mia casella di posta che gemeva sotto il peso di così tante e-mail non lette. Mi sentivo più leggero, più calmo e meno nervoso.
Fortunatamente, è possibile raggiungere uno stato meditativo quando sei in movimento. Lo so fin troppo bene. Stavo correndo la maratona di Copenaghen nel 2014 e non entrerò nei dettagli, ma diciamo solo che dal miglio due in poi avevo un disperato bisogno del bagno. La mia pancia non andava bene e anche se un barista mi ha permesso di usare le strutture, non potevo scrollarmi di dosso la necessità di andare mentre avanzavo lungo il percorso di gara. Quindi, i cieli si aprirono. Ogni volta che correvo, avevo bisogno di andare in bagno, ma camminare sotto la pioggia battente, fradicio, era infelice. E così mi sono concentrato sul mio respiro e ho ripetuto il mantra, continuando a ripetermi. Ero in una zona tale che non potevo sentire la playlist che mi risuonava nelle orecchie o sentire la pioggia scrosciare. Mi sono concentrato solo sul mettere un piede davanti all'altro, respirando e ripetendo il mio mantra.
Ovviamente, non stiamo tutti correndo maratone con lo stomaco instabile, ma a volte la vita può essere piuttosto travolgente e anche se non tutti abbiamo il tempo di stare fermi e meditare, è possibile essere più consapevoli in movimento. Ho parlato con due esperti di meditazione Adreanna Limbach, insegnante senior presso lo studio di meditazione di New York MNDFL e Karunesh Bodhi, una facilitatrice di meditazione di Osho, per scoprire come possiamo incorporare la mediazione attiva nella nostra quotidianità.
Perché la meditazione attiva?
Il guru spirituale indiano Bhagwan Shree Rajneesh, in seguito noto come Osho prima di morire nel 1990, ha inventato la meditazione attiva per adattarsi al mondo moderno. "Sei nato nell'artificialità; ti sviluppi in essa. Quindi i metodi tradizionali … devono essere cambiati in base alla situazione moderna", afferma Osho. Continua spiegando come quando gli occidentali entrarono in contatto con i monaci giapponesi per la prima volta, non riuscirono a capire il concetto del motivo per cui i monaci pensavano che il pensiero provenisse dalla loro pancia invece che dal loro cervello. "'Che sciocchezze!'" Le cita. "Come puoi pensare dalla tua pancia?"
Essenzialmente, Osho ha ideato la meditazione attiva per calmare la mente e spostare l'attenzione verso il cuore e la pancia. Abbiamo tutti sentimenti viscerali riguardo alle situazioni e spesso il nostro istinto, noto anche come intuizione, è corretto. Le meditazioni attive aiutano ad attingere a quei sentimenti e concentrano meno l'attenzione sulle chiacchiere che avvengono nel nostro cervello.
I vantaggi della meditazione attiva
Bodhi dice al nostro sito web che la meditazione attiva ha molti vantaggi: "Posso parlare solo dalla mia esperienza ma mi mantiene centrata, qualunque cosa accada, non trovo le cose così travolgenti", dice. per darmi prospettiva. Prima avrei preso le cose o non sarei stato in grado di lasciare andare qualcosa, ma non succede più così tanto. Ho imparato a scrollarmi di dosso le cose! "
"Ho anche un sonno più riposante", continua. "E ottengo un sacco di cose dal mio sistema che sarebbero andate nelle mie interazioni con le persone in ufficio o nelle relazioni. Per come rispondo, sono più aperto, meno presuntuoso e aspetto di esprimere giudizi ".
Ma la meditazione attiva è diversa dalla meditazione tradizionale?
Mentre la meditazione tradizionale ti porta nella tua mente, la meditazione attiva ti porta nel tuo corpo. "Ci sono più sensi coinvolti: movimento, respirazione intensa, agitazione: questi input sensoriali ti ancorano al presente", spiega Bodhi. In altre parole, è meno probabile che ti ritroverai a vagare con la mente su quella discussione che hai avuto con il tuo partner o su ciò che devi comprare per cena. (Puoi leggere di più su come appare una tipica sessione di meditazione attiva dinamica di Osho qui, inoltre puoi trovare la sessione di Osho più vicina.) D'altro canto, Limbach mi dice che la meditazione "implica la cessazione del 'fare', che è ciò che rende è una pratica così potente nell'era della distrazione ". Spiega che lo scopo della meditazione è quello di portare i benefici che accumuliamo nella pratica "fuori dal cuscino" e nei momenti quotidiani della nostra vita.
Si noti, tuttavia, che non esiste una meditazione "frenetica e multitasking". Solo perché la meditazione attiva implica, beh, essere attivi, non significa che qualsiasi tipo di attività possa aiutarti a entrare in contatto con il tuo corpo. "Correre per la metropolitana non è una delle posizioni in cui ci è dato di esercitarci", dice Limbach. "Questo perché, affinché la meditazione sia veramente efficace, dobbiamo essere disposti a mettere da parte le nostre altre attività per alcuni minuti per sentire veramente cosa vuol dire abitare i nostri corpi e riposare con il nostro respiro, senza fare nient'altro".
Crede, tuttavia, che quando integriamo un'attività nel mix, che si tratti di correre, lavorare a maglia, ballare, suonare la batteria, l'attività può essere meditativa ma non è meditazione. E onestamente, perché deve esserlo? Le mele e le arance sono frutti diversi, ma entrambi hanno un valore. Questa è una distinzione importante da fare.
"Ciò che rende meditativa qualsiasi attività è che attinge alla nostra capacità di consapevolezza", afferma Limbach. "Per prendere in prestito da Jon Kabat-Zinn, la consapevolezza può essere riassunta come la consapevolezza che sorge quando prestiamo attenzione, apposta nel momento presente, senza giudizio. Sebbene la consapevolezza sia uno dei vantaggi più profondi (e popolari) della pratica della meditazione, è anche qualcosa a cui possiamo accedere ogni volta che prestiamo attenzione a ciò che stiamo facendo in questo modo particolare - apposta nel momento presente, non giudicante.”
Quante volte dovresti meditare attivamente?
Lo capiamo: la vita si fa impegnativa, quindi si tratta di adattarla quando puoi. Bodhi dice che c'è un famoso che dice: "Se sei una persona impegnata medita per 10 minuti e se sei una persona molto impegnata medita per un'ora". In generale, dice che di più è sempre meglio. Fa l'analogia dell'allenamento: se riesci a stare solo in un'ora alla settimana, otterrai comunque dei benefici, ma se puoi impegnarti per quattro volte a settimana, vedrai ancora più risultati.
Meditazione attiva da provare
Medita nel presente
Puoi meditare attivamente quando svolgi le faccende quotidiane. Essere più consapevoli nel momento può aiutarti a trovare divertimento nel mondano.
Limbach spiega come farlo:
1) La prossima volta che farai la doccia o ti laverai il viso, porta la tua attenzione completamente sull'esperienza momento per momento mentre si svolge. Senti i tuoi piedi per terra e la temperatura dell'acqua contro la tua pelle. C'è differenza tra la temperatura della ceramica contro i tuoi piedi e la temperatura dell'acqua? Non abbiamo bisogno di etichettarne uno come "buono" e uno come "cattivo". Basta notare.
2) Porti una certa attenzione deliberata ai dettagli. Come si sente effettivamente "bagnato"? Ascolta il suono prodotto dal rubinetto. Ricevi altri suoni nella stanza. Nota il profumo del tuo detergente. Senti la viscosità del sapone sulla tua pelle.
3) Quando la tua mente vaga, continua a tornare alla semplice esperienza sensoriale che sta accadendo nel presente senza giudicare la qualità della tua esperienza o farla significare qualcosa per te. In questo modo, stiamo praticando le condizioni che permettono alla nostra consapevolezza di sorgere: prestare attenzione apposta nel presente, senza giudizio.
Puoi provare questo semplice esercizio di consapevolezza mentre cammini con il cane, lavi i piatti o vai in bicicletta; in realtà, qualsiasi attività quotidiana che vorresti fosse più meditativa. Il vantaggio collaterale è che potresti davvero goderti quello che stai facendo un po 'di più quando sei completamente presente e aperto ad esso.
Medita mentre corri
Come probabilmente potresti capire dal mio aneddoto sulla maratona, è possibile raggiungere uno stato meditativo durante la corsa. È quello che i corridori chiamano essere "nella zona". La prossima volta che esci per una corsa, prova ad ascoltare questa meditazione in esecuzione.
E, se vuoi saperne di più sull'arte di combinare la corsa con la meditazione, dai un'occhiata a questo libro.
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Medita sulla metropolitana
Puoi usare la meditazione attiva per aiutarti a superare alcune delle difficoltà quotidiane della vita, come il pendolarismo da e verso il lavoro. "Ci sono meditazioni più brevi che puoi fare in movimento", mi dice Bodhi. "Uno si chiama The Pillar of Light. Ti alzi, stai fermo e presti attenzione al tuo corpo. Immagina di essere completamente immobile. È una meditazione attiva perfetta per la metropolitana. Cerca di essere il più forte possibile, mantenendo il corpo fermo e il respiro calmo ".
Medita sotto la doccia
Perché non iniziare la giornata con una meditazione attiva sotto la doccia? Il marchio di bellezza e benessere Rituals propone una meditazione attiva guidata che dura meno di 5 minuti. La maggior parte di noi fa la doccia la mattina, quindi è un ottimo modo per svolgere più attività combinando qualcosa che fai ogni giorno con la consapevolezza tanto necessaria.
Successivamente, come accedere a una terapia a prezzi accessibili, non importa dove ti trovi.
