Desidero più di ogni altra cosa essere una "persona in palestra". Di tanto in tanto, entro nello spazio di testa in cui sono disposto e in grado di colpire le macchine (questo è il termine che usano, giusto?) E durerà tutti e tre i giorni. Poi è tornato ad affondare nei cuscini del divano fino a quando non mi vengono le piaghe da decubito (piaghe da divano?) E la motivazione riprende. Ergo, sono sempre alla ricerca di modifiche rapide che mi aiutino a bruciare calorie, aumentare il mio metabolismo e mantenermi in forma senza dovermi impegnare in sessioni di palestra complete. Chiamami pigro, ma ho il vago sospetto di non essere solo qui.
Di seguito, ho raccolto suggerimenti collaudati di Alissa Rumsey, RD e autrice di Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, co-fondatore di G-Plans e dietista di star come i Kardashian e Cara Delevingne; e Joselynne Boschen, esperta di fitness nell'app di salute Lifesum. Continua a scorrere per imparare a bruciare calorie senza cambiare tutta la tua vita.
Mentre ti lavi i denti …
È un'attività così banale, simile a un lavoretto, quindi potresti anche multitasking e lanciare una semplice mossa di fitness mentre ti lavi. Dice Boschen: "Usa questa attività quotidiana per bruciare calorie in più e per allenare bene le tue cosce. Mi lavo spesso i denti pulsando su e giù in una seconda posizione plié per sfruttare al meglio questa attività spesso piuttosto noiosa. Se vuoi approfondire ulteriormente questo esercizio per il bagno, rimani in posizione plié mentre fai il truccoe se ti senti super forte, resta lì mentre ti fai i capelli ".
Inoltre, costruire muscoli, sia attraverso piccoli movimenti mentre ti lavi i denti o sollevando pesi a tuo piacimento, è fondamentale per aumentare il tuo metabolismo. Dice Rumsey: "Il muscolo brucia più calorie del grasso, anche a riposo. Quindi più muscoli hai, più veloce sarà il tuo metabolismo."
Durante il pendolarismo …
Prendere il trasporto di massa è generalmente orribile, ma trasformarlo in un modo per bruciare calorie lo rende più tollerabile. "Invece di metterti a tuo agio accoccolandoti sul tuo sedile, abituarsi a stare sempre seduti sul bordo del sedile, tenendo i piedi leggermente sollevati da terra ", spiega Boschen." In questo modo, quando inizierai a lavorare, avrai attivato correttamente gli addominali e bruciato anche alcune calorie in più ".
Durante l'attesa in linea …
"Stare in fila, al supermercato o in qualsiasi altro posto spesso sembra una perdita di tempo", afferma Boschen. "Ma non deve essere così! Lo dico a tutti i miei clienti rendere qualsiasi situazione che comporta l'attesa in un'opportunità per lavorare sulla loro postura e stringere addominali e glutei. Il modo migliore per farlo (a meno che tu non sia felice di scendere sul pavimento al supermercato!) È la posa della montagna. In piedi fermo affonda i talloni nel terreno e solleva gli addominali, mentre abbassi le spalle. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile e sentirai tutto il tuo corpo lavorare ".
Durante la cottura …
"Mi assicuro sempre di muovermi mentre cucino", insiste Boschen. "Calci laterali in piedi mentre si mescolano le verdure nella padella, o salta gli squat mentre aspetti che un uovo bolle-Qualunque movimento tu scelga ti aiuterà a bruciare calorie in più, quindi diventa creativo e mantieniti attivo. "
Mentre aspetti che il tuo caffè sia pronto …
"Anche in questo caso, il tempo in attesa che il caffè venga preparato o il bollitore per bollire è spesso tempo sprecato per controllare il telefono o guardare la TV", afferma Boschen. "Invece, brucia alcune calorie e lavora sui muscoli del polpaccio allo stesso tempo facendo alcuni sollevamenti di vitello. Utilizzare il piano di lavoro della cucina come supporto, tenendolo con i piedi paralleli. Quindi, blocca le gambe e da questa posizione solleva i talloni il più in alto possibile mentre premi le dita dei piedi nel terreno, quindi abbassa di nuovo i talloni in un movimento controllato. Lo ripeto tutte le volte che posso finché il mio caffè o tè non è pronto! "
Durante l'aspirazione …
"L'aspirapolvere è un modo fantastico per bruciare calorie e ci sono molte cose che puoi fare per rendere questa attività un vero allenamento", spiega Boschen. "Mi piace fare camminare affondi mentre si passa l'aspirapolvere, poiché non solo pulisce la casa, ma mi fa anche sentire il bruciore alle gambe e ai glutei. Per intensificare ulteriormente questo allenamento, prova a mantenere il braccio che non stai utilizzando per tenere l'aspirapolvere a un angolo di 90 gradi, quindi alterna le braccia per ogni stanza che aspiri. "
Mentre si piega il bucato …
"Poche cose sono più noiose del ripiegare il bucato, ma puoi renderlo più divertente combinando il compito con il piacere di un migliore equilibrio e forza delle gambe. Piegarsi in avanti, prova a stare in equilibrio su una gamba mentre pieghi metà del carico, quindi passa all'altro lato mentre pieghi il resto."
Durante la pulizia del pavimento …
"Questo potrebbe non essere uno per ogni stanza della casa, ma mi piace trasformare la pulizia dei pavimenti in almeno una stanza in questo favoloso allenamento addominale", dice Boschen. "Con asciugamani umidi sulle mani, mettiti in una posizione di plancia. Fai movimenti circolari con una mano alla volta, strofinando il pavimento mentre attivi gli addominali su entrambi i lati del six-pack, un lato alla volta. Se riesci a fare tutto il pavimento o anche solo la cucina, puoi farti un grande applauso, perché questo allenamento è decisamente bruciagrassi ".
Mentre si mangia…
Fortunatamente, bruciare calorie può anche essere facile come mangiare i cibi giusti (ragazze pigre, gioite!). Il dottor Goglia ha raccolto alcuni dei migliori cibi che stimolano il metabolismo e brucia grassi da incorporare nella vostra dieta di seguito:
Carote:
Le carote contengono carotene, una forma di vitamina A, che avvia una reazione di lavaggio dei grassi nel tuo sistema. Questa reazione eliminerà letteralmente il grasso e si sprecherà rapidamente. Il carotene si trasforma in vitamina A nell'intestino e quindi accelera il metabolismo, che provoca una reazione nelle cellule per rimuovere i depositi di grasso.
Sedano:
Il sedano crudo ha un'alta concentrazione di calcio in una forma pronta all'uso, quindi quando lo mangi, il calcio viene inviato direttamente a lavorare. Questa forma pura di calcio accenderà il tuo sistema endocrino. Gli ormoni nel tuo corpo spezzeranno l'accumulo di grasso accumulato. Inoltre, il sedano ha un alto livello di magnesio e ferro che pulisce il tuo sistema.
Aglio:
L'aglio ha oli di senape e questi oli creano un'azione depurativa nel corpo, in quanto è un diuretico naturale. Promuovono una vigorosa azione di peristalsi, che è la contrazione muscolare, e questo scioglierà il grasso e aiuterà a eliminare i grassi. Possono anche abbattere i grumi di grasso.
Rafano:
Pochi si azzardano a usarlo, ma ha un sorprendente effetto di sciogliere il grasso nelle cellule (senza effetti collaterali) e anche come effetto purificante sul corpo.
Lattuga:
La lattuga contiene ferro e magnesio. Questi minerali entreranno nella tua milza; la tua milza aiuta la tua immunità e protegge il corpo dalle malattie. La milza utilizzerà questi minerali per renderli più forti e inviarli a cellule e tessuti. Aiuterà anche il fegato, aumenterà il metabolismo e eliminerà le cellule adipose. Le lattughe più scure hanno più minerali.
Pomodori:
I pomodori hanno un'elevata vitamina C e acidi citrico, malico e ossalico. L'acido accelererà il processo metabolico. Aiuta anche i reni a rilasciare più acqua e aiuta a lavare via il grasso. Gli acidi naturali con i minerali attivati dagli enzimi inducono i reni a filtrare grandi quantità di depositi di grasso, e quindi li elimini dal tuo sistema.
Aceto di sidro di mele:
Usa questo diuretico in piccole quantità. Puoi aggiungerlo alla tua insalata come condimento. Ciò che lo rende un diuretico così potente è questo: è a base di mele e l'acido malico nelle mele creerà un processo di combustione dei grassi. Un altro fattore con questo aceto è che il processo di fermentazione fa sì che l'aceto abbia acidi costruttivi che si uniscono agli elementi alcalini e ai minerali nel corpo. Questo produce un effetto di lavaggio delle cellule. Contiene anche alti livelli di potassio, che ha una qualità antisettica che aiuta ad eliminare i depositi di grasso.
Rumsey consiglia anche di rimanere sempre idratati: "Gli studi hanno dimostrato che rimanere idratati può mantenere il tuo metabolismo alimentato per tutto il giorno. Inoltre, essere ben idratato ti rende meglio in grado di ascoltare i tuoi segnali di fame e pienezza. Spesso, quando le persone pensano che lo siano affamati, sono davvero solo disidratati ". Per dare una spinta alla tua acqua, Goglia consiglia di iniziare la giornata con 16 once di acqua con un po 'di limone spremuto per favorire la digestione.
Successivamente, controlla l'integratore che stimola il metabolismo naturale che è la pillola anti-dieta.
