Il supereroe del mondo minerale, il magnesio apporta benefici a tante aree della nostra salute generale, dalla funzione cerebrale al movimento muscolare attraverso la protezione del DNA. In effetti, praticamente ogni singola cellula del tuo corpo, dalle ossa al cuore, ha bisogno di magnesio per funzionare al massimo delle sue capacità. "Il magnesio è un minerale alimentare essenziale responsabile di oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, tra cui il metabolismo energetico, la replicazione del DNA, la sintesi proteica e la disintossicazione", spiega la nutrizionista Sarah Flower. Non appena i tuoi livelli di magnesio diminuiscono, il tuo corpo non può funzionare in modo efficiente come farebbe normalmente. In modo frustrante, sembrerebbe che la maggior parte di noi non stia assumendo abbastanza magnesio attraverso la nostra dieta: il National Institute of Health ha scoperto che la maggior parte di noi è carente di magnesio e Flower ci tiene a ricordarci che il corpo non può farlo minerale da solo.
Ma non è così difficile da correggere: puoi trovare magnesio in molti alimenti, comprese verdure a foglia verde come cavoli e spinaci, nonché molte noci e semi. Assicurarti che la tua dieta sia ricca di queste fonti aiuterà a rifornire i livelli di magnesio e permettergli di fare il suo dovere supportando le normali funzioni corporee, ma puoi anche assumere integratori di magnesio e trattamenti topici, che puoi trovare sotto forma di compresse, olio e sale, ne riparleremo più avanti. Ma a quanto pare, il magnesio ha tutta una serie di benefici più specifici che possono aiutare qualsiasi cosa, dalle riserve di energia esaurite ai muscoli doloranti post-allenamento.
Continua a scorrere per leggere gli otto benefici del magnesio che devi conoscere e come puoi aumentare l'assunzione di questo minerale miracoloso.
1. Lenire i muscoli stanchi
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"È stato scoperto che il magnesio migliora una varietà di problemi articolari e muscolari, tra cui fibromialgia, osteoporosi, sindrome delle gambe senza riposo e altre condizioni infiammatorie", rivela Flower. Per raccogliere i benefici, fai semplicemente un bagno caldo con una manciata di sali di Epsom. Flower nota che la tua pelle è eccellente nell'assorbire il suo potere rilassante: uscirai dalla vasca sentendoti un sacco.
2. Aumentare i livelli di energia
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Se ti senti un po 'pigro, nonostante ti alimenti con molti cibi salutari che stimolano l'energia, potrebbe essere un segno che ti manca il magnesio. Svolge un ruolo chiave nel modo in cui il corpo elabora l'energia e, senza di essa, i tuoi sistemi metabolici potrebbero avere difficoltà a convertire il glucosio (cibo) in energia chimica che il corpo può utilizzare, chiamata ATP (nota anche come adenosina trifosfato).
Questa energia viene quindi distribuita in tutto il corpo ed è ciò che i tuoi organi usano per funzionare, quindi è fondamentale mantenere alti i livelli di magnesio. Vale sicuramente la pena provare a introdurre più cibi ricchi di magnesio nella vostra dieta (ciao, broccoli) ma anche prendere un integratore quotidiano di magnesio aiuterà. Flower suggerisce di cercare una compressa di citrato di magnesio come queste compresse di tessuto dissolvente di New Era 8 prendere due o tre volte al giorno dopo aver mangiato.
3. Alleviare la stitichezza
"È stato scoperto che il magnesio, soprattutto sotto forma di citrato, aiuta a migliorare i sintomi della stitichezza grazie al suo effetto lassativo se assunto a dosi elevate", spiega Flower. "Se soffri di stitichezza, cerca di incorporare nella tua dieta cibi che possono aiutarti a migliorare la salute dell'intestino, in particolare un probiotico. Tuttavia, come misura a breve termine, il magnesio potrebbe davvero aiutarti".
4. Allevia il dolore mestruale
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In modo simile alla sua capacità di eliminare i dolori muscolari, il magnesio è anche brillante per sciogliere i dolori mestruali. Come i crampi muscolari, il magnesio agisce come un rilassante naturale: puoi provare il bagno salino Epsom di cui sopra, provato e testato, oppure prova a spruzzare uno spray all'olio di magensio direttamente sull'addome.
5. Aiutarti ad addormentarti
Ora, questa non è una cura miracolosa, ma alcuni medici affermano che il magnesio può giovare a quelli di noi che hanno problemi a dormire. Non solo è brillante per rilassare i muscoli (e sappiamo tutti che un corpo rilassato è vitale per essere effettivamente in grado di addormentarsi), ma può anche supportare i livelli di GABA, il neurotrasmettitore che si occupa dei pensieri di ansia, alleviando così lo stress che potrebbe impedire alla tua mente di dormire. Se stai davvero lottando con il tuo ciclo del sonno, forse dovresti provare uno spray per cuscini?
6. Supportare la salute del cuore
"Il magnesio è anche considerato molto importante e benefico per la salute del cuore, poiché la più alta quantità di magnesio in tutto il corpo si trova nel cuore", rivela Flower. "Il magnesio è essenziale per il controllo sano della funzione dei vasi sanguigni, la regolazione della pressione sanguigna e le normali contrazioni cardiache, quindi una carenza è incredibilmente pericolosa". Raccomanda di combinare integratori di magnesio con olio di krill e coenzima Q10: "Questo aiuterà anche ad elevare il pacchetto di supporto che il magnesio porta al cuore", aggiunge.
7. Respingi la depressione
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Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della funzione cerebrale e della stabilizzazione dell'umore e gli studi hanno trovato una forte correlazione tra bassi livelli di magnesio e un rischio maggiore di depressione. Non aiuta il fatto che le nostre diete moderne siano più basse di magnesio che mai , con uno studio che ha osservato come il magnesio è stato rimosso dall'acqua potabile e che il magnesio viene spesso perso dagli alimenti attraverso la lavorazione moderna. Ma in uno studio randomizzato, i medici hanno notato che integrare la dieta con magnesio può essere utile per scongiurare depressione, che è probabilmente collegata alla capacità del magnesio di regolare il sistema nervoso e di tenere sotto controllo i neurotrasmettitori (le cose che inviano messaggi in tutto il corpo).
8. Protegge dal diabete di tipo 2
Mentre ovviamente il diabete è una condizione grave e dovresti assolutamente seguire i consigli del tuo medico, è stato scoperto che il magnesio ha enormi benefici per i diabetici. "L'evidenza suggerisce che il magnesio può ridurre il rischio di sviluppare la malattia e gli studi hanno anche scoperto che circa il 48% dei diabetici ha bassi livelli di magnesio nel sangue, che possono influenzare la capacità dell'insulina di tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue", spiega Flower. "Insieme a questo, ci sono anche prove che i diabetici che integrano regolarmente la loro dieta con magnesio possono migliorare i loro livelli di zucchero nel sangue".
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