Ho accennato ai miei problemi di ansia prima, rivelando i meccanismi di coping più efficaci (e del tutto naturali) che ho provato finora. E sebbene sia utile impiegare la meditazione guidata e i trattamenti di agopuntura, non sono sempre prontamente disponibili quando ne hai bisogno. Prendi la scorsa settimana, per esempio. Stavo attraversando una giornata difficile, che è iniziata da un'ansia quasi debilitante al mattino a rigirarsi e rigirarsi durante la notte. È stata una lotta per superare la giornata, calmare il mio corpo e rallentare la mia mente perennemente ronzante. Non potevo prendere tempo dal lavoro per vedere uno specialista, quindi avevo bisogno di qualcosa che potessi fare dal mio ufficio o dal pavimento del soggiorno.
So che se mi sento così, lo sono anche molti altri. Secondo l'American Psychological Association, quasi la metà degli americani si sente più stressata rispetto a cinque anni fa.
Per aiutare, ho cercato l'esperienza di Kelsey Patel, un tuttofare nella categoria del benessere. Patel è un importante insegnante di meditazione presso The Den Meditation in L.A., un maestro di reiki, un guaritore intuitivo, uno specialista in tecniche di libertà emotiva, un istruttore di yoga e sbarra e un allenatore di potenziamento spirituale. Se c'è qualcuno che potrebbe aiutare, è lei. Ha suggerito una serie di esercizi e posture specificamente mirati per alleviare lo stress e l'ansia dal tuo corpo.
Per una seconda opinione, ho chiesto a Sanam Hafeez, PsyD, uno psicologo clinico autorizzato con sede a New York, perché questa strategia funziona. Lei lo scompone: "Quando iniziamo a essere consapevoli del nostro corpo in movimento, lasciamo andare le preoccupazioni, i dubbi, i fattori scatenanti che ci stressano". Hafeez continua: "Lo stress e l'ansia si verificano quando siamo concentrati su cose che non possiamo controllare o su eventi futuri. Quando siamo concentrati sull'azione e sull'impatto dei risultati, ci sentiamo stressati. Quando siamo nel momento e concentrati, lasciamo che tutte queste preoccupazioni Vai. Esercizio, stretching, respirazione, yoga, meditazione, tutti richiedono un focus su corpo e respiro prima di tutto, lasciando poco spazio a pensieri disordinati ".
Quindi mettiamoci al lavoro, va bene? Di seguito, Patel descrive esattamente cosa dovresti fare la prossima volta che ti senti ansioso (e perché).
Incontra l'esperto
- Kelsey Patel è un'importante insegnante di meditazione presso The Den Meditation in L.A., maestro di reiki, guaritore intuitivo, specialista in tecniche di libertà emotiva, istruttore di yoga e sbarra e allenatore di empowerment spirituale.
- Sanam Hafeez, PsyD è uno psicologo clinico autorizzato con sede a New York.
Respirazione
Ideale per: alleviare l'ansia, i sentimenti di squilibrio e una mente instabile
"Questa è una delle mie posture mattutine preferite, poiché è un modo incredibile per iniziare la giornata e bilanciare il corpo", osserva Patel. "Uso anche questa postura seduta in qualsiasi momento durante il giorno quando sento che la mia mente è squilibrata. L'intenzione di questo esercizio è di allineare gli emisferi destro e sinistro del tuo corpo con il respiro, e mentre lo fai, bilanci anche i lati sinistro e destro del tuo cervello. "
- Siediti a gambe incrociate e allunga la colonna vertebrale.
- Porta la mano destra sul petto e posizionala sotto l'ascella sinistra, quindi rilascia il pollice per appoggiarlo sulla parte anteriore della spalla sinistra.
- Porta la mano sinistra sul petto e posizionala sotto l'ascella destra, quindi rilascia il pollice per appoggiarlo sulla parte anteriore della spalla destra.
- Inizia a respirare. Provalo per tre minuti e concentrati sul tuo respiro. Lascia che l'inspirazione porti chiarezza e l'espirazione per lasciar andare lo stress o l'ansia.
Investi in un ottimo tappetino da yoga per rendere ogni esercizio più confortevole. Prova questo tappetino da yoga con stampa premium di Gaiam ($ 25).
Yoga
Posizione da tavolo
Ideale per: rivitalizzare l'energia e una mente che si sente bloccata
"Questo esercizio è ottimo per bilanciare l'energia del tuo corpo", spiega Patel. "Sollevando i lati opposti del corpo e mantenendo la posizione attraverso il respiro, stai ancora una volta allineando i due lati e pulendo l'intera lunghezza del tuo corpo e della tua mente. Amo usare questa posizione quando il mio cervello si sente bloccato e l'energia del mio corpo si sente stagnante. Quando muovi la gamba, il braccio e coinvolgi il core, ti riconnetti al tuo centro e sposti l'energia dalla mente al corpo. Aiuta a resettare tutto ".
- Mettiti a quattro zampe in posizione da tavolo.
- Allunga il braccio destro davanti a te, sollevalo all'altezza delle spalle e allungalo verso il muro.
- Estendi la gamba sinistra dietro di te, sollevala all'altezza dell'anca e fletti il piede. Coinvolgi il tuo core mentre allunghi la colonna vertebrale e mantieni questa postura.
- Concentrati sul tuo respiro, permettendogli di fluire dentro e fuori dal tuo corpo.
- Inizia a tirare il ginocchio e il gomito verso il petto, quindi allungali indietro. Fallo 10 volte e ripeti dall'altra parte.
Rito 3
Ideale per: alleviare l'energia negativa o pesante nella mente, curare un cuore che fa male e attingere al tuo spazio emotivo
Questa postura fa parte dei Cinque riti tibetani, un sistema di esercizi che si dice fornisca una fonte di risultati di tipo giovanile. "Solleva la tua energia e rilascia i blocchi negativi nella tua mente", dice Patel. "Utilizzando questa postura, stai aprendo lo spazio del cuore e svuotando la tua mente ogni volta che il tuo collo si solleva e si abbassa." Prima di completare ogni mossa, spritz questa miscela di lavanda, camomilla, cipresso e limone di Mio Skincare ai tuoi punti cardinali ($ 29).
- Mettiti in ginocchio, appoggiando il sedile sui talloni.
- Solleva i fianchi in modo che siano sopra le ginocchia e metti le mani sulla parte bassa della schiena.
- Piega delicatamente il mento verso il petto.
- Solleva il mento, apri il petto e il cuore verso il soffitto e tira indietro i gomiti l'uno verso l'altro. Ripeti 10 volte.
Torsione supina
Ideale per: forza e chiarezza della mente e svuotamento di pensieri o sentimenti negativi
"Questa svolta è sorprendente per la disintossicazione, il rafforzamento e l'apertura del corpo", suggerisce Patel. "Immagina che la tua mente venga strizzata come un asciugamano ogni volta che attivi la torsione e permetti ai tuoi pensieri e all'energia indesiderata di svuotarsi. Poiché si riferisce alla mente, incorporo i colpi di scena in ogni classe a causa del modo in cui consentono un sollevamento di energia tramite sollevare la colonna vertebrale e poi rilasciare qualsiasi pensiero indesiderato o indesiderato. "
- Siediti con entrambe le gambe davanti a te.
- Solleva la gamba destra sopra la coscia sinistra e posiziona il piede destro fuori dal ginocchio sinistro.
- Sollevare il braccio destro in aria per allungare la colonna vertebrale, quindi incrociare il petto e agganciare il gomito destro fuori dal ginocchio destro.
- Mentre inspiri, allunga la colonna vertebrale ed espira con una torsione. Fai da tre a cinque respiri in questa posizione.
- Rilascia lentamente la postura, passo dopo passo, e cambia lato.
Posa dell'albero
Ideale per: trovare l'equilibrio, anche se fallisci o cadi
"Questa è una delle posture di equilibrio definitive nello yoga", afferma Patel. "Amo Tree Pose perché, qualunque cosa provo in un dato giorno, mi bilancia. È un ottimo modo per tornare al tuo centro, per permetterti di vacillare, cadere e continuare a tornare su."
- Alzati in piedi.
- Solleva la gamba destra e posiziona il piede destro appena sopra l'interno del ginocchio sinistro fino al muscolo inguinale interno sinistro.
- Tieni la gamba sinistra forte e il quadricipite contratto.
- Metti le mani in preghiera al centro del cuore.
- Raddrizza la gamba in piedi per sostenere la postura e il respiro. Cerca di tenere la posizione per almeno un minuto e ammorbidisci gli occhi. Ripeti dall'altra parte.
Hafeez mi ha ricordato che, dopo aver provato ogni postura, la sfida è mantenere quello stato più calmo dell'essere per molto tempo dopo l'esercizio o lo stretching. "Incoraggio i pazienti a fare stretching e respirazione all'inizio e alla fine di ogni giornata", ha raccomandato, "e dedica 10 minuti a scrivere in un diario di apprezzamento dopo aver completato gli esercizi. Sarai in uno stato d'animo migliore dato il sostanze chimiche cerebrali rilasciate durante l'esercizio e la respirazione concentrata. Annota le cose che apprezzi. Darai il tono per una giornata positiva ". Quindi, ho fatto proprio questo. E indovina cosa? In realtà ha aiutato. Usa un taccuino facile da trasportare per completare il tuo diario di apprezzamento ogni giorno. Prova questo taccuino classico Moleskin ($ 20)
In esecuzione
La corsa non fa bene solo al cuore e ai polmoni; può migliorare i sintomi dell'ansia. In un'analisi della ricerca disponibile in BMC Health Services Research, gli scienziati concludono che l'attività aerobica è un'opzione di trattamento praticabile per l'ansia. L'esercizio ad alta intensità ha il potenziale per essere ancora più efficace di quello a bassa intensità.
Un altro studio ha coinvolto persone con ansia e depressione di basso livello in un programma di corsa di 12 settimane. Lo studio, pubblicato su BMJ Open Sport and Exercise Medicine, ha rivelato miglioramenti dell'umore, dello stress e dell'ansia. Anche se non dovresti interrompere i trattamenti attuali per l'ansia o la depressione senza parlarne con il tuo medico, allacciarti le scarpe e colpire il marciapiede potrebbe tirarti su quando ti senti stressato.
Ciclismo
Come la corsa, il ciclismo è una fantastica forma di attività cardiovascolare che puoi svolgere ad alta intensità per alleviare l'ansia. Andare all'aperto all'aria aperta è utile, ma quando il tempo ti tiene a casa, il ciclismo indoor è un'opzione conveniente. Inoltre, una ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Medicine mostra che andare in bicicletta in un ambiente virtuale a casa o in studio può aumentare la tua intensità riducendo i livelli di stress.
Il cibo da asporto
Sebbene questi esercizi siano un fantastico punto di partenza per aiutarti a sintonizzarti con il tuo corpo e rilassarti, qualsiasi forma di attività fisica può giovare al tuo umore e può alleviare l'ansia. Sperimenta altre forme di attività che ti piacciono, che si tratti di sport di squadra, fitness di gruppo o bagni nella foresta. Sapere cosa funziona per te e partecipare al movimento che ti piace ti manterrà motivato.
Gli esperti dicono che queste sono le migliori vitamine per l'ansia
