I probiotici non sono niente di nuovo, ma probabilmente ne hai sentito parlare per la prima volta nelle pubblicità di yogurt. Oltre ad aiutare un intestino sano come affermano le pubblicità dello yogurt, lo sapevi che i probiotici sono un modo scientificamente provato per aiutare con la depressione e l'ansia? Il tuo intestino è considerato il tuo "secondo cervello" e circa dal 90% al 95% di tutta la serotonina del corpo, una delle sostanze chimiche presenti in natura che ti fa sentire bene, viene prodotta lì. Sfortunatamente, se il delicato equilibrio dei batteri che fornisce la serotonina viene interrotta, può portare a sintomi di depressione e ansia.
Come qualcuno che ha parlato con molti nutrizionisti diversi, l'uso dei probiotici spesso si presenta come qualcosa che la maggior parte delle persone dovrebbe fare. Ma può essere un'area complicata da capire. Cosa fanno? Perché dovresti prenderne uno? Come li prendi? Quindi mi sono rivolto a Kerry Madgwick, una nutrizionista clinica che incoraggia regolarmente i suoi clienti a prendere i probiotici. Ho anche esaminato gli studi più recenti nella speranza di istruirmi sul modo migliore per aggiungere i probiotici alla routine quotidiana.
Continua a scorrere per una guida completa sui probiotici e sui migliori da prendere.
Incontra l'esperto
Kerry Madgwick è un nutrizionista olistico con sede nel Kent e fondatore di Kerry's Natural Health Solutions. Le sue specialità includono problemi di guarigione con bassa energia, gonfiore, immagine del corpo negativa e mancanza di fiducia.
Le basi dei probiotici
I probiotici sono microrganismi vivi, ovvero batteri e lieviti, che fanno bene alla salute. I nostri corpi sono pieni di batteri, sia "buoni" (come i probiotici) che "cattivi" (come ceppi che causano infezioni e malattie). I probiotici possono essere trovati naturalmente negli alimenti fermentati come yogurt, kefir e kombucha, ma sono anche disponibili negli integratori alimentari e spesso sotto forma di capsule.
Dall'aiutare i problemi digestivi all'aumento del livello di serotonina nel corpo, i probiotici sembrano essere dei miracoli microscopici. Ad esempio, nel 2017 un team di ricercatori della University of Virginia School of Medicine ha scoperto che nutrendo topi depressi con il batterio probiotico Lactobacillus, hanno invertito i sintomi della depressione.
Come funzionano i probiotici
Ma come può una piccola pillola o una porzione di yogurt contenente milioni di batteri aiutare il tuo umore? Funziona così: i probiotici influenzano positivamente l'intestino "diminuendo i segnali di stress nel corpo e forse anche aumentando la trasformazione dell'amminoacido triptofano in serotonina nel cervello".
Per ulteriori informazioni sui benefici dei probiotici, ho parlato con Madgwick di come ha lavorato con i suoi clienti che soffrono di ansia e depressione. Dopo averli presi per alcuni mesi, molti di quelli con depressione e ansia hanno riferito di sentirsi meglio. "Quando le persone sono depresse, è meno probabile che vogliano interagire socialmente e si trovino a lottare con bassi livelli di energia; tuttavia, dopo aver assunto i probiotici, hanno notato un aumento dei livelli di energia, il che significa che sono stati in grado di uscire di più".
Il probiotico giusto per te
È qui che diventa un po 'complicato. Secondo Madgwick, devi scoprire quale ceppo di batteri ti serve per il tuo corpo, che può essere scoperto solo parlando con un nutrizionista dei tuoi sintomi e poi stabilendo quale è giusto per te.
Ma se vuoi provare ad acquistare un integratore probiotico direttamente da un negozio di alimenti naturali, ci sono alcune regole da notare:
1. Controlla come viene conservato il supplemento: Vuoi che sia refrigerato poiché altrimenti i batteri vivi moriranno.
2. Controllare il numero di organismi o "unità formanti colonie" (CPU): Cerca il numero di conteggio sulla bottiglia: quando si tratta di probiotici, è più, meglio è.
3. Controlla i ceppi: Preferibilmente, questo è ciò di cui parleresti con un nutrizionista. Tuttavia, uno studio del 2016, che ha visto i benefici dell'assunzione di probiotici per la depressione e l'ansia, ha utilizzato i seguenti ceppi: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidobacterium bifidum, tutti acquistabili nei negozi di alimenti naturali.
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Sono disponibili molti tipi diversi di probiotici, ma tutto dipende dal ceppo giusto per il tuo corpo.
Consultare sempre il proprio medico prima di aggiungere un nuovo integratore alla propria dieta o routine quotidiana.
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