Quando ho chiesto agli amici se si gonfiano durante il ciclo, sono stato accolto con alcune sopracciglia sollevate e sguardi a disagio. È, almeno dalla mia esperienza personale, qualcosa di cui molte donne ancora non vogliono parlare. Nonostante il fatto che quasi il 70% delle donne ne soffra, spesso ci limitiamo a chiacchierare del nostro vero dolore mestruale e non delle "altre cose" che sono anche piuttosto scomode (e, siamo onesti, un po 'imbarazzanti, con l'eccesso gas che ne deriva).
La verità è che il gonfiore è una parte comune del tuo ciclo mestruale, grazie a tutte quelle fluttuazioni ormonali. (Nota a me stesso: devi ricordare che essere una donna è davvero fantastico.) Ma non rassegnarti a sentirti ancora peggio durante il tuo periodo del mese. Ci sono trucchi là fuori che possono aiutare. Continua a scorrere per scoprire il gonfiore durante il ciclo e cosa dicono gli esperti che puoi fare per alleviare il disagio e rendere le cose un po 'più facili.
Perché gonfio durante il ciclo?
Per ottenere le risposte ad alcune domande relative al gonfiore, ho parlato con Anna Druet, una ricercatrice presso Clue, un'app che ti aiuta a tenere traccia delle mestruazioni. Secondo Druet, il motivo per cui potresti avere problemi digestivi (come gas, gonfiore, costipazione e diarrea) intorno al ciclo è dovuto ai "cambiamenti chimici ormonali che derivano dal ciclo mestruale. Queste fluttuazioni ormonali aumentano la ritenzione idrica, che causare sintomi di gonfiore. "
Cosa lo sta causando?
Ha molto a che fare con i tuoi ormoni, che non puoi controllare. Druet dice che questo ha tutto a che fare con un aumento dell'ormone progesterone, che si verifica dopo l'ovulazione e rallenta le contrazioni all'interno dei muscoli intestinali, il che a sua volta rallenta la digestione e causa ritenzione di gas. Lo stress del nostro vecchio amico può anche avere un impatto sul sistema digestivo, che spesso può essere un sintomo della sindrome premestruale e influenzarti durante il ciclo. Il che non sorprende: afferma Druet, "tendiamo a cercare cibi ricchi di carboidrati durante questa fase del ciclo, il che si aggiunge a un sistema digestivo già lento".
Cosa posso fare per renderlo migliore?
Evitare cibi salati o trasformati in questo periodo, che contribuiranno alla ritenzione idrica, può aiutare ad alleviare il gonfiore. Sì, questo significa evitare i tuoi snack preferiti quando hai bisogno di cibo confortevole. Singhiozzare.
Ma Druet suggerisce di provare a mangiare proteine sotto forma di pollo, uova e grassi sani (come noci e avocado). Dovresti anche evitare qualsiasi cosa troppo ricca di fibre, poiché contribuiranno solo al gas. Naturalmente, anche la caffeina e l'alcol sono vietati, poiché la caffeina è uno stimolante e può disturbare il sistema digestivo, mentre l'alcol contribuisce al gonfiore.
Tuttavia, se ti piace allenarti, ci sono buone notizie: "Una delle cose migliori che puoi fare per battere il gonfiore è dedicarti a un esercizio leggero", dice Druet. "Questo può aumentare la digestione lenta e aiutare a eliminare il gas in eccesso dal corpo".
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