Se hai lavorato da casa nell'ultimo anno o hai semplicemente sperimentato lo stress della pandemia, ci sono buone probabilità che la tua postura abbia sofferto. “Stiamo tutti sentendo e sperimentando gli effetti della cultura pandemica. Le richieste esterne continuano a farsi strada nelle nostre vite personali e stanno mettendo a dura prova i nostri corpi fisici ", afferma Amir Vokshoor, MD, Neurochirurgo spinale e Capo della colonna vertebrale al St. John’s Hospital, Santa Monica, CA. Una buona postura è più difficile che mai da mantenere a causa di diversi fattori, tra cui una cattiva configurazione della postazione di lavoro a casa e periodi di tempo eccessivi sui nostri dispositivi che possono portare a una postura cronica della testa in avanti, anche nota come collo di testo e collo tecnico, spiega. Ecco perché i correttori di postura, quelle buffe parentesi graffe che guardano indietro sui social media, stanno avendo il loro momento. Quindi funzionano? Facciamo un tuffo profondo in questi dispositivi, avanti.
Cosa sono i correttori posturali?
Secondo Bohdanna Zazulak, DPT, fisioterapista del Dipartimento di Ortopedia e Riabilitazione di Yale Medicine, i correttori posturali, noti anche come correttori posturali, sono tutori, indumenti restrittivi e gadget che ti aiutano a migliorare la consapevolezza della tua postura. Sebbene esistano da sempre, il dottor Zazulak spiega che si sono evoluti negli ultimi 30 anni dalle cinghie e bretelle semplici e non così sofisticate che erano una volta a qualcosa di adatto a un influencer di Instagram. "Ora i correttori di postura includono magneti, giroscopi, elettronica e persino cannabis", dice. “I correttori posturali sembrano essere l'ultima novità. Anche mia sorella (una psicologa scolastica) mi ha chiamato per chiedermi se dovesse comprarne uno, dal momento che sente che la sua postura si sta deteriorando durante le sue lunghe ore di interazione con i bambini piccoli e seduta al suo computer. "
Qual è la buona postura, comunque?
Prima di esplorare i correttori posturali, è essenziale capire innanzitutto cos'è una buona postura e come migliorarla in modo naturale.
"Da una vista laterale, il collo dovrebbe essere curvato verso l'interno, la parte centrale della schiena curvata verso l'esterno e la parte bassa della schiena curva verso l'interno per un allineamento ottimale del nucleo", Dr. Zazulak. "Slouching non solo esagera l'arrotondamento della parte centrale della schiena, ma devia anche le curve naturali del collo e della schiena."
Quando queste curve naturali vengono alterate, ciò esercita una pressione sulle strutture della colonna vertebrale e contribuisce al mal di schiena, una delle principali cause di disabilità in tutto il mondo. "Una cattiva postura non solo crea schiena e collo arrabbiati, ma anche spalle, mani e ginocchia doloranti, oltre a una circolazione compromessa e stanchezza cronica", spiega.
"Il modo più generale per concettualizzare una buona postura è come la posizione, seduto o in piedi, che distribuisce in modo più uniforme il peso del corpo in modo tale che nessuna singola regione sia sotto carico eccessivo", aggiunge Thomas Tokarz, DO, fisiatra e assistente di Yale Medicine Professore di Ortopedia Clinica e Riabilitazione, Dipartimento di Ortopedia e Riabilitazione della Scuola di Medicina di Yale.
Il modo migliore per migliorare la postura senza un correttore è coltivare la consapevolezza del corpo attraverso una sana respirazione diaframmatica e un allenamento di base, rivela il dottor Zazulak. "L'allineamento del nucleo migliora la respirazione, riduce il dolore e l'affaticamento e migliora la salute dei muscoli, la circolazione, la digestione, la concentrazione, l'immagine del corpo e i muscoli posturali. Il modo in cui ti comporti influenza la tua fisiologia, le tue emozioni e il tuo atteggiamento. "
Il dottor Tokarz raccomanda sempre un "approccio attivo" alla correzione della postura, "che coinvolge l'educazione posturale, l'autoapprendimento per correggere la postura durante il giorno ed esercizi mirati per il collo e le scapole". Tuttavia, "alcuni pazienti chiedono di tanto in tanto dei correttori di postura", ammette.
Come funzionano i correttori posturali?
Inserisci i correttori posturali, che possono aiutarti a raggiungere una postura buona o migliorata. Chris Moriarty, DO, Assistant Professor Physical Medicine and Rehabilitation and Sports Medicine, Indiana University School of Medicine, spiega che l'idea dietro di loro è che trattengono passivamente le scapole in retrazione, prevenendo una posizione scapolare protratta, nota anche come postura della spalla arrotondata. "Poiché la protrazione scapolare avviene simultaneamente (ed è sinergica) con una postura della testa in avanti e una postura di flessione accasciata della colonna vertebrale che caratterizza ciò che è comunemente inteso come" postura scorretta ", l'idea è che prevenendo l'arrotondamento della spalla con un correttore di postura, la postura generale migliorerà, il che dovrebbe a sua volta ridurre il dolore associato ", spiega.
Il dottor Zazulak spiega che funzionano in modi diversi a seconda dello stile. "Gli stili originali non tecnologici forniscono una restrizione fisica alla flessione sotto forma di tutore, reggiseno o maglietta che limitano il movimento del tuo corpo nel collo, nelle spalle e / o nella schiena quando inizi a rilassarti", dice . Alcuni presentano una tecnologia più recente, come le vibrazioni per ricordarti di stare seduto e le app per smartphone per monitorare i tuoi progressi.
I benefici
- Può aiutare a migliorare la postura: Il dottor Moriarty afferma che un vantaggio teorico di indossare correttori di postura è che potrebbero aiutare a migliorare la postura fornendo "feedback propriocettivo ai portatori che hanno una scarsa capacità di rilevare la posizione scapolare durante l'esame clinico", spiega. "Si pensava che questo fosse un meccanismo importante di miglioramento della postura della spalla in avanti nello studio del 2013 di Cole et al. Che studiava l'uso di un correttore posturale negli atleti in testa". Da notare, mentre lo studio ha rilevato che la postura della spalla in avanti era leggermente migliorata mentre si indossava il correttore, la postura della testa in avanti non lo era.
- Possono aiutare a migliorare la consapevolezza posturale: Inoltre, potrebbero aiutare a migliorare la tua consapevolezza quando si tratta di una cattiva postura, sottolinea il dottor Zazulak. "La maggior parte delle persone torna indietro sulla linea temporale evolutiva durante la giornata mentre fissa i propri schermi", afferma. Indossare un correttore può servire da promemoria tanto necessario per stare seduti dritti.
Gli svantaggi
- Debolezza muscolare centrale: Mentre i correttori posturali forniscono un feedback quando una parte della colonna vertebrale devia dalla posizione neutra della colonna vertebrale di tre curve naturali, non prendono di mira l'intera schiena, dice il dottor Zazulak "Ad esempio, se hai un sensore che ronza quando la parte superiore della schiena si accascia, potresti finire per compensare e crollare nella parte bassa della schiena. "
- Mancanza di prove scientifiche a sostegno della loro efficacia: Sottolinea inoltre che le prove a sostegno dell'efficacia dei correttori posturali sono deboli con una ricerca limitata e mal progettata in contesti controllati, ad esempio, non in situazioni del mondo reale e potenzialmente distorta quando finanziata dal produttore. "Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare la loro validità", dice.
- Non sono molto comodi: Il dottor Zazulak rivela che molte persone trovano i correttori posturali a disagio. "Alla maggior parte dei miei pazienti non piacciono. Li trovano troppo restrittivi, difficili da mantenere, irritanti, scoprono che non finiscono per usarli molto a lungo.
- Potrebbe promuovere ulteriore dolore: Secondo il dottor Tokarz, lo stiramento passivo prolungato dei muscoli pettorali maggiori e minori potrebbe potenzialmente provocare lo sviluppo di dolore miofasciale. "Inoltre, l'allungamento prolungato del piccolo pettorale potrebbe contribuire di per sé alla compressione della compressione della porzione distale (succlavia) del plesso brachiale", dice.
Qual è il modo giusto per utilizzare un correttore posturale?
Sebbene i correttori posturali possano essere utili, non sono una soluzione a lungo termine. "I correttori posturali dovrebbero essere utilizzati solo a breve termine per aiutare a coltivare la consapevolezza di una postura sana, ma non per periodi prolungati che si traducono in debolezza muscolare centrale", afferma il dott. Zazulak. Suggerisce di indossarli per non più di una o due ore al giorno.
Inoltre, il dottor Tokarz sottolinea che dovrebbero essere uno strumento di correzione della postura supplementare. “La gestione attiva dovrebbe consistere come minimo nella correzione periodica della postura durante il giorno da seduti e in un programma di esercizi a casa che includa esercizi di retrazione scapolare ed esercizi di flessione craniocervicale. Tale programma dovrebbe essere eseguito più volte durante la giornata ", afferma.
Considerazioni sulla sicurezza
Persone con una precedente diagnosi di anomalie spinali congenite o acquisite, radicolopatia cervicale, plessopatia brachiale o intrappolamento del nervo degli arti superiori, "con le quali qualsiasi potenziale beneficio di mantenere passivamente una postura scapolare retratta sarebbe probabilmente superato dalla possibilità di provocare / infiammare il dolore neurogenico sintomi, "dovrebbe evitare di utilizzare un correttore di postura, dice il dottor Moriarty.
Cosa cercare in un correttore posturale
Nella scelta di un correttore posturale, il dottor Vokshoor suggerisce di considerare i seguenti fattori:
- Efficacia: Prima di tutto, devi trovare un correttore posturale che funzioni. "La postura è molto personalizzata e trovare qualcosa che sia versatile e si applichi a molti diversi tipi di spine è sempre un po 'una sfida", dice il dott. Vokshoor. “Le aree di postura più importanti sono il collo, la giunzione toracica cervicale e la parte bassa della schiena. L'area del collo e della giunzione toracica cervicale è una delle aree più importanti da correggere per quanto riguarda la postura ".
- Comfort e vestibilità: Il comfort è fondamentale quando si tratta di un correttore di postura, sottolinea il dottor Vokshoor. "Durante i miei anni di trattamento dei pazienti, ho scoperto che non importa quanto sia efficace qualcosa, se è troppo scomodo, i pazienti faranno fatica a indossarlo, quindi il fattore di efficacia diventa irrilevante", spiega. Cerca tutori più morbidi, "poiché tendono a mantenere i muscoli attivi e prevenire l'atrofia", e flessibili, "perché vuoi che il tutore ti permetta di mantenere i muscoli attivi", suggerisce. "Un tutore morbido e flessibile è la scelta migliore e più sicura per la colonna vertebrale." Se ti ritrovi con un correttore di postura rigido e rigido, può essere scomodo e rendere pigri i muscoli dell'atrofia della colonna vertebrale. "L'unico avvertimento a questa raccomandazione è in caso di instabilità spinale", sottolinea. “Le regole vengono invertite in caso di ipermobilità spinale e / o in caso di traumi gravi o guarigione di fratture. È importante essere sotto la cura di un operatore sanitario esperto quando si contemplano questi meccanismi. "
- Facilità di utilizzo: Infine, cercane uno facile da usare. "Mi piacciono i supporti per la postura che si regolano facilmente in modo che i miei pazienti non debbano fare affidamento sulla presenza di un'altra persona per aiutarli a indossarlo, toglierlo e regolare la tensione", rivela il dottor Vokshoor. "È anche vantaggioso quando è qualcosa che può essere indossato sotto o sopra i vestiti."
I migliori correttori posturali da provare
Migliore nel complesso: FY Posture Corrector
Questo discreto correttore di postura è economico, semplice da usare, facilmente regolabile e, soprattutto, comodo. Inoltre è realizzato in materiale privo di lattice traspirante e resistente allo sfregamento ed è abbastanza sottile da nascondersi sotto camicie o camicette sottili. Si adatta alle dimensioni del torace 25 "- 50".
Miglior budget: Truweo Posture Corrector
Se desideri provare un correttore posturale ma preferisci spendere il meno possibile, il Truweo Posture Corrector è un tutore unisex di alta qualità e facile da usare. Realizzato in tessuto traspirante, è facilmente regolabile per adattarsi alle dimensioni del torace 25 "- 50".
Il più intelligente: Upright GO
Se hai semplicemente bisogno di un promemoria per stare seduto dritto, l'Upright GO è il gadget più intelligente del settore. Come ha detto il dottor Zazulak, è uno di quei dispositivi indossabili ricaricabili che ti attacchi semplicemente al centro della schiena. Quando ti pieghi, ti darà una vibrazione per ricordarti di raddrizzarti. E, con l'app, puoi tenere traccia di quanto tempo trascorri a rilassarti ogni giorno e persino monitorare i tuoi miglioramenti.
Miglior reggiseno: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bra
I reggiseni possono spesso essere fonte di disagio e persino incoraggiare il crollo. Questo reggiseno di Leonisa offre supporto per torace e schiena contemporaneamente con una coppa con ferretto e pannelli di supporto incrociati e cinghie nella parte posteriore, aiutandoti a riportare le spalle in una posizione di postura perfetta.
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