Come mamma di una bambina di cinque mesi, ho passato l'ultimo anno della mia vita a ricevere molte informazioni e consigli sulla gravidanza. Medici, amici e familiari si sono affrettati a dirmi cosa era "normale" e cosa no, e mi sentivo molto preparato per tutte le cose legate alla gravidanza che potevano sorgere, dalla nausea mattutina all'insonnia e al dolore all'anca.
Anche il lavoro è stato una grande discussione. Avrei un'epidurale? Se sono andato oltre la data di scadenza, ero disponibile a essere indotto? Quanto era probabile un taglio cesareo? Così tante donne si sono affrettate a raccontarmi le loro storie di nascita, ma è finita lì. Non appena il bambino fu tra le loro braccia, l'attenzione fu tutta su quel piccolo essere umano e sull'intenso amore che provavano.
Ho avuto la fortuna di avere un parto piuttosto semplice (anche se estremamente doloroso!), Con uno strappo minimo. In seguito, il dottore mi disse che sarei guarito "in pochissimo tempo". Ero più che sollevato, soprattutto perché avevo sentito storie dell'orrore di cesarei di emergenza dopo 24 ore di travaglio, lacrime di terzo grado, emorragie … la lista continuava all'infinito. La verità sulla mia esperienza postpartum era molto più complicata della "guarigione in pochissimo tempo", però. Ecco cosa dovresti sapere sui mesi successivi al parto, noto anche come "quarto trimestre".
Potresti sanguinare … molto
Ho avuto brutti periodi nella mia vita, ma niente può essere paragonato al sanguinamento che è stato nei giorni e nelle settimane dopo il parto. L'ospedale mi ha mandato a casa con biancheria intima a rete e assorbenti enormi, e due giorni dopo ho dovuto mandare mio marito a comprarmi pannolini per adulti.
Sanguinamento a parte, la promessa del dottore che "sarei guarito in pochissimo tempo" continuò a scorrere nella mia testa in un loop. Tanto che ho provato a camminare per 20 isolati fino all'appuntamento di mia figlia con il pediatra quando aveva tre giorni. PSA: Per favore, non provarci.
"Se hai avuto un parto vaginale senza lacrimazione o episiotomia, hai ancora bisogno di un profondo riposo e recupero", spiega Kiana Reeves, doula e professionista della salute pelvica. "L'enorme e lunga impresa di costruire un essere umano con le risorse del tuo corpo, il processo di nascita stesso, il passaggio alla modalità di assistenza 24 ore al giorno e le esigenze nutrizionali dell'allattamento al seno sono solo una parte del motivo per cui quei primi 40 giorni di riposo e il supporto è essenziale. "
Incontra l'esperto
Kiana Reeves è una sostenitrice della salute delle donne, doula, educatrice sessuale somatica e principale educatrice del marchio presso Foria Wellness.
I muscoli del pavimento pelvico potrebbero essere deboli
Ho lavorato brevemente con un allenatore alcuni anni fa e lei mi ha detto che avevo muscoli del pavimento pelvico eccezionalmente forti. È stato un punto di orgoglio! Dopo il parto, i muscoli del mio pavimento pelvico erano così deboli che ho fatto pipì involontariamente. Tutto il tempo. Oltre a trattare con il seno dolorante e un sacco di sanguinamento, questa non era esattamente una gradita aggiunta ai miei sintomi postpartum.
"I nostri muscoli del pavimento pelvico sono stati messi a dura prova dal portare il peso del bambino e hanno bisogno di tempo adeguato per recuperare", dice Reeves. "Per un recupero postpartum ottimale, cerca di includere molto cibo nutriente e facile da digerire (che la tua comunità ti porta in modo da non dover cucinare tutto il giorno), molto sdraiato a letto e dormire quando il bambino dorme. In questo modo, i tuoi ormoni e il tuo corpo hanno la possibilità di regolarsi e di entrare in modalità riparatrice ".
Sebbene ci siano esercizi che puoi fare per rafforzare quei muscoli, la cosa principale di cui hanno bisogno in quei primi giorni è il riposo, quindi dai la priorità.
Potrebbe essere difficile sedersi
Nei primi giorni dopo il parto, temevo tutto ciò che richiedeva qualsiasi tipo di movimento. Alzarsi per tenere mia figlia? Ahia. Sedersi di nuovo? Anche ahi. Usi il bagno? Dimenticalo.
Soprattutto se hai avuto lacrime, un semicupio può essere utile. "I bagni semicupi sono consigliati per le lacrime, poiché portano calore e circolazione al tessuto che può aumentare la velocità di guarigione e ridurre il tessuto cicatriziale", afferma Reeves. "Una volta che hai smesso di sanguinare, anche i bagni per tutto il corpo sono utili, la terapia del calore per il bacino attraverso queste e altre modalità promuove la salute dei tessuti".
Se stai lottando con i movimenti intestinali (sì, questa è una cosa), Reeves consiglia di caricare su omega 3 e magnesio. "Questo può ammorbidire le feci e ridurre il tempo di transito del colon, il che significa che le feci non si sentiranno più sode e compatte".
Se avessi un taglio cesareo
Sebbene siano incredibilmente comuni, un taglio cesareo è un intervento chirurgico addominale importante e in genere richiede più tempo per riprendersi rispetto a un parto vaginale. Quindi, oltre a non sforzarti troppo, è importante prestare molta attenzione alla tua cicatrice. "Una volta che la ferita è guarita, massaggiare la cicatrice con olio di ricino per aiutare ad abbattere il tessuto cicatriziale può aiutare a prevenire la continua crescita del tessuto cicatriziale", dice Reeves. "A volte le persone che hanno un taglio cesareo noteranno intorpidimento sulla cicatrice stessa e sotto, questo intorpidimento indica il tessuto cicatriziale che sta limitando il nervo e il corretto flusso sanguigno nell'area. Lavorare con il calore è utile, oltre a concentrarsi sugli alimenti che supportano il tessuto connettivo crescita come il collagene ".
Come preparare
Sfortunatamente, c'è così poca enfasi sulla madre nelle settimane e nei mesi successivi al parto: tutto riguarda il bambino. Quindi, se ti ritrovi seduto a chiederti come affrontare qualsiasi cosa, dagli strani sintomi fisici all'ansia e alla depressione, è importante ricordare che non sei solo e che puoi sempre contattare il tuo medico o un professionista della salute mentale per un po '. guida.
E mentre può essere difficile prepararsi completamente per l'esperienza che sta dando alla luce e prendersi cura di un nuovo bambino, Tovah Haim, fondatore della società di assistenza postpartum Bodily, suggerisce di iniziare facendo scorta di elementi essenziali. "Da adolescenti, se non fossimo stati informati sui nostri periodi prima di averli effettivamente presi per la prima volta e non avessimo i prodotti di base a portata di mano, sarebbe disastroso e spaventoso", sottolinea. "Questa è una crisi prevenibile. e abbiamo sviluppato norme culturali per garantire che le giovani donne siano ampiamente preparate. Lo stesso tipo di preparazione deve essere applicato alla nascita e al recupero della gravidanza ". (Nota a margine: Bodily ha alcuni ottimi prodotti nelle loro confezioni Care For Birth.)
Haim aggiunge che con un po 'di istruzione e lavoro di preparazione, il periodo postpartum può essere molto meno spaventoso, stridente e doloroso. "Ci sarà sempre disagio, è un evento fisico importante! Ma non è necessario che sia una crisi".
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