Nell'interesse della piena divulgazione, sono una persona cronicamente ansiosa. In effetti, ho diagnosticato un disturbo d'ansia. Ma, anche se sei abbastanza fortunato da non avere ansia come il tuo "amico" sgradito che bussa quasi tutti i giorni, probabilmente l'hai incontrato come un visitatore indesiderato occasionale. Tra stress finanziario, difficoltà relazionali, cambi di lavoro, paure per la salute o semplicemente l'ignoto, ci sono innumerevoli ragioni per cui i nostri livelli di ansia potrebbero aumentare. Mi sembra di trovare tutte quelle ragioni e altro ancora, e quindi, sento che l'ansia è la mia piccola ombra che mi segue ovunque vada. Ho provato a meditare, picchiettare, yoga, respirare e camminare, e sebbene ognuno di questi abbia aiutato almeno in parte, devo ancora trovare un elisir potente, affidabile e anti-ansia.
Quando ho visto un annuncio per FightCamp, un allenamento di boxe a casa, mi ha parlato qualcosa sulla donna che picchiava contro l'elegante borsa bianca. Ho immediatamente immaginato di sfogare la mia energia nervosa, ansia e tensione mentre facevo un ottimo allenamento. Inoltre, l'esercizio è spesso citato come un modo efficace per gestire l'ansia. Ma, prima che potessi convincermi a sborsare l'impegno finanziario per l'esperienza completa di FightCamp, ho deciso di parlare con alcuni esperti di boxe per l'esercizio e se gli allenamenti di boxe possono aiutare a sedare l'ansia.
Quindi, continua a leggere per il contributo degli esperti sui benefici della boxe, cosa aspettarsi dagli allenamenti di boxe e se la boxe è un modo efficace per ridurre l'ansia.
Incontra l'esperto
- Zoë Purpuri è un Personal Trainer L3 certificato NASM e un istruttore di boxe presso KOBOX a Londra.
- Nate Wolch è un pugile e un esperto di prestazioni e un Master Resiliency Trainer Magellan Federal Contractor che sostiene l'esercito.
I vantaggi della boxe sulla salute mentale
La boxe è un allenamento killer per tutto il corpo, tonifica braccia e gambe, rinforza il core e migliora l'equilibrio, la forma cardiovascolare, l'agilità e la velocità. Come altre forme di esercizio, produce anche endorfine, sostanze chimiche che stimolano il benessere e migliorano l'umore che ci fanno sentire più felici e riducono il dolore. La boxe ha anche vantaggi unici. "Penso che tutto l'esercizio sia benefico per la tua salute mentale se fatto correttamente, ma la boxe ha quella speciale capacità di alleviare immediatamente lo stress", dice Purpuri. "Non c'è niente come prendere a pugni un sacco e lasciarsi andare davvero, e ti permette anche di acquisire un'abilità e sentirti positivo nell'acquisire conoscenza e tecnica". Questo costruisce l'autoefficacia, che a sua volta può migliorare la tua autostima, fiducia e orgoglio. Quindi, non solo la boxe ti aiuta ad abbattere e spazzare via stress e frustrazioni, scaricando gli aspetti negativi, ma ti aiuta anche a costruire la tua fiducia e fiducia in te stesso, aggiungendo aspetti positivi.
La boxe può aiutare ad alleviare l'ansia?
La ricerca ha dimostrato che il pugilato ombra (pugilato con un avversario immaginario) può ridurre efficacemente l'ansia e la depressione. "Qualsiasi sensazione repressa di ansia o emozione ha un modo molto diretto di essere liberata (attraverso la boxe). Immaginare quella persona al lavoro che dubitava di te, quel lavoro da sogno che potresti aver perso (per ora!) - le ansie quotidiane che potresti dover affrontare possono essere immaginate e eliminate ", dice Purpuri. "È fantastico per sfogarsi."
Wolch concorda sul fatto che la boxe costruisce la forza mentale e diffonde l'ansia. "La boxe può dare potere e alleviare l'ansia spingendoti ai tuoi limiti fisici e mentali", dice. "Può umiliarti in un modo che nessun altro sport può fare a causa della punizione fisica e del dolore coinvolti". Anche se questo potrebbe sembrare intimidatorio, potrebbe valerne la pena. "Può mostrarti di che pasta sei veramente fatto quando hai le spalle al muro e hai la possibilità di smettere o andare avanti. Una volta presa la decisione di andare avanti, non c'è molto altro nella vita che può spaventarti ", spiega Wolch.
La boxe è adatta a chiunque?
La buona notizia è che la boxe fitness dovrebbe essere sicura e appropriata per la maggior parte delle persone fintanto che ascolti il tuo corpo, lo prendi al tuo ritmo e ti alleni sulla tecnica e sulla forma corrette. In questo modo puoi prevenire gli infortuni e assicurarti di ottenere i massimi benefici dall'allenamento. Purpuri dice che indipendentemente da dove ti trovi nel tuo percorso di fitness, puoi iniziare con la boxe. "Tutti dovrebbero farlo, a patto che tu non sia ferito per aver partecipato in modo pericoloso", osserva.
Com'è una lezione di boxe?
FightCamp ha una vasta libreria di oltre 600 allenamenti su richiesta per soddisfare il tuo livello di forma fisica, la durata dell'allenamento, le abilità e gli obiettivi desiderati. Puoi ordinarli per lunghezza, numero di round, livello, numero target di pugni e istruttore. Gli istruttori sono tutti ex pugili professionisti e portano non solo il know-how, ma anche l'energia, la motivazione e la guida. Allenamenti diversi hanno obiettivi e obiettivi diversi, come la parte inferiore del corpo, lo sviluppo della velocità, i pugni puri o l'accumulo di combo. La maggior parte degli allenamenti comprende esercizi di ginnastica ritmica o di rafforzamento del peso corporeo come flessioni, plank, squat, jumping jack e corda per saltare, in modo da colpire sia i componenti cardio che di forza durante l'allenamento. L'app tiene traccia del numero di pugni che hai sferrato durante l'allenamento e ogni allenamento ha un numero target da colpire. Se hai mai frequentato un corso SoulCycle, potresti avere familiarità con la famosa (o temuta?) Classifica. FightCamp ha una classifica in-app in modo che tu possa lanciarti nella competizione virtuale e vedere come ti comporti man mano che la tua forma fisica migliora.
La maggior parte degli allenamenti è composta da un certo numero di "round", di solito quattro, otto o dieci. Questi sono blocchi o determinate combinazioni di pugni e segui per copiare la sequenza. I numeri volano in alto sullo schermo e tu esegui i pugni corrispondenti. Ad esempio, 1 è un jab, 2 è la croce, 3 è il gancio principale, 4 è il gancio posteriore, 5 è il montante di piombo e 6 è il montante posteriore. Ci vogliono alcune volte per imparare davvero i numeri e i pugni e per essere in grado di seguirli, ma l'app va al tuo ritmo e ci sono molti allenamenti e tutorial per principianti. Ci sono anche calci e allenamenti dedicati alla kickboxing.
Sia che tu faccia FightCamp, un altro programma di allenamento di boxe a casa o lezioni di persona, la maggior parte degli allenamenti di boxe combina elementi simili: farai sia esercizi specifici di boxe e lavoro tecnico, sia esercizi di rafforzamento e condizionamento per la tua forma fisica generale . Dal momento che è difficile per me raccogliere la disciplina e la motivazione per fare esercizi di base, flessioni e corda per saltare, mi piace che siano incorporati di nascosto negli allenamenti. Anche l'aspetto ludico dell'esperienza fa volare il tempo. Poiché sono competitivo per natura, mi piace poter monitorare le mie statistiche, vedere i miei progressi e competere con altri pugili a casa.
I risultati
Finora mi sono davvero divertito a fare boxe. Non sono affatto la prossima Ronda Rousey, almeno non ancora. Ma mi ritrovo ad aspettare con impazienza i miei allenamenti, che è tanto buono quanto lo è per l'esercizio, e molto più prezioso in termini pratici. La boxe come mezzo per controllare la mia ansia ha tracciato un percorso in qualche modo sorprendente. In tutta onestà, quando ho iniziato, penso che abbia aumentato la mia ansia. È difficile imparare una nuova abilità e dato che sono un po 'un perfezionista, mi sono ritrovato ad agitarmi cercando di ottenere i pugni giusti e tenere il passo con i numeri lampeggianti. Poiché volevo migliorare ogni volta, ho notato che mi stavo stressando prima di iniziare ogni allenamento, ansioso di vedere quanto stavo andando bene (puoi vedere quanto avevo bisogno di una cura per l'ansia!).
Non è così spesso che iniziamo dal punto di partenza con una nuova abilità nella nostra vita da adulti, quindi, naturalmente, dovremmo concederci la grazia durante il periodo di apprendimento. Ma quel tipo di clemenza e comprensione non è il mio MO naturale. Ho fatto del mio meglio, però, e dopo alcuni allenamenti, non solo l'ansia pre-allenamento è scomparsa, ma anche il livello moderato che porto sempre con me è diminuito in modo significativo durante e dopo la boxe. Colpire il sacco da boxe ha davvero liberato l'angoscia, la tensione ei nervi repressi. Ora che sono trascorsi un paio di mesi, non vedo l'ora di ricevere la mia dose giornaliera di sollievo dall'ansia tanto quanto guardare le mie statistiche che aumentano e la mia forza e forma fisica migliorano.
Il cibo da asporto
Sono stato piacevolmente sorpreso di quanto bene stiano funzionando gli allenamenti di boxe per me, sia fisicamente che per la mia ansia. Sono quello che chiamerei un "agente" o un tipo di persona attivo, quindi la boxe sembra una scelta più naturale come strumento di cura di sé per la mia ansia rispetto a qualcosa di più calmo e sedentario come la meditazione. Darei sicuramente una prova alle lezioni di boxe se sei una persona ansiosa o se hai a che fare con un attacco insolito di ansia o stress. Il mio unico consiglio sarebbe di essere più paziente con te stesso mentre impari le basi di quanto lo fossi io.
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Qualunque sia il percorso che scegli per i tuoi allenamenti di boxe, FightCamp o altro, ci sono alcuni prodotti che renderanno la tua esperienza un po 'più confortevole. E ammettiamolo, le cose nuove sono sempre divertenti.
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Se sei nuovo alla boxe, queste scarpe possono sembrare un po 'divertenti, ma questo è il punto. Le scarpe da boxe sono molto diverse dalle scarpe da corsa o dalle normali scarpe da ginnastica. Sono leggere per aiutarti a galleggiare come una farfalla e progettate per fornire maggiore equilibrio, stabilità e supporto per i cambi di direzione rispetto alle scarpe da corsa.
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Il pacchetto FightCamp viene fornito con i guantoni da boxe. Altrimenti, vorrai sicuramente il tuo.
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Questi pantaloncini ti consentono di muoverti senza restrizioni, di dare calci al contenuto del tuo cuore e non saliranno anche se sudi molto. Inoltre, è sempre bello avere le tasche.
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Le fasce da boxe sono fondamentali per proteggere e sostenere le mani all'interno dei guantoni da boxe.
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