Mantenere il tuo cuore sano è così importante. Per così tanto tempo ci è stato detto di attribuire obiettivi puramente superficiali ai nostri viaggi di salute e benessere, dall'ottenere braccia più snelle agli addominali scolpiti. E mentre va bene se aspiri davvero a braccia più snelle o addominali più scolpiti, ci sono anche altre cose da considerare quando si tratta di mantenerti in forma e in salute. Vedete, fare esercizio con l'obiettivo di un cuore sano dovrebbe essere sufficiente poiché, sapete, senza un battito cardiaco cessiamo di esistere.
Con questo in mente, ho fatto un favore al mio cuore e ho svolto alcune ricerche, inoltre ho chiamato la dottoressa Suzanne Steinbaum, cardiologa presso il Mount Sinai Hospital e l'esperta medica volontaria Go Red for Women dell'American Heart Association (AHA), per rivelare il suo top consigli per un cuore sano. Continua a scorrere per nove modi per mantenere il tuo cuore sano.
Come mantenere il cuore sano: prendi questo integratore
"L'American Heart Association raccomanda che le persone sane ottengano nutrienti adeguati mangiando una varietà di cibi con moderazione, piuttosto che assumendo integratori", osserva Steinbaum. "Ma esiste un'eccezione per gli integratori di acidi grassi omega 3 per quelli con malattie cardiache o alti livelli di trigliceridi".
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Come mantenere il cuore sano: bere vino!
Sìì! Ma non eccitarti troppo. Secondo il VeryWell, il vino rosso ricco di antiossidanti, in particolare, può essere benefico per il tuo cuore. Ma non afferrare l'intera bottiglia così velocemente; dovresti comunque attenersi alle linee guida consigliate di un bicchiere al giorno.
Come mantenere il cuore sano: esercizio
"L'American Heart Association raccomanda di ottenere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa, o una combinazione di entrambi, preferibilmente distribuita durante la settimana", afferma Steinbaum. "Puoi includere anche attività di rafforzamento muscolare di intensità da moderata ad alta (come resistenza o pesi) almeno 2 giorni a settimana.
"L'esercizio, incluso lo yoga e la meditazione, aiuta anche a gestire lo stress, che ha un impatto molto reale sulla nostra salute", aggiunge.
… E rendilo divertente!
Se hai intenzione di continuare a fare esercizio devi divertirti. "Quindi rendi divertenti quei 150 minuti di movimento. Balla, vai sui pattini a rotelle, prova a saltare! Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca è utile", osserva Steinbaum.
Secondo l'AHA, ridere può ridurre gli ormoni dello stress, ridurre l'infiammazione delle arterie e aumentare il colesterolo buono (lipoproteine ad alta densità o HDL). Clicca qui per cinque modi per svegliarti felice ogni giorno, secondo un terapista della risata.
Poi c'è il sesso. Secondo una ricerca sull'American Journal of Cardiology Trusted Source, tassi più elevati di malattie cardiovascolari erano correlati a una minore attività sessuale. Fai clic qui per sapere cosa succede al tuo cervello quando fai sesso, oltre a sette posizioni yoga per aiutarti a fare sesso migliore.
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Come mantenere il cuore sano: entrare in una sauna
"Un viaggio in sauna incoraggia il rilassamento e può aiutare qualcuno a liberarsi dallo stress", dice Steinbaum. "Come sappiamo da un recente sondaggio, lo stress ha un impatto sulla salute, soprattutto quando si tratta di abitudini alimentari. Quindi, se sei in grado di gestire meglio lo stress, è probabile che tu faccia scelte alimentari migliori e quindi sia più sano per il cuore , pure."
Come mantenere il cuore sano: pulisci i denti in modo professionale
Secondo la Harvard Medical School, le persone con malattie gengivali (note anche come malattie parodontali) hanno da due a tre volte il rischio di avere un infarto, un ictus o altri gravi eventi cardiovascolari. Anche se i risultati della ricerca non sono stati in grado di individuare e stabilire un collegamento preciso, mantenere i denti puliti e sani è importante e se aiuta a mantenere sano anche il tuo cuore, questo è un vantaggio.
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Come mantenere sano il tuo cuore: conosci la tua storia familiare
"La salute del cuore non è una taglia unica. È influenzata dalla genetica … e anche la storia della salute familiare di una persona gioca un ruolo", afferma Steinbaum. Parla con il tuo medico per avere un'idea di ciò che probabilmente funzionerà per te in base alla tua storia familiare.
Detto questo, la guida "Life’s Simple 7" dell'American Heart Association è un buon inizio, afferma Steinbaum. "Diventare attivi, mangiare meglio, perdere peso, controllare il colesterolo, gestire la pressione sanguigna, ridurre la glicemia e smettere di fumare generalmente migliora la salute del cuore".
Come mantenere il cuore sano: fattore in fibra
Se ti senti stressato e temi che i tuoi livelli di HDL (colesterolo buono) possano essere bassi, prova a preparare i pasti con delle fibre. Secondo VeryWell, la fibra solubile può aiutare ad abbassare il livello di lipoproteine a bassa densità (il colesterolo cattivo). Pensa a mele, avocado, lenticchie, ceci, avena, mandorle, semi di chia e popcorn.
Come mantenere il cuore sano: adotta un cane
Ok, quindi questo non è fattibile per tutti, ma la Harvard Medical School riferisce che possedere un cane è collegato all'abbassamento del colesterolo e alla riduzione della pressione sanguigna. Ciò è in parte dovuto all'effetto calmante di possedere un cane, ma anche all'aumentato esercizio della camminata quotidiana.
Successivamente, questi sono i cibi migliori (e peggiori) da mangiare per un cervello sano.
