Descriverei il mio rapporto con il sonno come "È complicato". Vado attraverso fasi in cui sono a letto ogni sera alle 10, libro in mano, assopito piacevolmente. Il rovescio della medaglia, ci sono quelle volte in cui sono seduto sul letto, il laptop che splende luminoso, rispondo in modo stressante alle e-mail solo per cadere in un sonno agitato pochi minuti dopo. Il primo si traduce in un adulto dagli occhi luminosi e ben riposato. Quest'ultimo si traduce in un pasticcio di un essere umano eccessivamente caffeinato e esausto.
Questo fondamentalmente riassume tutto quello che so sull'importanza del sonno. Più specificamente, so che quando la mia routine del sonno è sana, lavoro come una macchina ben oliata. Quando non lo è, sento il disagio emotivo e fisico che di solito deriva dalla visione di The Notebook. Secondo Business Insider, c'è una ragione per questo. La privazione del sonno ci espone ad alcuni seri rischi per la salute, incluso un rischio maggiore per varie malattie, disturbi dell'umore e altro ancora.
La privazione del sonno è collegata a un rischio di cancro più elevato
Secondo la National Sleep Foundation, la mancanza di sonno è associata a tassi più elevati di alcuni tipi di cancro, in particolare il cancro al seno nelle donne e il cancro alla prostata negli uomini. Prendilo da un articolo pubblicato sul sito web della Johns Hopkins Medicine: "Le interruzioni dell '" orologio biologico "del corpo, che controlla il sonno e migliaia di altre funzioni, possono aumentare le probabilità di cancro al seno, al colon, alle ovaie e alla prostata. " Ciò è particolarmente pertinente per le persone che lavorano su turni. "L'esposizione alla luce durante i turni notturni per diversi anni può ridurre i livelli di melatonina, incoraggiando la crescita del cancro".
La privazione del sonno è collegata all'infiammazione e al maggior rischio di malattie cardiache
La mancanza di sonno ha un effetto negativo sull'infiammazione e sulla salute del cuore. Secondo uno studio, la privazione del sonno regolare può aumentare la possibilità di malattie cardiovascolari.
La privazione del sonno interrompe la memoria
Alcuni studi dimostrano che la privazione del sonno potrebbe avere un effetto negativo sulla memoria a breve termine negli adulti, ma anche sulla memoria a lungo termine. Questo secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association, che afferma: "Numerosi studi hanno collegato il sonno disturbato al deterioramento cognitivo negli anziani. È stato dimostrato che gli individui con malattia di Alzheimer (AD) trascorrono più tempo a letto svegli e hanno un sonno più frammentato rispetto a quelli senza AD e studi su anziani più sani documentano associazioni tra un sonno auto-riferito peggiore e prestazioni cognitive inferiori ".
Le persone prive di sonno hanno maggiori probabilità di lottare con il loro peso
Ci siamo passati tutti. Dopo una notte di sonno agitato, quel cassetto degli snack dell'ufficio è ancora più allettante. Improvvisamente, abbiamo voglia di cibi trasformati e zuccherini. Io, per esempio, posso o non posso aver mangiato un'intera pinta di gelato dopo un volo irrequieto con gli occhi rossi. A quanto pare, c'è molta scienza dietro questo. Apparentemente, la privazione del sonno aumenta la risposta del cervello al cibo ad alto contenuto calorico, ma aumenta anche l'appetito, il che rende gli adulti privi di sonno più propensi a lottare per mantenere un peso sano.
La privazione del sonno abbassa la tua immunità
Questo è pazzo ma vero. Anche una sola notte di cattivo sonno può ridurre la capacità del tuo sistema immunitario di funzionare normalmente, il che significa che sarai più incline alle infezioni. Questo potrebbe spiegare perché le persone prive di sonno avevano quasi quattro volte più probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto ai loro coetanei ben riposati. Prendi questo come un PSA. L'inverno è praticamente arrivato, il che significa che i virus del raffreddore e dell'influenza si stanno preparando a diffondersi. Aiuta il tuo sistema immunitario dormendo.
La privazione del sonno invecchia la tua pelle
Questo è importante per gli appassionati di bellezza. La ricerca indica che una cattiva qualità del sonno cronica può essere associata a maggiori segni di invecchiamento intrinseco, ridotta funzione di barriera cutanea e minore soddisfazione per l'aspetto. Ciò significa che il sonno è importante per la nostra routine di cura della pelle quanto la protezione solare, il siero e la crema idratante.
La privazione del sonno influisce sulla salute mentale
Non è tutto fisico. La privazione del sonno può anche influire notevolmente sul tuo umore e sulla salute mentale. La ricerca afferma che la mancanza di sonno può causare solitudine, irritabilità e livelli inferiori di felicità auto-dichiarata, tra le altre cose, il che nel tempo può contribuire a gravi problemi di salute mentale. Uno studio ha rilevato che gli insonni avevano un "doppio rischio di sviluppare depressione" rispetto alle persone senza difficoltà di sonno.
Questa ricerca fa paura, ma non ha lo scopo di aumentare lo stress del sonno (che giuro è una cosa reale). Sono informazioni importanti da conoscere per sviluppare una routine sana e coerente. La parola chiave qui è coerente, che è qualcosa su cui devo lavorare. Fatti un favore e impegnati a andare a dormire ogni sera. Prova a praticare una buona igiene del sonno, che ti preparerà per un sonno notturno di successo. Nel frattempo, abbiamo raccolto alcuni elementi essenziali per andare a dormire.
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