Che tu stia cercando di dimagrire, ingrossare o semplicemente avere uno stile di vita più sano, il dottor Philip Goglia è l'uomo che ti aiuta a farlo. Sebbene abbia aiutato Khloé e Kim Kardashian a ottenere figure più snelle e una maggiore energia, è stato anche incaricato dalla Marvel Comics di addestrare gli attori in film come Ironman, Captain America e Thor. Basti dire che, se è abbastanza bravo per la famiglia più famosa di Hollywood e per i cast di supereroi, allora dovremmo prendere i suoi consigli nutrizionali come vangelo. Ma se non hai i fondi per ascoltare il consiglio di un dietista così esperto, non temere. Il dottor Goglia è stato così generoso da offrire gratuitamente i suoi 10 migliori segreti per perdere peso rimanendo in salute.
Continua a scorrere per scoprire cosa sono!
"Il più grande pasto proteico che mangi dovrebbe essere di notte. Questo è il momento in cui il tuo corpo ha il tempo di riposare e riparare il tessuto muscolare".
"Cerchi un ottimo spuntino pre-allenamento? Mangia noci crude, circa 12 mandorle, unite a un frutto. È un'ottima fonte di grassi come fonte di energia. La combinazione di zuccheri e grassi sarà estremamente energizzante e sostenibile per un allenamento di 90 minuti o meno. "
"Evita cibi che hanno più ingredienti, come pane, muffin, bagel, pasticcini, cereali, ecc. Fondamentalmente, tutti i prodotti da forno che includono lievito, zucchero, muffa e glutine.
"Non fare mai affidamento sull'integrazione rispetto al cibo e all'esercizio fisico. Gli integratori, indipendentemente dal tipo, non aggiusteranno una pizza o un pasto saltato".
"Evita gli alimenti dietetici che suggeriscono un basso o nessun contenuto di grassi e / o un basso o nessun contenuto di zucchero."
"Cerca di eliminare più latticini possibile dalla tua dieta. Una spruzzata di latte nel caffè va bene, però! Puoi avere un cappuccino al giorno."
"Anche se il tipo di corpo metabolico di ogni persona è diverso su tutta la linea, per una dieta sana, dovresti mangiare pesce ricco di grassi; carboidrati amidacei a un ingrediente come patate, riso, patate dolci e patate dolci; più pollame biologico, frutta fresca e verdure fresche."
"Cerca sempre di idratare adeguatamente il tuo corpo. Dovresti bere da mezza oncia a un'oncia di acqua per ogni chilo che pesi al giorno."
"Evita le bevande sportive. Molti di loro sono ricchi di sodio e zucchero, anche alcuni contengono caffeina, che provocherà disturbi digestivi. Il tipo di energia che ottieni dalle bevande sportive sarà al massimo" spike "e non sostenibile".
"Spesso mi viene chiesto quale tipo di barrette proteiche è meglio mangiare. Non esiste una barretta proteica! La tua barretta proteica ha il sapore di salmone, pollo o bistecca? In dubbio. Probabilmente sa di cioccolato o biscotti. Probabilità sono, è uno zucchero con una spolverata di fata di qualche tipo di proteina di bassa qualità. Non lasciarti ingannare dal marketing astuto. Se non è pesce, pollame, bistecca, uova o noci, non è una proteina. Se tu scegli di utilizzare una barra pre-allenamento, assicurati che sia quella che offre un marketing onesto che è una divisione 50/50 di zuccheri e grassi da utilizzare per l'energia di allenamento sostenibile. Esempi sono le barrette Bonk Breaker, la mia scelta preferita e la scelta di ciclisti e atleti multisport ".
