Quando ho chiesto agli amici se avvertono gonfiore durante il ciclo, sono stato accolto con alcune sopracciglia sollevate e sguardi a disagio. Il gonfiore mestruale è, almeno dalla mia esperienza personale, qualcosa di cui molte donne ancora non vogliono parlare. Nonostante il fatto che la maggior parte delle donne soffra di sintomi simili, spesso ci limitiamo a parlare del nostro dolore mestruale e non di "altre cose" che sono anche piuttosto scomode.
La verità è che il gonfiore è una parte comune del tuo ciclo mestruale, grazie a tutte quelle fluttuazioni ormonali (Nota a me stesso: devi ricordare che essere una donna è davvero fantastico). Non devi rassegnarti a sentirti ancora peggio durante il tuo periodo del mese. Ci sono trucchi là fuori che possono aiutare con gonfiore e altri dolori e dolori. Per ottenere le risposte a tutte le tue domande relative al gonfiore, siamo andati direttamente dai professionisti: la sostenitrice della salute riproduttiva Anna Druet e l'internista Niket Sonpal, MD.
Incontra l'esperto
- Anna Druet è una sostenitrice di lunga data della salute riproduttiva. È anche una ricercatrice e in precedenza responsabile della scienza e dell'istruzione presso Clue, un'app che ti aiuta a monitorare il tuo periodo.
- Niket Sonpal, MD, FACP, è un internista certificato dal consiglio di amministrazione di New York. È anche membro della facoltà del Touro College of Osteopathic Medicine.
Continua a scorrere per scoprire cosa causa il gonfiore durante il ciclo e come alleviare il disagio.
01 di 08Non stressare (mangiare)
I cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale possono causare problemi digestivi, come gas, costipazione, diarrea e gonfiore. "Queste fluttuazioni ormonali aumentano la ritenzione idrica, che causa sintomi di gonfiore", afferma Druet. In particolare, un aumento del progesterone dell'ormone sessuale femminile dopo l'ovulazione rallenta le contrazioni all'interno dei muscoli intestinali, che a sua volta rallenta la digestione e provoca ritenzione di gas.
Lo stress del nostro vecchio amico può anche avere un impatto sul nostro sistema digestivo. Questo non sorprende. "Tendiamo a cercare cibi ricchi di carboidrati durante questa fase del ciclo, il che si aggiunge a un sistema digestivo già lento", afferma Druet. Ha a che fare con qualcosa chiamato asse intestino-cervello. Gli studi dimostrano che esiste un forte legame tra i centri emotivi del tuo cervello e le funzioni intestinali del tuo intestino, con questa connessione fortemente correlata allo stress. Quindi, invece di mangiare stressante durante il ciclo, prova a incorporare spuntini sani poiché possono effettivamente aiutare i tuoi sintomi fastidiosi.
02 di 08Evita i cibi ricchi di sodio
Evitare cibi salati e trasformati durante il ciclo, che contribuiranno alla ritenzione idrica, può aiutare ad alleviare il gonfiore. Sì, questo significa passare i tuoi snack preferiti quando hai bisogno di cibo di conforto (sigh). "Mangiare i cibi giusti apporterà enormi benefici al gonfiore e ad altri fastidiosi sintomi delle mestruazioni. Il sodio, in particolare, è qualcosa da evitare", afferma Sonpal. "L'eccesso di sale può aumentare la quantità di acqua che il corpo di una persona trattiene. Ridurre al minimo l'assunzione di sodio, prima e dopo un periodo, può aiutare la ritenzione idrica e alleviare il gonfiore".
03 di 08Mangia più proteine e potassio
Druet suggerisce di provare a mangiare proteine sotto forma di pollo, uova e grassi sani (come noci e avocado). "Aumenta l'assunzione di potassio", dice Sonpal. "Il potassio regola i fluidi corporei, diminuisce i livelli di sodio e aumenta la produzione di urina, migliorando a sua volta il gonfiore. Optare per verdure a foglia verde scuro, patate dolci, banane, avocado e pomodori", ma evitare qualsiasi cosa troppo ricca di fibre, poiché contribuire al gas.
04 di 08Non saltare l'allenamento
Se ti piace allenarti, ci sono buone notizie: "Una delle cose migliori che puoi fare per battere il gonfiore è dedicarti a un esercizio leggero", dice Druet. "Questo può aumentare la digestione lenta e aiutare a eliminare il gas in eccesso dal corpo".
"L'esercizio fisico è un metodo collaudato per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, compreso il gonfiore", afferma Sonpal. "Mantenendo il corpo attivo, il sistema digestivo funziona continuamente e aumenta la circolazione sanguigna. Questo, a sua volta, aiuterà ad alleviare i sintomi del gonfiore". Tuttavia, consiglia di prestare attenzione: allenamenti molto faticosi possono effettivamente aumentare il gonfiore, quindi non esagerare. Invece, raccomanda un esercizio moderato come "camminare, fare jogging, nuoto, yoga e allenamento leggero".
05 di 08Prenditi una pausa dall'alcol
L'alcol può irritare il tratto gastrointestinale, che può portare a infiammazioni e quindi gonfiore. E le bevande gassate come la birra possono esacerbare ulteriormente il gonfiore intrappolando il gas.
Poiché l'alcol è anche un diuretico, il tuo corpo vorrà reagire trattenendo quanta più acqua possibile, il che può causare gonfiore. Quindi potresti prendere in considerazione la possibilità di scambiare quella bevanda per adulti con acqua infusa, almeno durante il ciclo.
06 di 08Incorporare antinfiammatori
Tè, cibo e / o erbe con proprietà antinfiammatorie naturali nella dieta e nella routine possono fornire rapidamente una miriade di benefici per la salute. Lo zenzero, in particolare, è utile per lenire lo stomaco calmando i gas e riducendo i dolori muscolari, come i crampi mestruali, per non parlare del fatto che ospita anche benefici di bellezza segreti.
Ma nel caso in cui l'approccio olistico non funzioni per te, prova un farmaco antinfiammatorio da banco come Midol e Aleve, che agiscono inibendo le sostanze chimiche che causano l'infiammazione e, in effetti, gonfiano.
07 di 08Prova i cuscinetti riscaldanti
"Per un rapido sollievo, i cuscinetti termici sono un ottimo modo per ridurre il dolore e la coagulazione mestruale", commenta Sonpal. "Sdraiati in una posizione comoda e posiziona una borsa dell'acqua calda o un impacco caldo sull'addome. Consenti al calore e al peso di alleviare il gonfiore e la pressione in 10-15 minuti.
"Il calore può avere un effetto antispasmodico, sollievo dalle contrazioni muscolari e aiutare l'utero a rilassarsi invece di contrarsi troppo o troppo. Questo ridurrà il gonfiore e la sensazione di dolore che le donne comunemente provano durante i loro periodi."
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Trova una routine
È sempre utile avere una routine prestabilita, soprattutto quando sai che il tuo periodo arriva ogni mese. Ti suggeriamo di concederti il comfort e, visto che è meglio stare lontano dai nostri cibi di conforto, prendi un po 'di tempo per prenderti cura del tuo corpo prima, durante (quando il gonfiore è il peggiore) e dopo. Che questo significhi tenere traccia di quando arriveranno le mestruazioni, preparare ricette amichevoli anti-gonfiore o tirare fuori i tuoi leggings lavorati a maglia preferiti per una passeggiata nel quartiere, si tratta di fare del tuo meglio per sedare i sintomi che ti abbattono.
Successivamente, impara tutto sulle 8 cose che un ginecologo vuole che tu smetta di fare durante il tuo periodo.
