Sapevi che ci sono molti cibi nel tuo negozio di alimentari locale che possono dare maggiore luminosità alla tua pelle? Ora, sono un grande fan di un integratore per la pelle come la prossima ossessiva di bellezza (ho anche scritto dei miei integratori puliti preferiti qui), ma non tutti possono permettersi di rafforzare il loro regime di cura della pelle con integratori. Fortunatamente, ci sono molti alimenti che puoi tenere in considerazione nella tua dieta che lavoreranno per aumentare quell'importantissimo colorito luminoso dall'interno verso l'esterno.
Facile da digerire
Infatti, il dottor Filip Koidis, nutrizionista e dietista specializzato, osserva che "la maggior parte degli estratti o dei minerali / composti isolati che si trovano nelle pillole ingeribili possono essere trovati più facilmente nel cibo, rendendo la loro assunzione più piacevole, più sicura, economica e un approccio più realistico a un uno stile di vita sostenibile mirato a una pelle sana. "
Egli osserva che diversi studi hanno dimostrato una migliore salute della pelle seguendo una dieta a base di alimenti vegetali interi. "Una combinazione di una dieta a basso indice glicemico (cibo che tiene sotto controllo i nostri zuccheri nel sangue), fortificata con le vitamine e i minerali necessari porterà a una pelle più sana dall'interno e dall'esterno", aggiunge.
Quella sensazione viscerale
Koidis ci dice anche che una recente ricerca ha "suggerito un forte legame tra un intestino sano e una pelle sana.
"I cibi integrali, le fibre solubili e insolubili, i grassi omega-3, le verdure a foglia possono avere un'influenza benefica sulla salute dell'intestino, in parte migliorando la motilità intestinale", afferma. "La fibra può anche legarsi ed espellere gli ormoni in eccesso che contribuiscono alla cattiva salute della pelle".
Siamo tutti umani, ma se puoi mirare a mangiare una dieta sana e a basso indice glicemico il più spesso possibile (ci piace puntare all'80:20, l'80% delle volte siamo sani e il 20% delle volte ci curiamo) , allora la tua carnagione ti ringrazierà.
Per aiutarti a potenziare il tuo regime alimentare sano, abbiamo chiamato 4 esperti di nutrizione per rivelare gli alimenti che possono aiutare la tua pelle ad apparire più luminosa.
Noccioline
"Le mandorle sono ricche di selenio e zinco, le noci sono ricche di acidi grassi omega-3 e 6, aiutano a purificare il sangue oltre a nutrire la pelle", spiega Mira Manek, autrice di Prajña - Rituali ayurvedici per la felicità ($ 17). "Entrambi aiutano a mantenere la pelle e la luminosità. Prova a immergere le noci prima di mangiarle il più a lungo possibile per rendere la digestione super facile",
Mangiare: Una piccola manciata di noci al giorno.
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Avocado
"L'avocado è ricco di vitamina E, che è correlata alla salute della pelle, funziona come antiossidante, quindi protegge le cellule della pelle dai danni dei radicali liberi", afferma Manek.
Mangiare: 2-4 avocado a settimana.
Frutti di bosco
"Le antocianidine sono un buon nutriente a cui prestare attenzione", afferma la nutrizionista Shona Wilkinson. "Le antocianidine sono ciò che conferisce alle bacche il loro colore viola scuro. Le antocianidine appartengono a un gruppo di composti vegetali noti come flavonoidi. È un antiossidante molto importante per sostenere le strutture del collagene nella pelle".
Mangiare: Una tazza al giorno!
Cioccolato fondente
Ricco di flavonoidi, il cioccolato fondente fornisce antiossidanti che aiutano a prevenire i danni alla pelle, afferma Lisa Borg, nutrizionista della Pulse Light Clinic. Dice di mirare a mangiare cioccolato fondente con l'80% di cacao.
Mangiare: 1-2 piccole barrette a settimana.
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Frutto del drago
"Una buona fonte di vitamine A, C ed E, il frutto del drago fornisce anche il magnesio che è necessario per circa 300 enzimi nel corpo. Gli enzimi accelerano le cose, inclusa la rigenerazione cellulare!" dice Borg. "Buoni livelli di magnesio migliorano tutti i processi cellulari, compreso il bilanciamento ormonale. Il cortisolo è coinvolto nella risposta allo stress e contribuisce al processo di invecchiamento".
Mangiare: 2-3 a settimana.
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Semi di lino
Gli studi hanno dimostrato che il consumo di semi di lino riduce la sensibilità della pelle e migliora la funzione di barriera cutanea. "Consumando semi di lino, beneficerai anche dell'intero alimento e delle sue altre proprietà nutritive (è ricco di fibre, proteine, minerali), puoi cuocerlo e persino macinarlo per massimizzarne l'assorbimento e conservarlo per un mese senza deterioramento ", osserva Koidis.
Mangiare: 1,5 cucchiaini al giorno.
Spectrum Essentials Semi di lino $ 8
Papaya Fruit
"Questo frutto aiuta la digestione, idrata ed è una buona fonte di vitamine A e C", afferma Borg. "La pelle è un riflesso della salute dell'apparato digerente e la vitamina A aiuta a mantenere l'integrità sia del derma che dell'epidermide (entrambi gli strati della pelle). Le vitamine A e C svolgono anche un ruolo protettivo nella pelle, aiutando con i danni del sole".
Mangiare: Una volta alla settimana.
Pesce azzurro
Pensa alle sarde, al salmone, alla trota e alle aringhe. "Questi sono ricchi di acidi grassi omega 3 che forniscono composti antinfiammatori chiamati prostaglandine per ridurre e controllare l'infiammazione (la maggior parte delle condizioni della pelle sono una qualche forma di infiammazione dall'acne alla psoriasi e tra)", osserva Borg. "Il pesce azzurro fornisce anche vitamina E e zinco, essenziali per la salute della pelle".
Mangiare: Almeno 3 volte a settimana, di più se soffri di una condizione infiammatoria.
Ostriche
Le ostriche sono una delle maggiori fonti di zinco. Questo importante minerale aiuta a mantenere l'integrità strutturale della pelle ed è sei volte più concentrato nello strato superiore rispetto allo strato inferiore della pelle. "Lo zinco riduce i danni dei radicali liberi e protegge i lipidi della pelle (pensa al collagene, alla carnosità)", spiega Borg. "Sono anche una buona fonte di vitamine A, C ed E e il minerale selenio, che sono tutti nutrienti per la pelle".
Mangiare: 3-4 ostriche in una volta e una volta alla settimana.
Limonata
"L'assunzione di liquidi è l'elemento più essenziale per una pelle idratata e sana. Ogni cellula ha bisogno di acqua per funzionare e la disidratazione è una delle cause più comuni di una carnagione dall'aspetto spento", afferma Borg. "Sorseggia tutto il giorno acqua di qualità, aromatizzata con succo di limone o lime appena spremuto (per aggiungere vitamina C). Anche le tisane contribuiscono all'assunzione di liquidi".
Controlla solo come consumi la tua acqua. "Bere liquidi agisce rapidamente per lavare il sistema digestivo, ma non riesce a idratarsi adeguatamente", spiega Borg. "La ricompensa sta nel sorseggiare!"
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Successivamente, il miele di CBD è un modo delizioso per rilassarsi.
