"I social media utilizzano le somiglianze con la tossicodipendenza". Il titolo dell'articolo risuonava sullo schermo del mio computer durante lo scorrimento quotidiano delle notizie del mattino. Allarmato, l'ho salvato nei miei segnalibri come riferimento per questa storia, quindi ho prontamente aperto Instagram per vedere quanti Mi piace avevo ottenuto su una foto che avevo pubblicato di me stesso mentre mangiavo pasta. La verità è che avevo lanciato l'idea di rinunciare a Instagram e scrivere della mia esperienza più di due mesi fa, ma ho continuato a respingerla perché, beh, non riuscivo a rinunciare effettivamente a Instagram.
Ogni volta che pensavo di rinunciare per una settimana, mi ritrovavo a trovare scuse che andavano da un po 'plausibili a grandiosamente fantastiche. Ma come faccio a sapere se (inserire il nome della celebrità) pubblica qualcosa di cui dobbiamo occuparci? " (Risposta: Affidati ai membri del tuo team come già fai.) Ma cosa succederebbe se quel cameriere italiano alla fine decidesse di mandarmi un DM e professare il suo amore invece di limitarsi a guardare le mie storie? (Risposta: rispondi più tardi e magari prenditi un momento per ripensare allo stato delle tue relazioni sentimentali.) Ma cosa succede se i miei amici si preoccupano per la mia mancanza di distacco e presentano una denuncia di persone scomparse, provocando una caccia all'uomo in tutto lo stato? (Risposta: hai letteralmente mandato un messaggio ogni secondo di ogni giorno e hai anche già raccontato loro questa storia. Inoltre, smettila di guardare così tanto Law & Order: SVU.)
Ero così vicino ad accettare la mia dipendenza e il fatto che non sarei mai stato in grado di disintossicarmi, ma in un fortunato (o, al momento, sfortunato) scherzo del destino, sono andato in viaggio nel Vermont con alcuni amici e immediatamente ha lasciato cadere il mio iPhone sul fondo di un fiume lento. Mentre guardavo con calma il mio telefono affondare nelle profondità oscure (scherzando, urlavo forte in modo penetrante e angosciato come se una parte di me stesse morendo), e mi resi conto che ero senza telefono per il resto del fine settimana, una strana sensazione di pace mi travolse. Questo era un segno dell'universo, ne ero sicuro. L'universo sapeva che ero debole e incapace di disintossicarmi da Instagram da solo, quindi mi ha forzato la mano, come l'entità ferma ma amorevole che è. Mentre stringevo il mio iPhone gocciolante e completamente insensibile al petto come se fosse il mio primogenito, ho sentito il mio corpo riempirsi di un ardente fervore solitamente riservato ai fanatici religiosi o ai primi in fila a un pop-up di Kylie Cosmetics. Una forza più grande voleva insegnarmi qualcosa, capii, ed ero un discepolo volenteroso e capace. Rinuncerei a Instagram e spezzerei la mia dipendenza, imparerei molte cose e scriverei della mia esperienza. Come uno dei miei personaggi preferiti di Arrested Development, Job, dice di fronte a un compito che nessuno gli aveva effettivamente chiesto: sfida accettata.
La star di Instagram Camila Coelho non è qui per non essere autentica sui social mediaPraticamente sono corso all'Apple Store il secondo in cui sono tornato a New York. Mentre cullavo amorevolmente il mio bambino nuovo di zecca, ehm, iPhone nel mio cuore, mi sono ricordato della promessa che avevo fatto solo due giorni prima. Devo essere forte, ho pensato. Guardando indietro, essere senza telefono quel fine settimana non era stato così straziante come avrei previsto. Semmai, è stato piacevolmente liberatorio. Non ho dovuto scorrere le mie foto per vedere quale avrei dovuto pubblicare su Insta Stories con la didascalia perfetta. Non dovevo decidere se utilizzare VSCO o Huji per filtrare la foto che volevo pubblicare nel mio feed. Non dovevo controllare le visualizzazioni della mia storia per vedere se il mio ex e un gran numero di altre persone a caso con cui non parlavo da mesi avessero guardato. Invece, ero presente al 100% e ho finito per vivere uno dei fine settimana migliori e più memorabili che ho avuto da tanto tempo.
Come mi ha colpito una disintossicazione di Instagram
La mattina dopo, la mia sveglia è suonata e ho afferrato confusamente il mio nuovo telefono per silenziarlo. Battei le palpebre e in qualche modo nei secondi che mi ci erano voluti per passare dal mondo dei sogni alla realtà, il mio pollice aveva aperto l'app di Instagram. Inorridito, sono uscito rapidamente e poi ho passato il resto della giornata a tenere d'occhio quante volte sono andato involontariamente ad aprire Instagram senza nemmeno volerlo. Ho smesso di contare dopo le sei. Anche se sarei il primo ad ammettere che vado su Instagram abbastanza spesso, non mi ero mai reso conto di quanto fosse diventata un'abitudine così automatica. Ho camminato per strada dopo una riunione a pranzo e improvvisamente il mio pollice era sospeso sull'app come se fosse stato attirato da una calamita invisibile. Mi sono preso una pausa dalle e-mail alla mia scrivania e la cosa successiva che ho saputo, quella piazza color tramonto mi stava fissando. Era inquietante e un po 'deprimente. Che fine ha fatto camminare per strada e godersi l'ambiente circostante? Perché non potevo guardare fuori dalla finestra e ammirare la bellezza del tramonto di New York invece di guardare l'ennesimo video di un bambino che si coccola con un cucciolo? (Quei video sono carini da morire, però.)
"Il cervello, a seconda di ciò che si sta guardando o leggendo, entra in modalità pilota automatico. La transizione da un'attività all'altra di solito è una sfida quando è assorbito, ma quando i centri di ricompensa e i trigger della dopamina sono attivati, diventa più difficile disimpegnarsi. Questo è in gran parte perché il cervello può diventare così naturalmente incline a controllare Instagram ", spiega il dottor Sanam Hafeez, un neuropsicologo con sede a New York.
Man mano che diventavo più consapevole della mia dipendenza dall'app, ho anche iniziato a notare la presa che aveva sulle persone intorno a me. Durante un viaggio a Long Beach, mi sono reso conto improvvisamente di quanto della mia conversazione con i miei amici ruotasse attorno a Instagram. "Questo è sicuramente un feed post", ha detto un amico a un altro dopo aver visto una foto particolarmente lusinghiera. "Quale dovrebbe essere la mia didascalia?" "Ha guardato le mie storie." "Mi vuoi AirDrop quelli?" Il linguaggio di Instagram si era infiltrato nel nostro gergo, e ne ero anche troppo colpevole. Una volta, sulla banchina della metropolitana, in attesa del treno Q, mi sono guardato intorno e ho visto un mare di persone con il naso infilato nei telefoni. Non una sola persona alzò lo sguardo. Era un po 'inquietante, come qualcosa che sarebbe accaduto nel romanzo distopico del 2013 The Circle (stavo per scrivere Wall-E, ma The Circle suonava più inquietante e drammatico). Improvvisamente ho ripensato a una corsa con Uber che ho fatto l'anno scorso quando il mio autista mi ha detto di aver incontrato suo marito 10 anni fa perché hanno stabilito un contatto visivo sul treno e ha iniziato a parlare con lei. A parte il fatto che questo sembra l'inizio di un romanzo di Nicholas Sparks, non sarebbero insieme in questo momento se Instagram fosse esistito allora? E se fosse stata troppo impegnata a inviare meme di Justin Bieber e Hailey Baldwin ai suoi amici per alzare lo sguardo e vedere il suo futuro marito in piedi di fronte a lei?
Incontra l'esperto
Il dottor Sanam Hafeez è un neuropsicologo con sede a New York e membro della facoltà della Columbia University. È anche membro del consiglio di revisione della bellezza e del benessere di Byrdie.
Vantaggi di un Instagram Detox
Ora è probabilmente il momento di tirare in ballo l'articolo che ho menzionato all'inizio. La ricerca sull'uso dei social media che crea dipendenza è un campo in crescita, con una sfilza di studi recenti che escono con affermazioni minacciose. Uno studio del 2017 sugli studenti universitari ha rilevato che quelli con un basso livello di dipendenza dai social media avevano una moderata soddisfazione di vita, ma che c'era una "significativa correlazione negativa" tra gli studenti che avevano alti livelli di dipendenza dai social media e bassa soddisfazione della vita. In altre parole, "Più i partecipanti sono dipendenti dai social media, meno sono soddisfatti della vita" (e questo è stato estratto alla lettera dalla conclusione dello studio). Un altro studio ha scoperto che l'uso che crea dipendenza dei social media era associato all'essere giovani, donne e single (ciao!) E correlato a un maggiore narcisismo e una minore autostima (oh). Ha senso dato che Instagram offre un voyeurismo guardare alla vita di persone che, almeno in superficie, sembrano più felici, più carine e più ricche di te.
Chiunque sia uscito da una lezione di allenamento sentendosi fantastico, solo per avere immediatamente la propria autostima precipitare nel momento in cui apre Instagram e vede una foto degli addominali scolpiti di un blogger in bikini su una barca a Mykonos, capirà. Oppure, per portarlo vicino a casa, quando ho iniziato a scrivere questa storia, improvvisamente mi sono reso conto che il mio ex mi aveva smesso di seguirmi e ho sentito il mio petto contrarsi come se non potessi respirare. Io ei miei amici ci meravigliamo del fatto che le cose che accadono su Instagram, visualizzazioni di storie, follow, unfollows, DM non siano reali, nel senso che non sono interazioni reali nella vita reale, eppure spesso il potere di cambiare completamente il nostro umore in ogni momento della giornata. La metà delle volte quando parliamo delle nostre vite di appuntamenti, Instagram è in qualche modo coinvolto. "Ho postato un selfie e non gli è piaciuto, è morto per me." "È riservato, dovrei seguirlo?" "Come mai ha visto la mia storia più recente ma non ha visto quella prima?" "Guarderai la sua storia dal tuo account e mi racconterai di cosa si tratta?" (Sì, questo è qualcosa che fanno le persone … o forse solo i miei amici.) Le relazioni vengono forgiate, rafforzate e interrotte su Instagram ogni giorno e metà delle volte l'altra parte non se ne accorge nemmeno.
I "ricordi" dei social media interferiscono con la nostra salute mentale?Entro la fine della settimana, ho scoperto che non ero più collegato all'app involontariamente (o almeno, non così tanto come all'inizio). Una settimana senza Instagram mi ha costretto a essere consapevole della mia dipendenza da esso e della presa che aveva sulle persone intorno a me. La bolla era scoppiata e stavo fissando la brutta realtà del fatto che avevo lasciato che un'app di social media e il mondo falso e deformato che presentava influenzassero il mio umore, le mie emozioni e il mio benessere per troppo tempo. Tagliarlo fuori dalla mia vita mi aveva dato chiarezza.
Il finale da asporto
Vorrei dire che ho rinunciato per sempre a Instagram e ora trascorro il mio tempo libero migliorando il mio corpo e la mia mente attraverso, tipo, yoga o qualcosa del genere, ma la verità è che non è stato difficile tornare a controllarlo periodicamente per tutto il giorno dopo che la mia disintossicazione era finita. Ma la differenza è che mi interessa di meno. Mentre i miei amici discutevano avidamente della nuova funzione della casella di domanda-risposta nella nostra chat di gruppo, mi sono ritrovato a disconnettermi. Quando ho scattato due foto che mi sono piaciute nel corso di un fine settimana, ho fatto l'impensabile e le ho pubblicate una dopo l'altra invece di distanziarle per scopi di "fidanzamento". Come ogni disintossicazione, la mia pulizia di Instagram mi ha aiutato a resettare e mettere le cose in prospettiva. Cerco di usarlo per i suoi tratti positivi - come permettermi di stare facilmente al passo con gli amici o per ispirazione estetica - e denunciare il lato negativo che implica il confronto o il lasciare che le interazioni digitali prendano possesso della mia vita quotidiana. È la cosa migliore che avrei potuto fare per me stesso, e nel momento in cui scopro di essere risucchiato di nuovo, mi sono già detto che lo rifarei volentieri. Spero che il mio telefono non finisca sul fondo di un fiume per avviare il prossimo.
Le 10 cose più importanti che ho imparato dalla disintossicazione da Instagram:
- Le interazioni su Instagram non sono interazioni reali.
- Solo perché a qualcuno "piace" la tua foto non significa che gli piaci.
- Nessuno si chiede perché non hai pubblicato una foto del tuo brunch.
- Gli amici nella vita reale sono migliori degli amici su Instagram.
- Rinunciare a Instagram ti permetterà di trascorrere il tuo tempo facendo molte cose che arricchiscono la vita, come guardare Gli Incredibili 2 nei cinema.
- Più seguaci non equivalgono a più felicità.
- Un tramonto a New York durante l'estate è spesso rosa brillante con sfumature di viola e blu, e ammirarne tutta la bellezza a volte può farti male al cuore.
- La prossima volta che effettui un Ubering a casa, guarda fuori.
- Stabilisci un contatto visivo con tutti sul treno: non sai mai se la tua anima gemella è lì!
- (Era uno scherzo.) Un abbraccio da un amico ti renderà più felice di 100 Mi piace. Un bacio è 1.000 volte meglio del DM più civettuolo. Guarda in alto, non in basso. La vita reale sta accadendo di fronte a te ed è molto più eccitante di uno schermo, indipendentemente dal filtro che usi.
