Probabilmente hai notato la vitamina B-12 sulle etichette nutrizionali o l'hai letto di sfuggita, ma sai cosa fa? Ci sono otto diverse vitamine del gruppo B, ma la B-12 è responsabile del mantenimento della salute del tuo cuore, della tua energia, del miglioramento dell'umore e molto altro ancora. E sorprendentemente, il 6% delle persone di età inferiore ai 60 anni è carente di vitamina e quasi il 20% delle persone anziane non è in grado di assorbirlo (così come i vegetariani, poiché molti alimenti ricchi di B-12 sono di origine animale, come pesce, carne magra, pollame, uova e latte magro e senza grassi), motivo per cui sono spesso raccomandate diete e integratori fortificati con B-12 (ma parla con il tuo medico prima di cambiare dieta o assumere integratori).
Se tutto ti sembra lettere e numeri, dai un'occhiata agli incredibili benefici che questa vitamina B ha sul tuo corpo: potrebbe essere solo l'aggiunta che stavi cercando.
Aumenta la funzione cognitiva
In uno studio, il 39% dei pazienti diabetici studiati ha visto una riduzione dei sintomi di danno ai nervi, specialmente quando è stato somministrato B-12 sia per via endovenosa che per via orale, in cui due terzi dei pazienti hanno visto una diminuzione del danno ai nervi. (In genere, i professionisti raccomandano circa 500 mg. Di B-12 tre volte al giorno.)
Inoltre, B-12 è un componente della guaina mielinica, la copertura protettiva del nervo, che aiuta intrinsecamente a schermare i segnali dei neurotrasmettitori. In altre parole, se i tuoi livelli di B-12 sono bassi, il tuo funzionamento cognitivo non è al massimo.
Protegge il tuo cuore
Quando combinato con acido folico, B-12 riduce significativamente i livelli di omocisteina, un indicatore del rischio di malattie cardiache e possibile morte successiva.
Aumenta l'energia
Dopo essere stato iniettato con 2000-2500 mg. di B-12, i pazienti con stanchezza cronica hanno riportato livelli di energia più elevati, una migliore resistenza e un miglior senso di benessere un giorno dopo la somministrazione e hanno avuto risultati che durano fino a tre giorni. Tuttavia, gli integratori non si sono dimostrati altrettanto efficaci (se non del tutto) per l'energia.
Migliora il tuo umore
Uno studio ha trovato una correlazione diretta tra depressione e livelli di vitamina B, in cui i pazienti che avevano livelli più alti di B-6 e B-12 avevano meno probabilità di essere depressi. Entrambe le vitamine sono essenziali per la formazione di serotonina e dopamina, due sostanze chimiche importanti per mantenere equilibrato il tuo umore.
Promuove una sana digestione
Gli individui che hanno una carenza di B-12 hanno maggiori probabilità di sperimentare gastrite atrofica o infiammazione dello stomaco, che potrebbe portare a nausea, vomito, indigestione, perdita di appetito o dolore nella parte superiore dell'addome. Quindi, livelli sani di B-12 aiutano a una corretta digestione.
Colpisce la pelle e le unghie
Sebbene siano necessari ulteriori studi, i ricercatori hanno scoperto che le persone con carenza di vitamina B-12 hanno sperimentato iperpigmentazione e cambiamenti di capelli, inclusa la caduta dei capelli. Si ritiene che il B-12 promuova la crescita dei capelli e una pelle sana grazie alla sua capacità di produrre nuove cellule, compresi i globuli rossi.
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Chiedi al tuo medico se sei un candidato per l'integrazione di B-12.
