Come non aumentare di peso durante il viaggio: una guida pratica

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Quando ero alle Hawaii l'anno scorso, ho fatto una crociera di osservazione delle balene, dove la nostra guida ci ha detto che i piccoli di balena guadagnano circa cinque sterline all'ora. "Come i vacanzieri!" ha scherzato. Tutti risero. Perché la bontà sa che l'aumento di peso in viaggio è fin troppo reale.

E chi può biasimarci? Quando andiamo in vacanza, vogliamo rilassarci. Vogliamo bere cocktail e mangiare dessert. Ma a nessuno piace tornare a casa per scoprire che i nostri jeans non stanno più, quindi ci si deve chiedere: È possibile divertirsi in vacanza senza ingrassare?

In una parola? Assolutamente. Lo sappiamo per certo, perché abbiamo consultato un comitato di esperti di nutrizione che hanno eluso i loro trucchi personali per rimanere felici e in forma in vacanza. Continua a scorrere per scoprire i loro segreti di dieta e fitness!

Rilassarsi al sole e girovagare per una nuova città rende ancora più importante mantenere l'assunzione di acqua. Ma in vacanza, spesso ci dimentichiamo di bere abbastanza. Ciò può provocare l'eccesso di cibo.

"Bere abbastanza acqua può sembrare un cliché, ma c'è una ragione", afferma McKell Hill, dietista registrato e fondatore di Nutrition Stripped. "I nostri corpi sono costituiti principalmente da acqua e la fame iniziale a volte può mascherare la disidratazione". In altre parole, sentirsi stuzzicanti è spesso il modo in cui il tuo corpo ti dice di bere più H2O.

Quindi prepara una bottiglia carina, come la bottiglia d'acqua in vetro Purity Contigo di UO ($ 18). Portalo anche al bar con te. Hill consiglia di bere due tazze d'acqua per ogni bevanda alcolica che consumi per evitare di disidratarti e abbuffarti in seguito.

Rimanere attivi è meglio per il tuo account Instagram e il tuo corpo. "Se sei ad Aruba, fai un'escursione e iscriviti a quante più attività acquatiche puoi, così puoi bruciare calorie mentre crei un sacco di bei ricordi", dice la dietista registrata Jenny Champion. "Se sei a Londra, cammina ovunque invece di saltare sulla metropolitana.Farai molte più visite turistiche mentre ti guadagni quella cena a base di pasta."Aggiungilo a una notte di ballo e avrai un'intera giornata di cardio sotto la cintura.

Tieni traccia dei tuoi passi con FitBit Flex ($ 90).

"Non farti diventare famelico", avverte Karen R. Koenig, esperta di nutrizione e autrice di The Rules of "Normal" Eating ($ 12). Invece, pianifica in anticipo mettendo in valigia un sacchetto di snack senza sensi di colpa come Organic Citrus Chia Superfood Power Snack di Navitas Naturals ($ 7), Rx Bars ($ 24 per una confezione da 12) e alcune mandorle o banane. Questo ti impedisce di diventare così affamato da afferrare il cibo spazzatura che diventa disponibile in seguito.

"Mi assicuro di essere preparato e di avere sempre qualche spuntino a portata di mano, sia che sia in aereo, in hotel o quando sono in giro". dice la guru del fitness Lorna Jane Clarkson, fondatrice di Lorna Jane activewear. "Mangiare un po 'meno su base più regolare aumenta il metabolismo, ti mantiene concentrato, mette il tuo corpo in modalità brucia-grassi e aiuta a tenere a bada quelle fastidiose voglie di zucchero."

Molti cocktail classici per le vacanze possono contenere lo zucchero di un'intera giornata in una singola porzione, il che non è un problema per la tua pelle o il tuo girovita. "Certo, amiamo tutti quella prima piña colada congelata dopo aver disimballato, ma una volta che la celebrazione iniziale del vacante finisce, così dovrebbero essere le pazze bevande zuccherate", dice Champion. Certo, sei in vacanza, quindi nessuno si aspetta che tu rimanga completamente sobrio. Champion consiglia invece di attenersi a bevande più leggere. Considera vino, spritz, vodka soda, gin con lime, birre leggere e martini.

Nessuno vuole svegliarsi presto e trascorrere l'intera vacanza in palestra. Ma iniziare la giornata con 10 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità creerà un "debito di ossigeno", aiutandoti brucia più calorie molto tempo dopo aver finito di allenarti, dice il food coach Michele Lian.

Il tuo piano di allenamento ideale per le vacanze è simile a questo: crea circuiti che combinano movimenti cardio e di forza per tutto il corpo, come flessioni, squat e burpees, dice Lian. Cerca di muovere il tuo corpo continuamente per quattro minuti per circuito, mantenendo le pause tra non più di un minuto. Questi esercizi mattutini possono essere eseguiti nella tua camera d'albergo (il che significa che non hai scuse per saltarli) e richiedono così poco tempo che puoi ancora dormire.

"Se alloggi in un hotel, probabilmente ad un certo punto ti imbatterai in una fila da buffet", dice Lian. Con così tanto cibo tra cui scegliere, puoi sentirti sopraffatto e fare scelte alimentari di cui in seguito ti pentirai. "Uso quello che chiamo 'sì!' principio quando mi trovo in situazioni come questa ", dice Lian. "Questo significa che mangio solo cibi che mi fanno dire" Sì! " quando li guardo nel mio piatto. " Croissant raffermi, cereali in scatola, patatine fritte inzuppate? Quando sono proprio di fronte a te, si è tentati di prenderli. Ma se non sei entusiasta di quello che hai nel piatto, non mangiarlo. "Seguire questo principio aiuta ad assicurarmi che le calorie nel mio piatto valgano ogni boccone, che sono soddisfatto del mio pasto e meno propenso a mangiare senza pensare", dice Lian.

"È difficile essere sempre perfetti", dice il medico naturopata Dr. Suneil Jain. "Cerca di mangiare sano l'80% delle volte."Per il resto, puoi darti una mossa.

Cosa si intende esattamente per "sano"? Ecco un buon modello da seguire: per la maggior parte dei pasti, prova a riempire prima metà del piatto con verdure non amidacee, poi un quarto con proteine e l'ultimo quarto con grassi e carboidrati. "Questo ti assicurerà di fare il pieno principalmente di verdure a basso contenuto calorico, oltre a proteine e grassi, che ti aiuteranno a rimanere più pieno più a lungo", afferma Lian. Finché componi quattro pasti su cinque in questo modo, puoi sentirti libero di concederti quello che vuoi per quel quinto pasto. Dopo tutto, cos'è una vacanza senza un po 'di vino e dessert?

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