Devo ammettere che anche se cerco di dare la priorità alla mia salute, il sonno è un posto in cui fallisco davvero. Sono uno di quei dormienti davvero volubili che hanno bisogno della temperatura proprio così, una stanza assolutamente buia e una serie specifica di fan che ronzano in sincronia. Aggiungi il fattore più sfuggente - una mente rilassata e tranquilla - e hai una ricetta per una notte di rigirarsi e rigirarsi. Ho visto specialisti, provato farmaci e meditazioni e ho sempre seguito una routine del sonno attentamente orchestrata. Tuttavia, faccio ancora fatica ad addormentarmi e rimanere addormentato.
Dato che il sonno di qualità entra nella discussione di quasi tutti gli argomenti, dal mantenere un peso sano, a ottenere una pelle più chiara, al miglioramento dell'umore, alla produttività, i miei problemi di sonno cronici sono preoccupanti. E non sono solo in questa lotta. Anche se gli esperti del sonno dicono che dovremmo dormire dalle sette alle nove ore ogni notte, secondo The Sleep Foundation, il 35,2% degli adulti riferisce di dormire meno di 7 ore a notte quasi tutte le notti.
Immagino che i nostri impegni di lavoro siano in parte da biasimare per la prevalenza di sonno insufficiente, ma che altro sta succedendo? Alcuni anni fa, ho letto un articolo su The Independent su uno studio che indagava su come il tuo tipo di personalità influisce sulle tue abitudini di sonno. Nella mia ricerca per mettere finalmente a letto le mie lotte per il sonno (o almeno me stesso!), Ho deciso di esaminare la connessione tra la qualità del sonno e il tipo di personalità, sperando che questo potesse chiarire alcune risposte per le mie lotte. Quindi, ho scavato lo studio e ho consultato due esperti del sonno.
Interessato a stare meglio a chiudere gli occhi da solo? Continua a leggere per vedere come la qualità del sonno è influenzata dall'essere introverso o estroverso e cosa puoi fare per migliorare il tuo sonno in base al tuo tipo di personalità.
Incontra l'esperto
- Emily K. Fitton, LCSW, è una psicoterapeuta di New York City specializzata nel trattamento dell'insonnia e dell'ansia.
- Joshua Tal, PhD, è uno psicologo clinico specializzato nel trattamento dell'insonnia con la CBT.
Quale è il tuo tipo di personalità?
Fitton afferma che l'idea che il tuo tipo di personalità possa influenzare le tue abitudini di sonno ha una certa validità. Ma cosa si intende per "tipo di personalità"? Un sistema comune di classificazione delle personalità è il sistema Myers-Briggs Personality Type, che include 16 tipi distinti. Mentre Fitton afferma che non ci sono ricerche sufficienti per dimostrare le differenze sfumate nelle abitudini del sonno tra tutti i 16 tipi, sono state studiate le due categorie principali di personalità all'interno del sistema Myers-Briggs, introversi ed estroversi.
Allora, cosa intendiamo per introversi ed estroversi? "Secondo il sistema Myers-Briggs, gli introversi sono persone a cui piace giocare con le proprie idee, ricordi ed esperienze interiori", spiega Fitton. "Si sentono stimolati dal loro mondo interiore e sono più orientati al pensiero", spiega Fitton, che afferma che gli introversi preferiscono fare le cose da soli e, in effetti, si esauriscono quando trascorrono troppo tempo con altre persone e non si ritrovano da soli . Nonostante provi a volermi diversamente, entro così profondamente nel campo degli introversi che la mia foto potrebbe essere usata al posto della definizione del dizionario (almeno nei dizionari di chi mi conosce).
“Gli estroversi sono persone persone. Sono stimolati dall'essere in gruppi e mobilitare altre persone ", osserva Fitton. “Hanno davvero bisogno di discutere le cose per elaborare i loro pensieri e le loro idee. Si sentono irrequieti, al limite dell'ansia, se trascorrono troppo tempo da soli e non danno tempo alla loro gente ". Aggiunge che gli estroversi sono più "orientati all'azione".
Abitudini di sonno basate su MBTI
Quindi, in che modo il tuo tipo di personalità influisce comunque sulle tue abitudini di sonno? Secondo lo studio, gli introversi ottengono una qualità del sonno più scadente e sperimentano più incubi e periodi di veglia. Hanno anche riferito di sentirsi più stanchi e meno vigili durante il giorno Hmm … forse c'è una qualche validità in questa connessione sonno / personalità - i risultati suonano certamente veri per questo insonne introverso.
I nostri esperti hanno condiviso alcune differenze comportamentali specifiche nelle abitudini del sonno tra introversi ed estroversi. "Poiché agli introversi piace così tanto essere nelle loro menti, è più probabile che portino il loro pensiero a letto con loro", osserva Fitton. Questa è una sensazione familiare per chiunque abbia mai avuto problemi a "spegnere la mente" una volta che le luci si spengono. "Gli introversi devono posare i loro giocattoli, lasciar andare le loro idee brillanti e brillanti e imparare a calmare la loro mente mentre si preparano per andare a letto."
Gli estroversi potrebbero avere una sfida leggermente diversa. "Nella mia esperienza, molti dei miei clienti più estroversi soffrono di un senso di 'FOMO', o paura di perdere qualcosa, quando iniziano a dormire", osserva Tal. "Questo può portare all'ansia del sonno di perdere qualcosa, che può tenere svegli gli estroversi."
Tal aggiunge che se condividi il tuo letto con qualcuno, il tuo tipo di personalità può influire ulteriormente sul tuo sonno. "A volte, essere un introverso può portare a difficoltà a dormire con gli altri nel letto. Gli introversi tendono ad aver bisogno di tempo da soli per ricaricarsi, e se altri sono in giro, quel tempo di ricarica può essere interrotto, portando gli introversi a stare all'erta quando vogliono riposare ", dice. "(Ma) quando gli estroversi dormono accanto agli altri, dormono meglio."
Migliorare le tue abitudini di sonno in base al tuo MBTI
"Comprendendo il tuo tipo di personalità, puoi rendere quelle che sono generalmente buone abitudini di sonno specificamente tue", dice Fitton. In altre parole, puoi lavorare con le carte che ti sono state distribuite per assicurarti di prepararti per dormire bene. Fitton suggerisce agli introversi di leggere tranquillamente da soli a letto per rilassarsi prima di dormire. "In effetti, è un modo per spegnere le luci stanza per stanza, nella loro mente", dice. Ma assicurati di leggere un libro fisico o di utilizzare un tablet o un ereader con un blocco della luce blu perché la luce blu in tablet, smartphone e schermi simili interferisce con la capacità del cervello di addormentarsi. La meditazione Mindfulness è un'altra ottima tecnica per ottenere una buona notte di sonno. "Le meditazioni di consapevolezza che sono adatte per gli introversi sono quelle che li mantengono collegati al loro processo interno, come le scansioni del corpo, le immagini guidate e la semplice pratica della consapevolezza del respiro."
"Nel loro periodo di calma, gli estroversi devono lasciar andare l'interazione, i messaggi di testo, le telefonate, le videoconferenze e simili (perché) sono troppo energici", spiega Fitton. Invece, suggerisce attività di rilassamento che aiutano a liberare la mente senza parlare con qualcuno, come scrivere un diario, controllare i risultati della giornata e fare elenchi di cose da fare per il giorno successivo. E con questi, un altro suggerimento: "Assicurati di fare tutto questo in un posto diverso dal tuo letto", consiglia Fitton.
Gli estroversi possono ottimizzare il loro successo nel sonno con alcune strategie aggiuntive. "Per contrastare qualsiasi sensazione di solitudine, gli estroversi possono utilizzare una pratica positiva di neuroplasticità per ricordare un momento in cui si sono sentiti amati e connessi, e assaporare intenzionalmente questo bel momento", dice Fitton. Suggerisce qualcosa come inviare mentalmente a te stesso e ai tuoi cari gli auguri. Tal dice che la mentalità è la chiave. "Gli estroversi possono ricordare a se stessi l'importanza del sonno, che il sonno può aiutarli a divertirsi con gli altri", consiglia. "Se rinunciano al sonno per cogliere ogni opportunità, non ne godranno, quindi è importante dare la priorità al sonno anche se perderlo."
Migliori pratiche di sonno per tutti
Poiché uno scarso sonno può influire negativamente sulla salute mentale, indipendentemente dal tipo di personalità in cui cadi, assicurarti di ottenere il miglior riposo notturno possibile è fondamentale. Sulla base della sua esperienza clinica di lavoro con clienti che si occupano di insonnia, Fitton afferma che i seguenti comportamenti sono stati più efficace per ripristinare un buon sonno:
- Concediti un periodo di relax o una zona cuscinetto per l'ora prima di andare a dormire.
- Assicurati che il letto sia usato solo per dormire e fare sesso.
- Mantenere un programma coerente per quando vai a letto e quando ti alzi.
Fitton dice che questo ultimo punto è davvero cruciale. “La cosa migliore che puoi fare per dormire bene è mantenere un orario costante per alzarti, e poi prendere la luce del sole il prima possibile quando ti alzi. Stai preparando il tuo corpo a mantenere i suoi ritmi circadiani naturali. " Dice che è anche importante conoscere la differenza tra sentirsi assonnati e sentirsi stanchi. "Il sonno è quando non riesci a tenere gli occhi aperti e ci vuole uno sforzo per rimanere sveglio. Affaticato è "stanco ma cablato" ", spiega Fitton. "Indipendentemente dal tipo di personalità, usa la calma per aiutare a 'dormire'. Andare a letto quando sei solo stanco risulterà solo in rigirarsi e rigirarsi. "
7 modi per dormire bene la notte, secondo uno scienziato
