Anche se rifiutiamo l'idea che indulgere in cibi gustosi sia necessariamente una cosa negativa, la capiamo anche: dopo diversi giorni o settimane di allegria, come una vacanza o una stagione festiva, è facile sentirsi un po 'pigri, gonfi e bisognosi di un po 'di disintossicazione. Ma tieni presente che la disintossicazione, sebbene possa farti sentire meglio, non è del tutto necessaria. "Il nostro corpo dispone di un sistema di disintossicazione completo ed efficiente che ci aiuta a mantenerci in salute", afferma Mia Syn, portavoce di AllerLife e fondatrice di Nutrition by Mia. Tuttavia, ci possono essere degli svantaggi nelle abitudini malsane.
"Un effetto negativo di una cattiva alimentazione e consumo di alcol nel corso del tempo è a metabolismo rotto, "dice Sarah Asay, direttore della nutrizione e dello sviluppo del prodotto presso BistroMD. (Sì, è possibile romperlo, dopotutto.)" La disfunzione del metabolismo può presentarsi come aumento di peso, aumento della pressione sanguigna e del colesterolo, meno energia, voglie di cibo e problemi a dormire. "Suona familiare? Beh, fortunatamente per noi, ci sono modi sani (sì, salutari) per disintossicare il tuo corpo, in sole 24 ore per l'avvio.
"La buona notizia è che questi sintomi possono essere ridotti o alleviati con i cambiamenti dello stile di vita", dice Asay. Ma chi vuole aspettare sei mesi per rattoppare il proprio metabolismo? Nessuno. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici cambiamenti che puoi apportare oggi per dare al tuo corpo un umore disintossicante velocemente.
Continua a leggere per imparare otto semplici modi per disintossicare il tuo corpo in 24 ore o meno.
Dormi molto
"Darti un buon riposo notturno è uno dei modi migliori per disintossicare il tuo corpo e resettarlo", dice Asay. "Il sonno è stato collegato alla perdita di peso, livelli di cortisolo ridotti e stress e salute generale migliorata. "La parte migliore del sonno è che non richiede assolutamente alcuno sforzo: assicurati solo che la temperatura della tua stanza sia fresca e concediti un blocco di 10 ore per sonnecchiare". il sonno dà al tuo corpo il tempo e lo spazio di cui ha bisogno per liberarsi dalle tossine ", afferma Carielle Nikkel, MS, RDN e direttrice della nutrizione presso Persona Nutrition.
02 di 08Bevi acqua quando ti svegli
E subito prima di andare a dormire. E per tutto il giorno. "Quando ci pensi, mentre i nostri corpi dormono, passiamo sette o più ore senza alcuna idratazione", dice Asay. "Fornendo al tuo corpo idratazione al risveglio, rinfresca ed energizza le nostre cellule."
"Rimanere idratato è fondamentale per consentire al corpo di rimuovere le tossine e mantenere l'equilibrio della glicemia", afferma Nikkel. È particolarmente essenziale dopo aver bevuto: "L'alcol agisce come un diuretico e ti disidrata, quindi assicurati di aumentare l'assunzione di acqua se hai bevuto di recente".
03 di 08Fai degli allungamenti
"Fai una pausa una volta ogni ora, anche se solo per cinque minuti, per allungarti e muoverti!" dice Asay. "Questo saràdiminuire la fatica, far scorrere il sangue attraverso i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca, bruciando calorie. "(Inoltre, una breve pausa di stretching è probabilmente uno dei modi più divertenti per disintossicare il tuo corpo, no?)
04 di 08Fai una raffica di cardio
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per bandire quella sensazione di pigrizia che arriva dopo un pasto abbondante. "Il bilanciamento dell'allenamento cardio e della forza fornisce un approccio a tutto tondo all'esercizio che trarrà i maggiori benefici", afferma Nikkel. "La chiave è assicurarti di muovere il tuo corpo ogni giorno. In questo modo migliorerai la circolazione sanguigna e porterà ossigeno e sostanze nutritive a tutti i tuoi organi e tessuti, il che li aiuta a funzionare in modo più efficace".
05 di 08Bevi bevande che ti fanno gonfiare
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I liquidi salutari sono fondamentali per farti sentire meglio subito dopo alcuni giorni indulgenti. In cima alla lista delle bevande approvate dai nutrizionisti: tisane, brodi minerali e (avete indovinato) il buon vecchio H2O.
06 di 08Evita l'alcol
Purtroppo, quella mimosa "pelo di cane" non è disintossicante. "Ai nostri corpi,l'alcol è una tossina, il che significa che quando lo ingeriamo, il nostro corpo lavorerà per metabolizzare l'alcol prima di altre fonti di energia ", dice Asay. In altre parole, mentre il tuo corpo è impegnato a lavorare sull'alcol, le altre calorie nel tuo cibo o bevanda saranno immagazzinato.
07 di 08Prendi integratori
"Assicurati di fornire al tuo corpo i nutrienti essenziali che prima non riceveva", afferma Nikkel. Ti consiglia di provare il programma Daily Detox di Persona, che ti fornisce una scorta di vitamine per 28 giorni organizzata in base all'ora del giorno in cui dovresti assumerle.
Mentre Syn osserva che dovresti cercare di ottenere la maggior parte delle tue vitamine e minerali essenziali attraverso la tua dieta, suggerisce di prendere un integratore per "sostanze nutritive (come vitamina D e zinco) (che) possono essere difficili da ottenere dal solo cibo". Raccomanda Allerlife Energize Capsules ($ 18).
08 di 08Ma non privarti di te stesso
Quando il tuo corpo si sente schifoso, la tua reazione istintiva (nessun gioco di parole) potrebbe essere quella di giurare via tutto tranne il succo verde e l'acqua. Ma Asay dice che questo tipo di pensiero può essere un errore. "Nessun singolo cibo o bevanda dovrebbe essere considerato off-limits", dice. Invece, immagina i cibi che ami su uno spettro, da quelli che dovresti mangiare molto a quelli che dovresti mangiare con più parsimonia. Syn suggerisce "un modo di mangiare 80/20": cerca di ottenere l'80% di cibi nutrienti, il 20% di tutto ciò che il tuo corpo desidera.
"Alcuni esempi di articoli da consumare con parsimonia sarebbero cibi fritti, bevande zuccherate, snack insoddisfacenti come caramelle o patatine e carni altamente lavorate come hot dog o mortadella", dice Asay. Ma se le 19:00 colpisce e ti ritrovi a desiderare disperatamente il cioccolato, non stressarti. Puoi ancora avere alcuni quadrati di roba o una manciata di patatine. Finché le tue scelte sono consapevoli, la tua disintossicazione continuerà a funzionare.
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