Mentre la comunità nera e gli alleati continuano a protestare per la giustizia e l'uguaglianza, i professionisti medici stanno richiamando l'attenzione sui potenziali rischi emotivi a lungo termine. L'aumento dello stress per la comunità nera che sta già affrontando COVID-19, che influisce in modo sproporzionato sul BIPOC, è una ragione sufficiente per dare la priorità al benessere mentale, afferma Essence Cohen Fields, terapista del trauma razziale e della definizione dei confini. "L'elaborazione del trauma va di pari passo con l'impostazione dei confini e il ciclo continuo di riesposizione al trauma", osserva Fields.
Quindi, come possono le persone continuare a protestare e non essere sopraffatte? Fields, che è il fondatore di FLY (First Love Yourself) Counseling, dice di evitare la "fatica della compassione" o la necessità di essere sempre collegati. Inizia con qualcosa di semplice come non guardare le notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 o aggiornare continuamente il tuo Twitter feed per vedere cosa sta succedendo a Portland o dietro l'angolo. La paura di perdersi è più reale adesso? Tutto ciò che sta accadendo sembra caotico fuori dal mondo? Sì. Tuttavia, i manifestanti e i sostenitori devono imparare quando fare un passo indietro e quando tornare indietro. Secondo Fields, l'impostazione dei confini è essenziale per promuovere il benessere mentale e può farti continuare a marciare a lungo raggio.
Limita la tua esposizione
Devi limitare il tuo coinvolgimento ogni giorno perché può portare a quella sensazione di esaurimento. "Ad esempio, ciò significa davvero stabilire dei limiti attorno a tutto, anche al ciclo delle notizie", afferma Fields. "Se vuoi essere informato, dì a te stesso: 'Sai, farò il check-in solo una volta al mattino e poi una volta la sera.' E questo se non puoi andartene senza essere informato quotidianamente . " Quindi, consiglia di scegliere tre giorni della settimana e di dedicare un limite di tempo specifico all'attività. Ad esempio, il lunedì, il mercoledì e il venerdì, dedica tre ore alla progettazione di cartelli per Black Lives Matter o dedica quel tempo a chiamare funzionari governativi o lascia che sia il tempo in cui sei fisicamente fuori a protestare.
Stabilisci le priorità e pianifica il tuo livello di coinvolgimento
“Quindi, è davvero ammirevole che vogliamo essere così coinvolti in cose diverse allo stesso tempo, ma può diventare troppo. E nella peggiore delle ipotesi si finisce con l'affaticamento della compassione ", afferma Fields. Non è saggio voler partecipare a tutti i tipi di impegno di advocacy in un giorno, una settimana o anche un mese. Dopo aver messo da parte i giorni della settimana in cui desideri impegnarti, decidi l'attività specifica che puoi svolgere in quella settimana o mese. Questo mese, ad esempio, puoi fare due settimane di protesta e altre due settimane di segni. "Non vuoi essere così coinvolto da spargerti troppo e sviluppare un senso di apatia, dove sei tipo, 'Sai, vorrei che le cose tornassero com'erano,'" dove lì non è stato un invito all'azione intensificato Non vuoi risentirti per tutti gli sforzi positivi e i progressi che stai facendo perché ti stai esaurendo.
Invece, trova i tuoi punti di forza e mantienili. "Dai la priorità al tuo coinvolgimento in termini di" Va bene, dove posso essere più efficace senza essere sopraffatto e senza sentirmi sommerso ". Quindi, se ti piace scrivere lettere più che scendere in strada, "Dì, 'Sai una cosa, questa settimana posso scrivere lettere. E poi la prossima settimana posso donare finanziariamente ". Invece di dirlo a te stesso, devi fare tutte le forme di protesta in una determinata settimana o mese. "Questo non è sostenibile a lungo termine."
Rimani in contatto con amici e familiari
Mantenere un senso di comunità è più critico ora perché la salute mentale è più "prevalente quando le persone si isolano", afferma Fields. Mentre la pandemia continua insieme alle proteste, identificare i fattori scatenanti della tensione è essenziale. Per non sentirti "socialmente sovraesposto" o sempre più stressato, contatta i tuoi amici e la tua famiglia per il supporto morale. Ti ricorda che non sei solo. Ma stai pensando, non voglio condividere i miei pensieri profondi e oscuri con i miei amici e la mia famiglia. "Non devi far loro sapere come ti senti in particolare", dice Fields. "A volte, solo per condividere una risata e distrarre la tua mente è tutto ciò di cui hai bisogno. La risata è una delle prime cose che se ne vanno in quei continui momenti di tensione. "
Anche se è solo una rapida chiamata qua e là, rimanere collegati a una comunità può aiutarti a sfuggire ad alcune dure realtà. "Rendilo una parte importante per mantenere il tuo impegno", afferma Fields. "Il tuo attivismo dovrebbe includere uno sbocco sotto forma di parlare con qualcuno."
Esercitati regolarmente con il tocco EFT
Che cos'è il tapping Emotional Freedom Technique (EFT)? Consideralo come un modo per identificare i punti di stress nel tuo corpo. "È un modo per radicarti", dice Fields, che aggiunge che questo dovrebbe essere fatto in aggiunta a cose come fare esercizio regolarmente, meditare e tenere un diario.
Sviluppato da Gary Craig, il tocco EFT aiuta a bilanciare il dolore emotivo. Secondo il libro di Craig, The EFT Manual, la tecnica (toccando i punti di riduzione dello stress sul corpo) riduce rapidamente la depressione, l'ansia e altre condizioni legate alla salute emotiva. Ci sono otto punti principali del corpo che tocchi con due punte delle dita, inclusa la parte superiore della testa, la zona degli occhi e la clavicola. Mentre tocchi, la sensazione inizia ad aiutare con la tensione che tende a riposare in quelle aree. Fields dice che le affermazioni accompagnano le intercettazioni che lei allena.
"Inizia con lo stesso copione:" Anche se vuoto, vuoto, vuoto, amo e accetto me stesso ". Quindi, ad esempio," Anche se posso sentirmi sopraffatto e sottovalutato, amo e accetto me stesso "". Fields vuole anche i suoi clienti per sentirsi a proprio agio una volta individuati i propri punti di tensione. Inizia mettendo "un braccio sul petto in modo da toccarti la spalla come se ti stessi dando una pacca sulla spalla. E poi metti l'altro braccio sotto quel braccio, avvolgendolo intorno allo stomaco come se fossi abbracciandoti allo stesso tempo. " Questo, dice, aggiunge quella dimostrazione fisica di amore per se stessi all'esercizio. Dato che sei in questa posizione, continua le affermazioni con affermazioni diverse "Anche se". "Puoi continuare a riaffermare cose come, 'Anche se non posso mi sento vista o ascoltata, sono bella e mi amo. '"
Più importante…
Conosci il detto: "Tutto con moderazione?" Questo vale per la difesa e la protesta. Il tuo benessere viene prima di tutto. Quindi, continua a fare la tua parte, ma ricordati di controllare regolarmente te stesso e amare te stesso.
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