L'altra sera, dopo una giornata stressante in ufficio, ho pensato che sarebbe stata un'idea geniale prendere un po 'di pasta per biscotti preconfezionata dal negozio e mangiarla sia cruda che cotta (i nuovi avvertimenti CDC siano dannati). Di solito non mangio molti zuccheri e carboidrati raffinati perché so che mi fanno gonfiare e, beh, questa decisione ha finito per rendermi incredibilmente gonfio. E un po 'di nausea, TBH.
Ho cercato di rivolgermi a cure più naturali per tali disturbi, quindi il mio fidato Gas-X post-carb era fuori uso. A quanto pare, tuttavia, alcuni tè possono essere ottimi per alleviare quella sensazione di gonfiore troppo pieno e decisamente eccessivo. Inoltre, c'è qualcosa di molto rilassante nel sorseggiare una tazza di tè (punti bonus se ti sdrai a letto e leggi o guardi Parks and Recreation mentre aspetti che il tè faccia la sua magia sbuffante). Ho parlato con le esperte dietiste-nutrizioniste Amy Shapiro e Isabel Smith su esattamente quali piante ed erbe possono aiutare quando ci sentiamo più soffici. Continua a scorrere per i migliori tè per ridurre il gonfiore.
Incontra l'esperto
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, è la fondatrice e direttrice di Real Nutrition NYC a New York City. È membro dell'American Dietetic Association e della Greater New York Dietetic Association, e dei gruppi di pratica dietetica per la gestione del peso, la salute delle donne, l'alimentazione e la nutrizione ambientale.
- Isabel Smith, MS, RD, CDN, è il CEO e fondatore di Isabel Smith Nutrition a New York City. È membro della Greater New York Dietetic Association, dell'Accademia di nutrizione e dietetica ed è una praticante di Reiki certificata di livello 2.
Zenzero
Lo zenzero è un potente antinfiammatorio. Inoltre, contiene un composto chiamato gingerolo, che è stato trovato per aiutare ad alleviare il gonfiore. Bonus: aiuta anche con la nausea. "Il tè allo zenzero è un potente aiuto digestivo che aiuta ad alleviare gas, gonfiore, dolori di stomaco e movimenti intestinali. È noto per calmare l'infiammazione e lenire il tratto gastrointestinale", afferma Smith.
02 di 11Menta piperita
Ogni volta che avevo mal di pancia da bambino, mia nonna mi diceva di succhiare una menta piperita. Non sono sicuro di quanto lo zucchero abbia aiutato i miei problemi gastrointestinali, ma c'è qualcosa da dire sulla menta piperita e sulla sua utilità nell'aiutare i problemi di stomaco. "L'olio di menta piperita ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il mal di stomaco, gonfiore, gas, e alcune ricerche hanno dimostrato che il tè alla menta contiene quantità adeguate per migliorare i sintomi", dice Shapiro.
03 di 11Finocchio
Il finocchio è stato studiato per la sua miriade di benefici per la salute, ma dal momento che sei qui per sgonfiare, ci concentreremo sulla sua abilità gastro-addomesticante. Il finocchio aiuta a dissipare i gas dall'intestino e aiuta anche il tuo corpo a produrre più bile. Più bile significa che il tuo corpo è più in grado di abbattere i grassi, specialmente i latticini, che sono uno dei maggiori colpevoli di uno stomaco gonfio. Non riesci a trovare il tè al finocchio sugli scaffali? Basta schiacciare dei semi e metterli in infusione nell'acqua, suggerisce Shapiro.
04 di 11Camomilla
Potresti riconoscere meglio questo tè per le sue proprietà che inducono a sonnecchiare, ma può anche aiutare a lenire lo stomaco gonfio. L'infiammazione nella parete intestinale può causare gonfiore, insieme ad altri problemi di salute intestinale. "Ci sono alcune ricerche preliminari che mostrano che l'estratto di camomilla ha il potenziale per proteggere dalla diarrea e dalle ulcere gastriche grazie alle sue proprietà antinfiammatorie", afferma Smith.
05 di 11Radice di Dente di leone
"Questo tè è un diuretico naturale, quindi aiuterà a ridurre il peso / ritenzione idrica aumentando la minzione", afferma Shapiro. Sebbene a nessuno piaccia lo sprint orario in bagno, questa uscita di acqua extra può aiutare ad alleviare il gonfiore. Questo ingrediente è stato utilizzato anche per molto tempo per lenire l'infiammazione, l'ansia e altro ancora.
06 di 11radice di genziana
La radice della pianta Gentiana lutea, che è piuttosto densa come lo zenzero, è un altro additivo che vedrai in tè come il tè verde o la camomilla. I flavonoidi amari della pianta aiutano il processo digestivo, inviando eventuali gonfiori persistenti o gas accumulati lungo il percorso.
La radice di genziana non solo aiuterà ad alleviare i sintomi del gonfiore, ma potrebbe anche aiutare a prevenirli in primo luogo. "(La radice di genziana) viene spesso utilizzata subito prima o subito dopo un pasto per aiutare ad attivare il sistema digestivo e per sostenere il corpo nell'assorbimento dei nutrienti", afferma Smith.
07 di 11Limone
Il limone sta al tè come Windex sta al papà in My Big, Fat, Greek Wedding: qualsiasi tè per affrontare il gonfiore? Metti un po 'di limone dentro. "I limoni contengono anche grandi quantità di acido citrico, che può aumentare la produzione di urina e aiutare a rilasciare qualsiasi eccesso di acqua che potrebbe verificarsi", afferma Smith. Il limone sarà spesso abbinato ad altri ingredienti in questa lista per dare al tè un calcio in più.
08 di 11Ibisco
Se l'idea di un tè amaro suona peggio di non essere in grado di abbottonarti i jeans, prova un tè all'ibisco. I fiori producono un sapore più dolce, simile al mirtillo rosso quando sono bolliti; i flavonoidi dell'ibisco possono aiutare a regolare un ormone chiamato aldosterone, dice Smith. Controlla i livelli di elettroliti e influisce sull'assunzione di acqua, entrambi fondamentali per battere il gonfiore.
09 di 11Matcha o tè verde
Energia naturale, aiuto con la perdita di peso, meraviglia per la cura della pelle: noi lo prendiamo tè verde, sei bravo in tutto. Aggiungi proprietà anti-gonfiore alla già lunga lista di benefici; Le catechine del tè verde aiutano a lenire il tratto gastrointestinale e aiutano lo stomaco a digerire il cibo in modo più efficiente. È un blocco totale del gonfiore.
10 di 11Assenzio
Questa erba verde amara è uno degli ingredienti del tè che favoriscono la digestione più popolari in Europa, e sì, sappiamo cosa stai pensando: è lo stesso ingrediente dell'assenzio, il composto specifico è chiamato tujone. Dovresti bere fino a 20 tazze al giorno per inseguire la fata verde con il tè, quindi è una buona cosa che aiuterà a rilasciare i succhi per aiutare la digestione in quantità molto minori.
Se sei incinta o stai allattando, consulta il tuo medico su quali rimedi erboristici potrebbero essere sicuri per te. Solo lo zenzero è stato studiato in modo affidabile con le donne in gravidanza; alcuni composti, come il tujone nell'assenzio, possono indurre contrazioni.
11 di 11Semi di cumino
I semi di cumino e il loro olio possono essere usati per trattare tutta una serie di sintomi digestivi, tra cui IBS, bruciore di stomaco, gonfiore e spasmi gastrointestinali. "I semi di cumino sono incredibilmente potenti!" dice Smith. "Hanno alcune proprietà antimicrobiche che possono supportare lo sviluppo di batteri intestinali benefici nell'intestino, agendo come un probiotico".
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